石清泉

体育课教学中结束部分的放松整理活动同课的其他部分一样重要，体育教师应以同样严谨认真的教学态度对待放松整理活动。本文通过讨论体育课后放松整理活动在学生群体中所发生的较为普遍的身心等一系列问题现象，得出体育课的放松整理活动设计需要遵循的四个原则：（1）实效性原则；（2）针对性原则；（3）灵活性原则；（4）趣味性原则。笔者通过对体操类、田径类、球类等三种不同教材、不同水平学生的典型实例进行观察与反思，认为充分的放松整理活动对学生的身心健康具有极为重要的作用。

学校体育教学实践当中一节体育课中的放松整理活动往往是最不被注意的，在教案上的体现基本是四个八拍的放松练习，虽对学生起到一定放松的作用效果，但是缺乏有效性和针对性。那么对运动技术而言，有针对性的充分放松，更有利于运动技术的学习和掌握。相比大多数体育教师在课的导入、准备部分、基本部分的深入探究和不断创新，体育课中放松整理活动部分的研究与设计略显黯淡。在一堂体育课当中，很少看见精心设计的有针对性的放松活动，都是轻描淡写，一带而过，这使得学生在课后很难得到快速有效的恢复，影响接下来文化课的学习，并且有时候在课后24-48小时后身体肌肉产生强烈的酸痛无力等不适反应。这种现象就会让许多学生因不知如何解决而产生困惑，为什么上完体育课以后我的身体多处会产生酸痛感？为什么上完体育课以后我仍然感到兴奋而无法继续下一堂文化课的高效学习？这类现象在各个省市地区中体育课的教学中仍较为普遍，应引起学校和体育教师的高度重视。

1 体育课放松整理活动应遵循的几个原则

1.1 实效性原则

放松整理活动是一堂体育课中结束部分所包含的一项内容，是消除学生产生“运动性疲劳”，是恢复学生从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态的积极方法。 在课中放松整理活动中，要让学生切实体会到身体状态与课中运动状态的差别，心理上的紧张疲劳感也要得到适当的消除，这就要求体育课结束部分的放松整理活动能够产生及时效应和实际的显性效果。比如水平二的前滚翻的练习过程中，学生在整堂课的练习过程中练习强度处于中等偏下的水平，但是在不断的滚翻和组合练习过程中，学生练习中头颈部和身体的空间位置关系会发生变化，课后学生会产生头颈处肌肉的拉痛，并且在练习过程中难免也会出现练习不当的现象，比如团身不紧，那么就会造成整个后背重重的砸到垫子上。虽然体操垫有一定的缓冲作用，但是课后仍然会使学生的后背等多处产生不适，影响学生在接下来的课程学习。放松整理活动是体育课不可或缺的重要内容，短短几分钟的放松整理活动一定要有实际效果，让学生下课以后立马就能整理好身心状态进入其他学科所需要的学习状态。

1.2 针对性原则

放松整理活动是体育课结束部分的最后环节，也是看课、评课过程中最容易被忽视的环节-。学校体育教学中所涉及的运动项目多种多样，我们要根据不同项目的不同特点来合理安排放松整理活动，这样才能达到理想的效果，体现放松整理活动的针对性原则。老一套节拍动作贯穿始终，蜻蜓点水式的整理活动已经不能满足现代体育教学中多种运动项目的整理放松要求了。日益科学化和精细化的体育教学中，结束部分的整理放松活动要进行针对性的修整以贴合教学内容。比如水平四蹲踞式跳远教材，学生在这一个单元的学习过程中主要是以发展下肢速度、力量、爆发力练习为主，伴随着就是下肢肌肉发力后产生的不适感，肌肉会紧张、酸胀、僵硬等不适感，这一感受会降低学生持续练习的主动性和积极性，将直接影响学生课中学习与课后练习的学习质量。如果继续采用普通的几节操类进行放松活动，那么对减少其下肢荷载负担的效果微乎其微。教师应该采用针对的静态、动态拉伸结合练习，搭配同伴辅助按摩，拍、揉、捏、锤等手法进行有效放松。

1.3 灵活性原则

体育教师应当以研究体育课其他部分创新的态度看待结束部分的整理放松活动。高质量的放松整理活动有助于学生的身心健康，不恰當的整理放松活动会造成学生后续练习的频次、强度、动作质量等降低，形成学生不必要的心理压力和负担，导致体育课本身给学生带来的愉悦放松效应不明显，产生与体育课“健康第一”的指导思想相悖。在安排体育课的放松活动时，要注意运用各种手段、方法和技巧来丰富体育课堂放松整理活动的应用，提高体育教学的质量和培养学生体育课堂练习参与兴趣。根据所教教材灵活地选取合适的整理放松活动，进行不同的放松活动组合应用，打破固定的结束部分的练习模式，让学生在课的结尾体验新鲜感。可以安排在放松活动的内容、方法、顺序、队列队形等设计规划，这样可以在单调乏味的整理放松活动中脱颖而出，提高体育课总的教学效果。

1.4 趣味性原则

在课的结束部分的放松活动安排中要注意加入活动的趣味性元素，不同阶段水平的学生都不会拒绝一节带有趣味放松活动的课程，尤其是在体育课正式教学任务都已经完成了之后。以带有一定趣味性的整理放松活动作为课的结尾，有利于学生身心健康发展，有效缓解课的基本部分练习带来的身心紧张的状态所带来的心理压力和负担。不论从生理角度还是和身心角度来讲，加入趣味性元素的整理放松活动都会是一个从体育课状态过渡到其他学科学习状态同时也会增加学生对体育教师的喜爱程度，变被动为主动。教育学家卢梭提到“教育的艺术是使学生喜欢你教的东西”“问题不在于教他各种技能，而在于培养他的爱好。”根据不同年龄学生的身心发展特点和需求，以学生为主体，以趣味性的整理放松活动来满足学生课前课后不同的需要，才能更好的吸引学生的注意力从刚刚紧张的练习到自我的放松上面去，提高学生对体育课程的兴趣。

2 体育课放松整理活动遇到的几个问题实例分析

2.1 教学实例一：江苏省镇江市新区平昌小学体育课堂观察实录

2.1.1 观察主要内容

体操类教材侧手翻练习的放松整理活动

2.1.2 大致流程与整理放松活动内容安排

该堂课的教学对象是小学水平三五年级学生，在侧手翻的教学过程中体现了循序渐进式的梯度练习方法，并且采用分组练习与集体练习相结合，逐渐加大难度，最后到完整动作自主练习，再到最后的利用垫子来安排组织整理放松活动内容的过渡上，考虑的都非常的周到，满足了体育课堂一物多用的基本要求。

到课的放松整理活动中，教师首先让学生坐在垫子上并播放了一首大约20秒钟的舒缓音乐，教师配合音乐来引导学生做一个简单的上半身开合的放松动作，结合有节奏的呼吸，能够让学生刚才在练习中的高频心率迅速恢复至安静状态。接下来就教师口令引导，一套完整的由上到下的放松节拍动作，压肩、拍手、锤腿、压腿等组合操类的放松活动，整个放松整理活动时长为两分钟，其中净活动时间约为一分十秒。

2.1.3 教学反思

通过观察发现，课后整理活动占整个课堂不到两分钟的时间，对比其他部分的教学设计与安排，从时间分配的角度上显得有“虎头蛇尾”。本次课以侧手翻为教学内容，插入了不同强度的体能练习和两个游戏环节，练习密度较高，且多以下肢练习为主，那么在垫子上的放松整理活动或多或少的忽视了下肢肌肉的放松整理部分，缺乏一定的针对性。从放松整理活动的涉及面来讲，学生身体各部位基本有安排一定的放松，属于蜻蜓点水式安排，但缺乏一定的深度和力度。因此，建议安排专门性的局部肌肉放松活动，根据侧手翻动作的生理结构分析不同肌肉参与程度进行针对的放松，这一做法从身体健康角度和其所产生的学习延续性效益来说，是切实可行且有效的。对于放松活动的时间安排与采用的方式方法来说，则根据本次课的练习密度和测定的心率来具体设计与安排。

2.2 教学实例二：广东省深圳市坪地中学体育课堂观察实录

2.2.1 观察的主要内容

田径类教材立定跳远练习的放松整理活动

2.2.2 大致流程与整理放松活动内容安排

该堂课的教学对象是初中水平四八年级的学生，以围绕篮球场慢跑和徒手操活动作为准备活动，在正式实施教学环节则是以立定跳远的动作特点先练习发展学生的下肢力量与技巧运用，分为原地跳跃、跳跃横放的垫子与跳跃竖直摆放的垫子等练习。练习方法有小组和集体，模仿练习等，同时插入了两个跳跃类的游戏环节展开整堂课的教学。

到课的放松整理活动中，该教师只设计了两个内容：一是组织同学俯身去揉晃自己的大腿，二是组织同学们抬起大腿至于地面平行，用双手拍打小腿。每个动作四个八拍，一只小腿平均之后用了两个八拍，整个放松整理活动约为30秒钟。

2.2.3 教学反思

观察发现，在本堂课教学过程中无论是普通练习还是专项练习都跟腿部力量的练习有关，那么在放松整理活动内容的布置上应针对学生下肢腿部肌肉的放松展开进行，该体育教师在放松活动的内容布置上满足了这一原则，但是缺乏一定的实效性，整个放松整理活动只有三十秒钟，活动量明显不足，很难起到对学生肢体放松、身心健康的促进作用。在放松活动内容的安排上略显循规蹈矩，不够灵活，简单的站立俯身自主放松一带而过，没有做到以学生为主体进行放松活动的布置，整个放松活动显得匆忙，时间紧凑，造成学生来不及从刚才的紧张练习环节中恢复过来，不利于促进学生的二次练习和培养学生的练习兴趣。因此，体育教师可以考虑设计提高本节课器材的使用率，通过原地站立放松和垫上坐卧放松相结合、自主放松和同伴配合放松相结合等借助器材来进行放松整理活动，增加放松练习种类和方法，灵活组合放松部位与放松方式来表现出本次课放松活动的实效性和灵活性。在时间上可安排三至五分钟之间的放松活动，时长的上升可以作为内容是否丰富、心率是否恢复等指标的判断标准，进行灵活的组合不同角度的提高针对本次课的内容的放松整理活动。

2.3 教学实例三：上海市杨浦区杨浦高级中学体育课堂观察实录

2.3.1 观察主要内容

球类教材中篮球夹击配合练习的放松整理活动

2.3.2 大致流程与整理放松活动内容安排

该堂课的教学对象是高中水平五高二年级的篮球专项班的学生，从学生无持球的步伐和体能练习到有持球的专项练习和组合练习的整个练习过程步骤较为完善，过渡较为合理。在准备活动部分中和基本部分里面都插入了体能练习，对提高篮球步伐练习的准确性和灵活性布置了针对性的体能训练，最后加入篮球实战三对三练习的比赛环节。

到课的放松整理活动中，可分为是两个部分：一个部分是该教师采用了播放音乐且无教师自身动作口令引导的方式让学生跟随音乐一起做本来设计好了的放松活动，基本内容可以看出是八个动作的四个八拍的身体各部位的放松与拉伸活动，包括手臂、腰部、下肢大小腿等不同部位的拉伸动作，该部分时长约为45秒。第二部分则是伴有欢快节奏的音乐与插入趣味舞蹈元素放松内容，同学们随着音乐的节奏开始做自身的肢体练习动作，该部分时长约为30秒。整个放松整理活动内容的总时长约为75秒。

2.3.3 教学反思

观察发现，结合该堂课的教学内容来看放松整理活动部分的安排，在缓解学生的紧张练习状态上起到了较好的作用。在激烈的比赛中体内不但产生大量的乳酸，而且心理是在高度紧张的状态下进行的。那么在放松内容的设计上应该也是全身心的放松，包括肢体放松和神经放松。该堂课的两个部分的放松活动都插入了音乐，体现到了对于球类项目放松的针对性和实效性。那么在肢体放松环节中安排了全身性的简单拉伸活动，此时拉伸放松活动的强度是不够的，学生在自我拉伸放松环节表现出不足的主动性和积极性，显得消极懈怠，体育教师要在该环节中继续口令引导，示范带做，增加放松活动本身的有效性。第二个部分的趣味舞蹈环节中，较为直观的看出学生们都露出了笑容，這是对他们是否从刚才篮球比赛中的紧张状态恢复过来的一个较好的判断指标，可以认定学生通过本次趣味舞蹈内容精神上和肢体上都得到了较好的放松。从时间的总时长来看，该堂课的放松时间明显不足，只有75秒钟。尽管在内容的设计中有了较好的准备，由于时长不足的这一欠缺就失去了内容的说服力。因此，建议在课的结束部分的安排上，体育教师要重视起整理放松活动这一内容，要把放松整理活动的时间作为结束部分的主要环节，并且要根据不同的教学内容来设计整理放松活动，并且这一部分的内容用有效的手段与体育健康知识普及这一目标联系起来，培养学生体育兴趣，促进健康成长。

3 结语

对于不同省市地区县体育教学实践过程中，体育教师对于结束部分中的放松整理活动重视程度和创新程度普遍不高。放松整理活动作为改善学生体形体态、提高学生体育课参与程度、促进学生身心健康成长、培养学生体育兴趣、发展学生终身体育意识的重要载体，在一堂体育教学课中的地位有待提高。体育教师应该以钻研体育课中其他部分的教学实施那样的态度去研讨和设计体育课放松整理活动的实施手段，不应“一带而过”。

（作者单位：杭州师范大学）