蒙晓涵 宿迁学院

篮球作为全世界最受欢迎的运动项目之一，有着较好的群众基础，随着世界篮球水平的不断提高和相关赛事的曝光，篮球在我国也得到了巨大的推广与发展。高校篮球也广泛开展，尤其是近几年大学生篮球联赛队伍不断发展壮大，大学生篮球竞技水平不断提高，社会关注度和社会影响不断增强。篮球运动不同于隔网运动项目，它是一个对抗性非常强的运动。

一、篮球体能训练的理念

（一）篮球体能训练的概念

体能是通过力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本运动能力。篮球运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能训练是在运动生理、运动力学、运动心理学、运动医学等相关理论知识的指导下，进行的提高人体的训练负荷和适应训练负荷的能力。良好的体能训练，为体育运动创造良好的条件。

（二）体能训练重要组成部分

1.力量素质训练

力量素质是指人体在体育运动中，人体通过肌肉的收缩，在工作时克服内部和外部阻力的能力。力量素质是体能中非常重要的一部分，它能够促进其他素质的发展，保持机体的肌力，以适应大强度训练和激烈比赛的需要。主要是通过健身房器固定器械进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等常规器械力量训练方式以及根据自重进行徒手力量练习。

2.耐力素质训练

耐力素质是长时间、高强度比赛中保障运动员能够长时间发挥出最佳的技战术水平的基础。无论从事任何运动项目的训练以及比赛都要求具备良好的耐力水平，拥有良好的耐力素质也有助于机体在较长时间和较大强度的训练和比赛中有着较强的抵抗疲劳的能力，拥有良好的耐力基础可以一定程度上减少伤病的发生，篮球运动想要在高强度比赛中稳定地完成技术动作和战术的执行，拥有良好的耐力基础非常必要。

3.速度素质训练

速度素质是机体进行快速运动的灵魂所在，在体能中占有重要地位，篮球运动是一项对速度素质要求极高的运动，这与运动的主要供能特点有着密切关系。快攻得分，加速突破，掩护配合等技能的执行，都需要优秀的运动速度，职业篮球联赛中很多优秀的篮球运动员都是以速度见长，往往通过自身的速度优势，突破进入内线，完成得分任务。

4.灵敏素质训练

灵敏素质是在复杂多变的环境下，快速改变运动方向、快速改变动作方向、快速掌握动作、快速完成动作以及完成复杂动作的能力。灵敏素质是其他身体素质的调和剂，出色的灵敏反应是运动技能能够展现的前提条件，缺少相关适宜的灵敏素质的训练，体能训练中的全面性不足，这一点也反映了高校篮球训练中灵敏素质有所欠缺。

5.柔韧素质训练

柔韧素质是指人体关节活动以及跨过关节的韧带、肌腱、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。这在篮球运动中也同样有着至关重要的作用，通过电视媒体了解，优秀篮球运动员都有着良好的柔韧素质，拥有良好的柔韧素质可以在大幅度的技术动作和高强度的竞技比赛中出色地完成技术动作，同时也能够减少伤病的发生，一些高难度的、特定的篮球技术动作和相应的战术，都需要拥有较高的柔韧性才能完成目标。

二、高校篮球体能训练的重要性

（一）体能训练保障基本技术的发挥

体育运动中拥有良好的体能条件可以在高强度比赛中让自身的技术稳定发挥，同时还可以凭借自身的体能优势，来不断消耗对手，让其技术动作质量下降，从而达到比赛获胜的目的。技战术有效执行的前提条件是能够完成基本的技术，在快速的攻防转换下，运动员身体和心理都受到极大的挑战，体力不能够保障的情况下，技战术很难充分发挥。在2019年男篮世界杯里中国男篮多次出现体能瓶颈，在关键时刻受到体能影响较大，在决胜时刻，罚篮命中率严重下降，这也使得对手不断增加防守强度，我国男篮技战术得不到高效的执行，不能够发挥自身团队篮球的优势。在高校篮球队中往往遇到技战术水平较高的球队时，对其采用全场紧逼，利用自身的体能储备优势，不断地消耗对手，从而让自身的技术及战术能够得到发挥，形成自己独特的攻防特点。

（二）体能训练增强运动员身体素质，提高比赛表现

科学的体能训练能够提高人体的体质和肌体各方面的协调能力，人体的差异性也决定了在速度、力量、灵敏、协调、柔韧等方面各有不同，同时专业的体能训练计划的制定，也能够结合自身队员的体能状况，制定属于自己的技战术。拥有强悍的身体素质能够在高强度篮球比赛中发挥出自身实力，根据篮球运动自身的供能特点，对于人体无氧能力要求极高，这也就使得需要专业的体能训练，才能够满足运动员比赛的需求。

（三）体能训练满足运动需要减少伤病

篮球运动中较为常见的损伤为膝关节损伤，因为膝关节经常保持一种半躯位状态。运动伤病是体育运动中常见问题，篮球运动作为同场竞技对抗性的运动项目，急停急起和大幅度变向，这也导致运动损伤时常发生。篮球运动员对于快速变向和连续跳跃能力要求较高，大体重运动员自身的膝盖承受压力就更大，增加伤病风险。力量素质是运动员参加运动的基本条件，拥有好的力量基础能够一定程度上增加关节的稳定性。美职篮运动员文斯·卡特凭借出色的身体协调和柔韧能力，完成众多精彩的实战扣篮，成了暴力美学的代表。勒布朗·詹姆斯的训练中体能训练占比非常高，近20年的职业生涯运动有着出色的运动表现，同时伤病较少，科学的体能训练能够一定程度上增强机体抵抗伤病的能力。

（四）体能训练保障身体健康，延长运动寿命

身体是革命的本钱，体能训练对于篮球运动员至关重要，通过科学的身体练习，不但能够增强体质、增进健康，而且可以让人的身心处于一个健康状态，专业的体能训练可以让运动员长期保持一个良好的状态。

三、高校篮球体能训练存在的问题

（一）对体能训练认识不足

教练员若是忽视体能训练的重要性，在安排体能训练时，就难以做到科学合理，如果运动员自身对待体能训练认知不足，往往在体能训练中就会出现消极心理，严重者更会出现抵触情绪，会严重影响训练效果，高校篮球队基本没有专职的体能教练员。

（二）缺乏专职篮球体能教练

体能教练科学地制定运动员的训练计划和体能目标，对身体素质进行测试和专门性指导，对于整体的训练意义重大。根据国内具体情况来看，大部分学校没有配备专业的体能教练员，学校篮球队的体能训练也都由学校体育教师来带领，这也使得专项体能方面十分薄弱，使得运动员往往无法适应比赛高强度的对抗，在比赛中经常出现伤病。我国体能教练这一职业起步较晚，目前我国还没有机构和单位来对体能教练进行职业化推动，无论从规模和数量上来说较国外都有差距。

（三）篮球体能训练缺乏科学性和系统性

体能训练大多为教练员负责，往往按照一个参考标准来要求队员进行训练，因为篮球运动员个体差异性的存在，往往会出现体能较好运动员训练达不到“临界点”，而体能较弱队员往往体力消耗太大，过度疲劳现象时而发生，久而久之运动员的心理会有消极影响，同时不同位置的运动员对于体能要求也应该是多样化的，因人而异的。计划缺少科学性和系统性，没有对球员体能情况进行档案建立，现有的训练计划不仅效果不佳。“赛时狠练，不赛不练”的情况较为多见，没有科学系统的训练周期计划，无法积极恢复运动损伤，严重者可能会影响运动寿命。

（四）篮球体能训练手段和方法过于简单化

根据调查，高校基本都配备室内篮球馆，部分也都装配一定的健身器械，但在体能训练的过程中在力量训练时仅使用杠铃来进行，耐力训练大都采用操场跑圈，柔韧性训练默认为训练课的放松活动，灵敏性和协调性训练安排较少，对于体能训练的形式过于简单，在备赛期间，往往加大这种“田径式”训练的强度，片面地认为强度大，就是效果好，往往导致学生对体能训练出现厌烦心理。

（五）篮球体能训练内容单一化

高校篮球训练中，一般体能训练与专项体能训练特别容易混淆，任何体育项目都具有自身的项目特征，有着独特的功能特点。一般体能是指能够提高运动员身体健康的非专项化的体能活动，教练员和运动员往往误认为加大训练强度就可以提高训练效果，因为训练刺激的目标和强度不同，没有进行专项化体能训练，专项体能十分薄弱，导致比赛体能下降时，技术动作质量下降明显。

四、提高高校篮球运动员体能训练对策

（一）提高认识强化体能

首先，提高教练员和运动员对于体能训练的认识。其次，不断进行校际的学习和交流，重视运动员自身的体能提高，从而保障动作技术的高效完成和技术与战术的稳定实施。最后，教练员和运动员从思想上高度统一，认真对待体能训练，并且不断进行训练反馈。

（二）聘任专业体能教练

篮球专职体能教练的数量短缺，严重影响高校篮球运动员的训练质量和竞技水平，我国近年来高校篮球发展蓬勃，想要取得更好的竞赛成绩，不得不进行体能训练的科学化，这便要求高校根据自身情况，聘请专业体能教练人员，可以更好地根据篮球队员的自身情况制定整体体能和个人训练计划，从而取得更好的训练效果。高校通常可以通过以下途径进行：1.通过常规方法，向社会招聘体能训练师，可以有效地改善现有高校篮球体能训练存在的问题，提高体能训练水平。2.可以与篮球俱乐部构建合作关系，不仅能够拥有一个专业的训练团队和训练环境，还可以让队员们有更多展示自己的机会，从而提高训练的积极性。无论用哪种形式聘任专业的体能教练，都是以科学提高运动员身体素质和竞赛能力为主要目标。

（三）制定科学的体能训练计划

体能训练是一个系统的过程，那么这也就要求了教练员需要根据自身运动员具体情况进行训练计划的制定，才能够保障运动员不同时期的竞技需要。根据每个阶段的要求，分别安排年度、季度、月度以及周训练计划，同时根据学校教学的具体安排，制定一个具有弹性的训练方案，在训练计划的实施过程中将出现的问题记录在册，根据具体情况进行调整才能够保障训练效果。

（四）增加体能训练手段

篮球这项运动对于体能要求较高，因此训练手段的多样化十分必要。力量训练除了进行必要的大重量负重练习，同时也应该增加自重力量训练，利用弹力带进行练习，很好地增加肌肉力量和关节稳定性。耐力训练中除了进行一般体能的耐力跑，适当增加带有项目特征的变速跑和折返跑的效果会更好。速度练习除了加速跑练习，根据具体条件增加牵引跑也有助于速度素质的提高。柔韧练习除了利用固定器械进行练习，还应增加外部阻力和利用轻器械进行柔韧素质练习，协调和灵敏素质的训练可以通过多方向声音、灯光、口令等练习，篮球体能训练手段的丰富性可以极大地提高运动员训练的积极性。

（五）丰富体能训练内容

高校篮球运动员进行体能训练时，所采用的体能训练内容比较单一，通常是采用“田径式”体能训练来提高身体素质，这不仅不能满足竞技体育的需要，还会加大运动员受伤的风险。体能训练可分为一般体能训练和专项体能训练。肌肉做功能力的大小对于人体的体能起着至关重要的作用，篮球运动中激烈的对抗比赛对于核心力量要求较高，在体能训练中，要始终将力量训练作为重要的核心内容加以重视，不仅仅要发展大肌群力量，也要注意相应小肌群力量的发展，全面协调发展力量素质，最后要循序渐进不要急于求成。以耐力素质为基础，疲劳是影响和限制运动成绩的因素之一，尤其是篮球项目，时间长，强度大，所以耐力素质就更为重要。篮球运动中大多数为糖酵解供能，所以应加强糖酵解供能的无氧耐力的训练，同时也要进行相应的有氧训练。无论从事哪种运动项目，优秀的速度水平都是很重要的，好的速度能力可以有效地避开防守者，体现自己的优势。灵敏素质训练是迅速、正确、省力、流畅地完成各种动作的重要保障，在体能训练的灵敏训练中要注意以下几个方面，采用多类型的训练方法，为保障运动员的机能水平安排合理训练的间隙，要注意年龄特征选择适应方法。以柔韧素质为亮点，很多人在体能训练时，往往会忽略身体柔韧性的训练，柔韧是完成高质量动作的基础，同时还具有有效避免伤病的作用。体能训练形式需要多样化，要丰富体能训练的形式，可以把游泳、搏击、瑜伽的体能训练运用到篮球体能训练之中，丰富体能训练的趣味性。

五、结语

综上所述，体能训练对于高校篮球教学和训练至关重要，让学生具备良好的体能基础，不仅能够增进健康，还能够在日常篮球学习和训练中高质量地参与其中。目前，在体能训练方面存在许多不足，高校体育教师要从学生的具体情况为出发点，制定符合实际的训练计划，丰富体能训练训练内容，充分发挥体能训练在日常教学与训练中的重要作用，全面提升学生篮球运动的竞技水平。