王延群

俗话说“富人长寿靠补药，穷人长寿靠搓脚”；“若要老人安，涌泉常温暖”。大道至简，大家千万不要小看“搓脚”。

脚的健康关系到人体健康，和长寿有很大关系。俗话说“人老先老脚”；“树枯根先竭，人老脚先衰”；就是这个道理。《八股杂锦歌》讲“摩热脚心能健步”。我国历代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的防病保健方法，并作为颐养天年的益寿之道。古代医学家孙思邈特别提倡用搓脚养生，“常搓脚”就是其“养生十三法”之一。北宋大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他坚持按摩脚心。他自言道：“东坡擦脚心，并非随观音。只为明双目，世事清浊分。”苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。宋代陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍：“其穴（涌泉穴）在足心之上，湿气皆从此人。日夕之间，常以两足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。”老年人因为气血亏虚、动脉硬化及活动量不足，往往会影响脚部的血液供应，发生脚痛、麻木等现象。因此，加强运动保健，促进脚部血液循环，有利“不老脚”强健有力。搓脚心是保健“不老脚”的“良药”。

1．健腿强脚搓脚心能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的養料和氧气，使腿脚的新陈代谢旺盛，力量增加，行动矫健有力。

2．活血通络，强体健身人的左脚掌心穴位病理反射腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚掌心穴位病理反射胆囊、腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。每天坚持搓脚心，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘，以及心、肝、脾、胆等脏器病症。

3．滋阴补肾在脚心第2、3脚趾缝，与足跟连线的1/3处有一个穴位叫“涌泉穴”，俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”。经常按摩涌泉穴能够活跃肾内经气，强身健体，缓解头晕、头痛等，对老年性哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果明显。

4．缓解疲劳，改善睡眠脚心上有许多神经直接通人大脑，搓脚心时刺激脚心神经，使大脑感到舒适轻松。不管是体力劳动者还是脑力劳动者，每晚睡前搓搓脚心就能使疲劳消除，睡眠加深，失眠、多梦会逐渐消失。

5．辅助控制高血压人的脚掌密布许多血管，有人把它称之为人的“第二心脏”。经常按摩脚心，可以调节植物神经和内分泌功能，促进血液循环，有利于血压控制。患有高血压的朋友，适当按摩脚心可降压。

1．干搓法取坐位，两脚分开，将一条腿屈膝抬起，搁在另一条腿上（或搁在床边）o将两手搓热，左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100～200次，直至脚心发红发热为止；之后再换右脚，沿脚心上下搓100～200次。

2．湿搓法打一盆温水，水量可略多一些，以浸至脚踝为度，水温以脚放在盆中能够耐受为度。将两脚放热水中浸泡片刻，待两脚充血发红时，再按照上述干搓的方法进行推搓。泡脚时可放人少许盐，有杀毒除菌功效。

3．酒搓法白酒搓脚有助于活血化瘀，促进血液循环。将25毫升左右白酒倒人酒杯，用手蘸少许白酒按照第一种办法操作。酒搓干后再蘸一些，左右脚心各搓100～200次。

4．搓脚亦可借用工具①搓擀面杖。将擀面杖放在地上，一

1．搓脚心时，动作要连贯缓和，轻重要适度，不要用力过大。搓的力度大小要以自己舒适为宜。

2．刚开始做的时候，速度可慢些，次数可少些，等适应后再逐渐加快速度和增加次数。

3．每天早、晚各做1次，也可只在临睡前做1次。

4．若是老年人操作不便的，可由别人帮助推搓。

5．搓脚心不宜在饭后一小时内按摩，在同一部位上连续按摩不超过5分钟；患有心脏病、糖尿病、高血压、癫痫及肾脏疾病的朋友，按摩时间不可超过10分钟；按摩后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，不可用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

6．搓脚结束半小时内及时补充水分。最好喝500毫升左右的温开水（肾脏功能不全者喝水不要超过150毫升），以促进废物的排出。

7．用手指按摩时，要注意修剪指甲，用其他工具刺激时，应表面光滑，避免损伤皮肤；按摩时，出现轻微疼痛属正常现象。

8．妇女妊娠期及月经期、过饱或过饥者、足部有骨折或急性期损伤的患者禁止按摩。

9．贵在持之以恒。只脚站着，另一只脚踩在擀面杖上面反复搓动，直到脚底发热，然后换一只脚继续搓。②搓脚石。用搓脚石搓脚不仅能按摩脚底穴位，还可以去除脚底的死皮。搓完脚底死皮后拍上一点润肤露，长期竖持能够让双脚变得又白又嫩。