■甘肃省冬季运动管理中心 魏祥祥

意志力在青少年成长发展过程中扮演着重要角色，一个人所取得的成就与他的意志力之间存在紧密关系。培养青少年的意志力，使他们具备战胜各种困难与挫折的信心，对于他们未来的成长发展意义重大，教师和家长应该通过训练与实践活动来培养他们的意志力。体育教学与训练是培养青少年意志力的有效方法，通过体育运动训练能够有效地培养他们的意志力。因此，在日常生活与学习中，家长与教师应该组织安排科学体育运动训练项目，将培养青少年的意志力的目标落到实处。

一、意志力的内涵

意志力是指人们为了实现某种目标，在行动过程中所展现出来的自觉克服困难的心理品质。意志力属于一种客观存在的心理现象，在人们的实际行动过程中，它可以有效地对自身的行为展开科学的调控。意志力在人类的很多行为与活动中都发挥着重要价值，人类的智力、情感因素对意志力有决定性影响，同时，意志力又反作用于人类的实际行动过程。总之，意志力是一个人意志品质的体现。一般而言，意志力的心理过程大体上可以分为以下两个阶段。一个是采取决定的阶段。这一阶段属于人们具体行为活动的准备阶段，一般由确定目标、选择行为策略和制定行动方案等部分组成。另一个是执行决定阶段。这一阶段通常是根据前一阶段所选择制定的行为策略以及行动方案来将其落实下去的过程，执行决定阶段带有明确的目的性与自觉性。所以，意志力与一个人的智力、情感等因素有着千丝万缕的联系，它可以在人们的实际行为活动中激发出人的无穷潜力。

二、在体育运动训练中培养青少年意志力的价值

顽强的意志是战胜各种困难、实现各种目标所必备的条件，是实现成功人生的重要保障。青少年时期是培养意志力的关键阶段，但青少年在这一阶段的身心发展特点表现出不成熟、不稳定的特点，意志品质缺乏坚韧性与持续性，容易见异思迁、三心二意。如果在青少年阶段培养坚韧的意志力，那么将对他们未来的成长发展有着难以估量的价值。

（一）培养意志力能帮助青少年建立自信

在体育运动训练中，培养青少年的意志力应该根据实际的训练内容展开，让青少年真正做到战胜困难、突破自我，提高自身的训练技能，实现身心的全面发展。青少年在体育运动训练过程中会遇到很多困难与挫折，这种情况下，教师应该对他们展开科学的指导，引导他们发现体育运动训练中的问题并帮助其解决，鼓励青少年积极参加挑战性较大的体育运动训练，通过战胜训练中的挑战来建立自信。教师在培养青少年意志力过程中可以制定科学的训练方案，在指导他们开展体育运动训练时可按照循序渐进的原则来提升难度，让他们在意志力的作用下逐渐战胜自我、提升自我。通过在体育运动训练中不断战胜困难、突破自我，青少年的自信心会在这一过程逐渐建立起来。

（二）培养意志力能激发青少年对体育的兴趣

借助体育运动训练培养青少年意志力，需要他们对体育有全面深入的理解。教师需要结合体育运动训练活动来探究体育运动知识技能及其具体价值，然后将这些知识技能运用到实际的体育运动训练中。青少年在实际的体育运动训练中通过完成具体的训练活动项目，培养他们的意志力，收获成就感，进而激发他们对体育的兴趣。在他们对体育运动训练产生兴趣之后，这种兴趣又会反作用于具体的个人，让青少年认识到体育的价值和意义，而不仅仅将体育视为一种传授体育知识技能的学科，他们将对体育有一个更高维度的理解。在培养青少年意志力过程中，往往需要借助丰富的体育运动训练项目才可以实现，相较于传统单一的体育运动训练项目，这些丰富多样的体育运动训练项目可以拓展训练内容、活跃训练过程，充分激发他们对体育的兴趣。

（三）培养意志力能完善青少年人格

青少年时期作为一个人成长发展的关键阶段，这一时期的成长发展情况对未来成熟成才有着显著影响。体育运动训练作为体育教育的重要组成部分，兼具强身健体、提升才智、立德树人的价值。这其中，意志力培养是体育运动训练的核心目标之一。意志力作为青少年成长过程中的宝贵品质，是他们冲破各种艰难险阻、战胜各种困难的助推力，是不断战胜自我的精神支撑。在体育运动训练中，丰富多样的训练项目在培养他们意志力的同时，也对他们其他方面能力素养的养成具有明显作用。例如，挑战性的训练项目能够培养意志力，集体类训练项目能够培养团体意识，灵活性较强的训练项目能够培养应变能力……总之，体育运动训练在培养青少年意志力的同时，还能够完善他们的人格。

（四）培养意志力能促进青少年全面发展

体育教学与训练的任务已不是传授体育知识技能、强身健体那样形式单一，促进青少年的全面发展已成为当前体育教学与训练的主要培养目标。所谓全面发展，不仅是要促进青少年身体素质的发展，而且还要促进他们道德品质、价值理念、应变能力等多方面的发展。在体育运动训练过程中，意志力的养成源自训练时不断突破身体机能的过程，在这一过程中对青少年其他方面的能力素养形成也有重要价值。意志力既可以帮助他们战胜体育运动训练中的各种困难，也可以帮助他们解决很多学习、生活中的问题，并且在解决这些问题的同时还能够有效提升他们相应的能力和素养，最终促进他们全面发展。

三、在体育运动训练中培养青少年意志力的策略

（一）选择恰当的运动训练项目

意志力的培养，通常都是在挫折与困境中磨炼出来的，顺境很难培养一个人的意志力。当青少年在体育运动训练中疲惫不堪或遇到困难时，选择用坚持和努力克服这些困难，就可以使他们在体育运动训练中培养出坚强的意志。需要关注的是，体育运动训练的项目众多，活动内容丰富，不同的训练项目对青少年意志力的培养所发挥的作用是有差别的。例如，如果在体育运动训练中选择足球或者篮球这种强对抗性的运动项目时，可以树立青少年的好胜心与拼搏意识，进而培养出他们勇敢、果断的意志品质。如果在体育运动训练中选择跳远、跳高这样具有挑战性的运动项目时，可以培养青少年果敢、进取的意志品质。如果在体育运动训练中选择中长跑这样耐抗性较强的运动项目时，可以培养青少年不屈不挠的意志品质。所以，青少年在进行体育运动训练时，应该根据自身实际情况以及想要达到的训练目标，应当选择恰当的体育运动训练项目。

（二）在运动训练活动中创设困难

一般情况下，中长跑训练是所有人从同一起跑线开始起跑，看谁先到达终点。但如果想在训练项目中创设一定的困难，就可以将体育运动训练项目进行适当的创新。例如，在训练800m 跑时，可以将跑步的规则改编成分层错时起跑。也就是将参与训练的青少年按照跑步能力的强弱分成三组，待起跑开始之后，各小组间隔10s 起跑，起跑次序按照跑步能力差、中、优的小组次序进行。通过在800m 跑中设置分层错时起跑，增加体育运动训练的趣味。由于先跑的人不想被后面的人超越，必然拼尽全力向前冲；后面起跑的人因为有前面追赶的对象，他们在训练过程中也会拼尽全力，努力去赶超前面的人。在体育运动训练中创设适当的困难，让青少年通过自身的努力来实现训练目标，这能够丰富他们的情感体验，在这种情感体验与困难挑战的双重作用下，可以培养他们坚强的意志。在800m 分层错时跑步训练中，由于起跑是按照跑步能力差、中、良的顺序进行的，所以，在最终跑到终点时，他们之间的差距并不明显，这能够让那些成功超越前面跑步者的人有一种挑战成功的自豪感，让他们体会到成功的喜悦。再比如，在天气寒冷的冬季，开展体育运动训练所需要的器材很多都非常冰冷，这些冰冷的运动器材可以成为青少年体育运动训练种培养意志力的有效工具。当在体育运动训练种运用好这些运动器材时，帮助青少年克服训练中的寒冷，在训练中丰富情感体验，培养青少年的意志力。通过设置困难，战胜困难，让青少年在这一过程中不断超越自我，体验战胜困难的成就感，给他们在以后的体育运动训练中增添信心。他们会带着这份自信去战胜更多的困难，并在克服困难过程中磨炼他们的意志力。

（三）在运动训练中增加疲劳负荷

为了给体育运动训练中增加疲劳负荷，可以进行这样的设计安排：在训练完中长跑之后，这时青少年都比较疲惫了，但训练并不能因此结束，而应该继续训练下去或者安排其他的训练项目，让他们在疲劳的情况下坚持训练。通过这样合理范围内的负荷训练，能够让青少年不断突破自我，培养他们顽强的意志。在青少年体育运动训练中运用疲劳负荷法就是当他们身体承受能力达到一定负荷之后，继续给他们安排训练任务，让他们战胜疲劳，达到培养意志力的目标。在体育运动训练中磨炼青少年意志力最突出的优势就是利用体育运动训练来给他们增加一定负荷，让他们在战胜疲劳过程中养成不怕困难、勇于面对的意志品质。疲劳负荷训练法是增加一定负荷让青少年承受，从而磨炼他们意志力的有效方法。在体育运动训练过程中，利用运动负荷与承受极限去培养他们的意志力，让他们在忍耐与坚持中去磨炼意志力。但需要注意的是，在运用这种训练方法时，一定要根据青少年的身体情况以及他们的运动能力设计运动量，运动负荷应该合理控制，既不能超负荷运动，也不能使运动量过小。运动量设置在合理区间，这样才能够发挥体育运动训练在培养意志力的作用。

（四）在运动训练中使用心理暗示

在体育运动训练中培养青少年意志力时，心理暗示也发挥着至关重要的作用。例如，在训练仰卧起坐训练时，当青少年在训练过程中快坚持不住时，旁边的人可以在这时对其进行语言上的鼓励，让其坚持下去。通过这样的语言鼓励，训练者心理会受到暗示和激励，这样他们会坚持下去，最后在快要结束时，可以倒数10s来延续仰卧起坐最后的坚持时间。在进行体育运动训练时，青少年不仅需要自身的努力和坚持，而且也需要来自外界积极的心理暗示。在这个案例中，青少年在训练中快坚持不住时，外界的语言鼓励和支持会给予他们积极的心理暗示，训练者在这种心理暗示的作用下会坚持下去，不断克服训练过程中的困难与挫折，战胜自己的懒惰与懦弱，磨炼出他们坚强的意志。另外，在集体训练中，训练者处在一个集体环境中，其他人利用语言鼓励，再加之集体的裹挟来磨炼一个人的意志力，这样的效果是单独训练时所无法达到的。在体育运动训练时，青少年也可以对自己进行自我鼓励和暗示，通过自我内心的鼓励、暗示和约束来达到战胜困难、磨炼意识的目的。

（五）在运动训练中运用榜样示范

榜样的力量是无穷的。青少年借助体育运动训练培养意志力时，榜样同样发挥着重要作用。例如，在进行篮球训练时，有些青少年会由于某些高难度动作难以掌握而气馁，甚至不想继续训练篮球。面对这种情况，可以给他们看一些有关NBA 的精彩视频，特别是一些篮球明星的训练视频，并且在观看过程中，穿插一些明星成名前艰苦训练的事故，让青少年在这些篮球明星的示范影响下激发他们继续训练篮球的兴趣，而艰苦训练的故事经历也能够激励他们战胜篮球训练中遇到的各种问题，让他们在克服训练中的困难时懂得如何坚持、忍耐，在这种坚持、忍耐的过程中，他们的意志力也会得到充分地磨炼。

除了引用一些明星榜样之外，在体育运动训练中培养意志力时，还可以借用一些身边的榜样来引领示范。例如，在进行耐久跑训练时，这种长距离的跑步过程极大考验他们的耐力，不少训练者在跑步中途由于体力不支等问题出现脸色苍白的现象，但他们没有中途放弃，仍然坚持到最后。对于身边这些优秀的榜样，可以鼓励青少年在训练中向他们学习，学习他们在训练中的那种坚韧不拔的品质。通过树立身边平凡人物的优秀形象，让青少年在体育运动训练过程中有一个参考学习的榜样，在身边人的榜样示范下，这种引领作用会更加明显，其他人也更能受到感染，不由自主地向他们学习。久而久之，在身边榜样的影响下，他们也会逐渐养成坚持到底，永不言弃的优秀品质，他们的原意志力也会在这一过程中逐渐培养起来。

综上所述，体育运动训练既能够提高青少年的身体素质，也可以培养他们的意志力，促进他们的全面发展。培养青少年的意志力是适应新时代社会发展改革的需要，同时也是家长和体育教师需要肩负起使命与责任。体育运动训练作为一种综合性的训练活动，具有多方面的育人价值。作为青少年的家长和教师，应该根据他们的具体情况，在结合他们的身体机能、心理素质、性格特征等多方面特征的基础上，引导青少年开展合适的体育运动训练活动。通过在体育运动训练中不断挑战自我来培养他们的意志力，进而帮助他们更好地适应未来竞争激烈的现实社会。