当代成年人的口头禅中，一定有一句“我的腰不行了”。据统计，有腰部疾病的患者中，以腿痛为主要症状的占35%左右。明明是腰部不适，为什么会牵连到腿？

腿脚的疼痛、麻木等感觉，由脊柱内神经上传至大脑中枢。腰椎处于躯体的中间位置，这个神经传导“大闸”一旦出现问题，就容易波及腿脚。

腰椎间盘突出如果在慢慢弯腰的过程中出现腰部疼痛，同时伴有臀部、腿部，甚至足部的放射性疼痛，就有可能是腰椎间盘突出。

腰椎管狭窄老年人常有因腰椎退变老化导致腰椎管狭窄症的情况。静坐或休息时一般无症状，行走一段距离后，会出现下肢疼痛、麻木，需要蹲下或坐下休息一段时间才能缓解，医学上称“间歇性跛行”。平时如果在缓慢后仰的过程中，腰部没有明显疼痛感，但腿部、臀部有酸沉感，则要考虑是否有椎管狭窄问题。

椎管内肿瘤肿瘤可发生在椎管内的任何部位。长在腰椎或骶椎附近就会影响到双腿。椎管内肿瘤较典型的特征是平卧疼痛，夜间会加重。随着脊髓受压或被破坏，皮肤也可能出现异常感觉，如麻木感、烧灼感、蚁行感等。另外，腰椎侧弯、化脓性脊柱炎、腰椎结核等腰病也可引发腿痛。长期反复发作的腰腿痛患者要及时就医，进行影像学检查。

以下三个动作坚持练习可强化腰背部肌肉，远离腰腿痛。

仰卧直腿抬高平躺，一条腿抬高到60 度以上后放下，然后另一条腿做同样动作，双腿交替进行，连续重复16 次。注意腿放下时，膝关节不能屈曲。

卧位双腿抬高平躺，双腿抬高，尽可能与地面保持90度，腰部发力，双腿放下回原位，重复8 次。

背桥五点支撑双腿并拢弯曲，双手放身体两旁做支撑，抬高背部和臀部，呈拱桥姿势。腹部尽量向上提，使肩、髋、膝位于一条直线。保持5 秒以上再放下，连续重复2 组，每组重复8 次。