陈文静

如果让我们从种类繁多的体育锻炼项目中，选择一种最适合高中的锻炼方式。跳绳无疑是其中最具有性价比的项目之一。跳绳作为我国一项古老的娱乐活动，有着非常悠久的历史。早在南宋时期，跳绳就成为了百姓们的日常活动之一，每当遇上节日的时候，大家都会开展跳绳相关的活动。可以说是经过了漫长岁月之中人民群众的考验，一直流传至今。直至今日，跳绳活动在广大人民群众的日常生活之中，仍然十分的流行。很多家庭都会在家里配一个跳绳，闲暇时候都可以作为娱乐项目，也可以作为体育锻炼的一种方式。

1 在高中体育课堂大力推行跳绳活动的相关分析

1.1 高中生身体素质现状分析

高中在我国是升学的关键时期，这个时期往往学习任务都十分繁重。学生们主要的精力都集中于学习，课余活动时间被大大缩减。但如果仅仅只是日复一日的努力学习，忽视了体育锻炼的重要性，导致青少年体质孱弱，也是不健康的。因为生理上的虚弱导致学习上的效率不高，很多学生出现注意力不集中，意志不坚定等问题，可以说身体上的虚弱对学生的心理有很重大的影响。从而影响到了整体的学习任务。

在过去我们对学生体质测试和调研的过程中，明显发现随着时代的发展，人们的生活与工作方式发生天翻地覆的变化，而高中生的运动机会也不断减少。近些年重视升学，重视升学的氛围之下，体弱多病的学生比比皆是，身体素質的发展水平落后严重影响到了他们学习和生活的质量。青少年的身心健康是极其重要的，不仅仅是个人的事情，更关乎到了我国健康中国战略的推进。

然而，我们将学习作为做主要的任务的时候，还要尽可能地保证学生体育训练量，就需要认真选择可实行的锻炼方式。考虑的场地器械和时间的限制，以及经济上的因素，跳绳就从诸多选择中脱颖而出。

1.2 跳绳的优点

跳绳作为一种简便易行的健身活动，不受场地的限制，并不需要配备专用的场地。在器械上，也只需要一根绳子就可以随时随地展开跳绳运动，且不受天气的影响，无论是刮风还是下雨，在室内室外都可以进行。且跳绳的价格可以说是十分的亲民，对于学生价格也十分的友好，而且学生可以利用碎片化的时间展开。

同时不同其他例如跑步等枯燥的体育锻炼项目，跳绳极具趣味性与观赏性，在锻炼的过程中，学生可以感受到锻炼的快乐，组织形式多变，可以单人，也可以集体参与。经过人民的发展和创造，现在已经有很多种不同的跳法，花样繁多。能够很好的促进学生的锻炼热情和积极性，缓解部分学生对于体育锻炼抗拒的现象。

而相较于其他活动，跳绳所带来的对身体的好处也非常的明显。能够很好的锻炼学生的心肺功能，增强心脑血管和呼吸系统。对于身体耐力也有显著的提升。同时，对于学生心理上优良品质的塑造也起到了一定的作用。研究表明，学生经过长期的锻炼对于形成稳定的心理品质，提高社会适应能力十分有效。恰恰，稳定的心态在学生的学习中，能起到一个非常重要的作用，对学习效率的提高是有利的。

2 如何在体育课堂里更好的组织跳绳活动

2.1 改变传统跳绳形式，不断进行教学创新

在过去的体育课堂之中，跳绳虽然也是比重较多的体育项目，但是常常形式单一，模式简单。大多数都是教师组织学生，以最基础的动作跳绳，然后计数，显然这样的模式取得的成效是有限的。所以教师的上课之前自己要提前做好准备工作，认真学习教材上提供的花样跳绳的案例，学习花样跳绳动作。在组织实施的过程中，增强动作的多样性，灵活的转变组织形式，很好地提高学生的趣味性，提高学生的热情。

可以根据不同动作的特点，将跳绳分为单人跳绳，集体跳绳，合作跳绳。

单人跳绳：

单人跳绳可以说是最为流行的跳绳项目，在实际的教学过程中。在学生掌握了基本的跳绳要领，可以在这个基础上进一步升级。增加花样。

例如：

左右脚交换跳：每次只使用一只脚跳跃，左脚落地抬起右脚。交替跳跃

单下两次：跳跃的过程中，快速甩两次绳子，在原来的基础上增加了难度。

油条跳法：跳跃时，绳子从身后甩到眼前时，双手交叉。等绳子从脚下过去又把双手打开，如此范围。

集体跳绳：

可以选择10米长绳，两端各站一人，顺着同一个方向甩动。其余人在绳子上跳跃。网上相关的动作有“拾棉花”“青蛙式”“腰里串”“纺车转”“燕子飞”“霹坜响”“大扑虎”“朝天蹬”“大翻车”“元宝壳”“两头忙”“王祥卧鱼”“鲤鱼打挺”“鹞子翻身”“旱地拔葱”“枯树盘根”“青龙腾跃”等。都可以网络上找到，在这里不再赘述。教师可以下载视频反复练习，有助于在教学过程中，提高见血质量，时常组织可以集体参与的跳绳项目，可以加强学生之间的沟通交流，培养他们的合作意识。

合作跳绳：

可以采取接力赛的形式，培养学生团结合作的意识。可以设置500个，让同学们接力完成。不同的学生体质不同，能完成的数量也不同。可以让身体素质好的同学多完成一些。培养他们的担当意识。在具体实施的环节，可以多种形式穿插教学，提高学生训练的积极性。那多样的动作，更是可以让学生感受到自己的进步，增强他们的自信心，满足他们的表现欲。

2.2 丰富跳绳的形式，展现体育的魅力

高中生由于面临着高考，所以其在学习的压力上会比较大，这就更加强调了体育教学的重要性，老师要借由体育锻炼，帮助学生释放学习的压力，促进其身心的健康发展。老师可以利用花样跳绳的方式，来促进学生创新意识的形成，让学生能够具备更加强健的体魄，培养出良好的体育素养。花样跳绳的方式非常的丰富，并且运动方法也比较简单，对于场地及器材的要求不高，有助于学生在课下依据自身的兴趣爱好以及锻炼需求，随时随地的进行训练。比如学生在练习完花样跳绳之后，可以从实际情况出发，配合相应的背景音乐来进行创新性的训练，学生能够根据音乐的旋律以及节奏，来变化跳绳的速度和频次，并且不断的更换跳绳的方式，从而展现出花样跳绳的特点和优势。老师还可以利用小组合作的方式，让学生进行创编互动，每一个学生都要发挥出自身的想象能力，创编出跟独具一格的跳绳方法。借由这样的教学方式，促进学生主动思考，培养学生良好的社交能力和团队合作能力。老师还可以加强跳绳与其他领域之间的结合，比如跳绳和篮球之间进行结合，跳绳和舞蹈之间进行结合等等，从而让学生能够在花样跳绳当中充分的感受到体育的魅力。

3 开展调整评价活动，为学生提供展示的平台

老师的评价对于学生的学习来说至关重要，学生可以借由老师的评价，了解自己存在哪些问题，有意识地对其进行优化以及调整，从而保证教学效率的提高。在高中体育教学当中，老师可以利用指导总结的方式，来评价学生的跳绳情况。比如在花样跳绳活动结束之后，老师可以和学生一起对活动进行总结，评价学生在花样创编活动当中的表现，并且以投票的方式，选举出最佳的合作奖和创编奖，对于表现比较好的学生，老师要及时的予以表扬和鼓励，以帮助学生树立起学习的自信心，除了突出学生的优点之外，老师还要针对学生的问题来进行讲解，并且让学生谈一谈自己的想法。除了班级活动，老师还可以为学生搭建更为广阔的表现平台，让学生去参加更大的比赛，从而更好的展现出学生的特点和优势，让学生勇于面对更大的舞台，对于学生的学习情况，老师要定期的开展评价，将理论评价与实践评价结合起来，对于理论评价，老师可以利用试卷以及口头提问的方式，来了解学生对知识的掌握情况，而对于学生的体育技能以及体能素质等等方面，则可以采用实践评价的方法来更好地考查学生的体育水平。

4 跳绳需要遵循的教學原则

4.1 学生安全为第一原则

跳绳这项运动虽然安全性较高，没有什么危险的工作。但教师依然不能够放松警惕。在方方面面都要保持高度的注意力。例如选择合适的场地，尽量在草坪，塑料操场上组织活动，应避开尘土多，地面不平或坚硬的场地。防止因为身体不协调导致的摔倒在坚硬得到水泥地上，进而出现受伤的情况。要提前调查学生们的身体状况。对于一个班级之中，哪些学生曾经动过手术，有先天性心脏病，膝盖出现过问题等等，都要心里有数，适当时，可以让这些学生不参加训练。

4.2 根据学生实际制定训练量

在高中校园之中，学生身体素质差异很大。有些学生热衷于体育锻炼，身体素质较高，有些同学平时缺乏锻炼，在体育方面表现并不是十分的突出。教师在组织跳绳活动的过程中，一定要根据学生的实际情况来制定训练量。严格防止部分学生无法承受训练的出现，对于训练中的突出状况，好及时叫停。制定合理的计划，可以提前检测学生的体育成绩，对于学生的实际情况做一个摸底。

4.3 训练讲究循序渐进

在实际的教学过程中，最开始可以安排简单，运动强度小的动作，确认学生们都可以适应。再适当地提升难度，增加训练量。在教学的过程中，按照先单人后双人再集体的训练步骤，使学生对于花样跳绳这门运动有全面的了解。合理制定训练计划的重要性不言而喻，老师必须要做好全面细致的功课，在具体实施过程中，以高度的责任心，完成训练任务。

4.4 用比赛来促进锻炼

在教学时，是保证训练的趣味性。可以组织大家以比赛的形式开展活动，提高学生的训练积极性。同时在比赛的过程中，培养他们团结合作的意识。养成沟通协调的良好习惯。可以划分小组，让大家在班级里，按照自愿的原则组合团队，参加小比拼。也可以在全校范围内开展跳绳比赛，通过预赛到决赛的方式，为获胜者设置奖品，提高学生们参加跳绳活动的积极性。

4.5 倡导学生创造新的花样

在过去的教学过程中，学生都仅仅是简单的模仿老师的动作，久而久之便熟练起来，掌握了动作要领，我们要在教学的过程中，倡导学生的问题意识和创新意识。问题意识是让学生以提出问题的方式，思考动作的要领。创新意识是让学生在掌握了全面的跳绳动作之后，开拓自己的思维，自己编动作。要鼓励学生善于动脑，大胆地去创新。对于优秀的花样跳绳动作，教师可以记录下来，在全校的范围推广，号召大家一起学习。

4.6 创造体育锻炼风气盛行的环境

不仅仅在体育课堂之上，学生也可以在课余时间在操场进行跳绳活动。老师在不影响正常学习任务的前提下，不要对于学生自发行为进行过多的干涉。甚至可以带头在课余时间跳绳，带头进行体育锻炼，号召学生们一起参与。过去高中老师因为过于注重学生学习成绩，恨不得将所有时间都花在读书之上，这样的行为不利于学生素质的全面发展。而如果教师带头参加体育锻炼，久而久之，形成大家自发锻炼，喜爱锻炼的氛围。对学生身体素质的全面提升，可以起到非常大的作用。

不仅仅仅限于跳绳活动，学校可以组织学生观看电视中的体育项目，观看比赛。开展体育讲座，提高学生们对于体育锻炼的重视。可以倡导学生学习体育明星，学习他们的拼搏精神，号召他们无论是在学习上还是体育锻炼上都能够奋勇拼搏。同样也有利于塑造学生们正确的价值观，拼搏观。甚至上审美上起到了一定的塑造作用。

4.7 注重学生体育精神的培养

运动不仅仅是快乐的，更是迷人的。体育精神是健康向上的精神，是不懈奋斗的精神。我们在教学的过程中，要注重学生体育精神的养成。我们要精心设计活动，丰富学生们的体育知识，培养他们的体育能力。

5 跳绳运动的推广意义与对教师的要求

2014年，国家将全民健身上升到国家战略层面。总书记亲自谋划和推动全民健身事业。把全民健身作为全面建成小康社会的重要组成部分。青少年是国家的未来和希望，我们要对于青少年的身心健康高度重视，促进青少年健康同样是实现健康中国战略的重要内容。我们要鼓励青少年积极投身体育训练，增强体质。身体是革命的本钱，只有拥有了健康的体魄，在日常学习，工作的过程中，才能够更加顺利的开展。尤其在学业任务繁重的高中阶段，我们要鼓励学生，不可以因为重视学业成绩的提升，而忽视了体育锻炼。青少年的成长进步，要以更加合理，健康的姿态稳步前进。

老师要不断学习新理论，接受新事物，掌握新知识，运用新教法。在不断升级教学方法，不断改进训练计划，使训练更加科学，学生锻炼的成果能够最大化。同时要灵活机动，在组成活动的过程中，自己也要有创新意识，想办法让项目变的新颖，培养学生对体育活动的兴趣。我们要以高度的责任心，在日常的活动中，保证青少年体育锻炼的安全，帮助他们在体育锻炼的过程中感受锻炼的乐趣，通过增强体质的方式，促进青少年的身心发展。健全人格，锤炼意志。

我们要明白，国家的未来在青少年的身上，而青少年的优秀并不仅仅体现在学习成绩之上，也体现在思想品和身体健康之上。要通过对体育锻炼项目的普及，促进德智体美劳全面发展。新时代教育体制的改革，意味着我们将面临更加严峻的挑战，我们教师要不断增强自身素养，提高教学能力，帮助学生在接受教育的道路上，走的更加顺利。为我国实现健康中国战略尽自己的一份力。

（作者单位：江苏省兴化市楚水实验学校）