曹亚东 徐长路 徐 鑫

（1.沈阳体育学院，辽宁 沈阳 110102；2.金桥实验学校，江苏 连云港 222300；3.曲阜师范大学 体育科学学院，山东 济宁 272000）

1 居家体育

以“居家体育”为关键词在中国知网进行检索，共获得相关论文资料5 篇（截止2020 年1 月30 日），包括期刊论文3 篇，学位论文2 篇，说明居家体育的相关研究成果较少，还没有得到学界的广泛关注；5 篇论文的题目中均出现了“居家养老服务”的关键词，说明在此之前，关于居家体育的研究与居家养老服务紧密相关。因为疫情的出现，居家成为民众自觉战疫而采取的积极行动。一方面因为居家期间空间的限制，人们的工作、生活乃至休闲娱乐都受到了极大的影响，长时间的居家生活会催使人们迫切的想要寻求娱乐休闲活动的参与，另一方面人们在自觉居家的同时，也希望从自身出发，提高自身健康水平和免疫能力，而体育运动所兼有的强身健体和休闲娱乐的特性，使其成为人们居家期间乐于参与的活动项目。而因为居家体育与居家养老服务的密切联系，所以可以参照居家养老服务的概念：“政府和社会力量依托社区，为居家的老年人提供生活照料、家政服务、康复护理和精神慰藉等方面服务的一种服务形式”，把居家体育理解为：人们在居家期间，为了保持健康、丰富生活和精神慰藉等而参与的一种体育运动形式。

2 开展居家体育的意义

2.1 居家开展，防卫疾病外部感染

在通常情况下，人们参与体育运动是基于健身、娱乐的需求，而多数参与者会选择在如健身房、体育馆、公园、广场等场所进行体育运动，一方面因为这些场所有相应的体育运动场地、设施，可供参与者进行专业的体育运动，另一方面这些场所可以找到许多运动爱好相同的人，不仅能够与其共同参与体育运动，而且可以扩大社交范围，符合人们的社交需求。但是随着人们卫生健康意识的提高，这些人们寻常参与体育运动的各类场所反而因为容易聚集人群而成为人们重要的卫生防区，因此人们为了保持自我防范，倾向于尽量避免外出参与日常体育运动，而是把运动的场地转移到“家”的范围内，这是因为居家体育的开展是在“家”的明显界限以内，不仅能够在一定程度上弥补人们体育参与的需求，而且还能够有效避免与陌生人相遇或者近距离接触情况的出现，因而具有良好的卫生防卫成效。

2.2 增强体质，抵抗病因内部生长

人类对于疾病的防范通常可以分为外部预防和内部抵抗，外部预防主要是采取一定的措施从而隔绝感染源，避免疾病的传播，可以分为政府、社会和个人层面，政府层面通常为强制措施，如隔绝感染源，限制疾病的传播、社会层面多为引导性措施，如加强宣传教育，提高人们的防控意识、个人层面主要为自觉性措施，如减少与陌生群体的不必要接触等；内部抵抗则主要是个人免疫系统对于入侵“敌人”的抵抗，病因在引发疾病之前需要首先突破人体的免疫系统，也即如果无法突破人体的免疫系统，病因即使存在也不会引发疾病，因此免疫系统的强弱对于个人疾病的发生几率有着很大的影响，但是免疫系统的免疫能力并不是一成不变的，而是会随着生理机能的变化而有着高低的差异，体育运动的参与能够有效提高人体免疫能力，因此从个人主动防范疾病的角度，居家体育的开展不仅可以减少与陌生群体的非必要接触、隔绝外部传染，而且可以增强体质，强化内部免疫能力。

2.3 亲属互动，增进情感

随着社会的不断发展，人们的生活节奏不断加快，工作变得越来越繁忙，这使得上班族和亲属相伴的时间越来越少，甚至很多人常态化家和单位两点一线，一天24 小时除了睡眠时间以外全部在单位渡过，家反而成为固定的“宾馆”，家人之间的情感也因为少有交流、缺乏相伴而变得越来越淡薄，尤其是有孩子的家庭，孩子往往对于缺乏陪伴的家长表现出明显的疏离。居家体育是在“家”的空间范围内开展的体育运动，参与者全部为家庭成员，无论是参与同一项目的体育运动还是各自参与不同的体育运动，家庭成员均可以围绕体育运动的参与进行语言和肢体上的交流，这不仅在时间上给彼此更多的陪伴，而且为彼此提供了更多交流的机会和话题，丰富亲属之间的互动，进而弥补亲属之间因缺乏陪伴而渐渐疏远的情感，甚至进一步增进亲属之间的亲密程度。

3 居家体育开展的困境

3.1 缺乏专业的体育场地、设施

不同的运动项目虽然普遍具有休闲、娱乐、健身等的共性，但是每一个运动项目在运动方式上也都有自己的特点并且对于开展场地及相关配套设施也往往有着独特的要求，而这些场地，特别是运动空间要求较高的项目场地对于绝大多数的家庭而言都是无法配置的，这也是人们日常参与体育运动大多选择前往相应的体育运动场地进行的主要因素之一。而居家体育的开展是人们在家的有限空间范围之内进行的体育运动，因此无法使用到公共体育设施，这就使得居家体育的开展在多数家庭中普遍出现了场地和相关设施短缺的情况，而场地和相关设施是相关运动项目开展的基础，缺乏相应的场地及设施就无法开展相应的运动项目。因此可以说场地及相关设施的缺乏是限制居家体育开展的重要因素之一。

3.2 缺乏专业教练人员的指导

体育运动是一种特殊的身体技能，正确的参与可以有效促进参与者的身心发展，而错误的参与，如参与的项目不合适、动作进行不标准等都难以达到健身的效果，甚至会增加运动损伤发生的风险。因此对于体育运动的参与者，其首先要经历一个学习的过程，以选择合适的参与项目，并学习掌握正确的运动方式。但是就居家体育而言，其参与的群体有着非常明确的范围界限，除非有家庭成员接受过专业的训练与学习，否则居家体育在开展的过程中就难以得到专业的现场示范与指导，而有家庭成员具备专业体育运动知识与技能的家庭少之又少，因此对于绝大多数的家庭来说，居家体育的开展是无法得到专业的现场示范与指导的，这在很大程度上阻碍了人们居家参与体育运动的主动性和积极性，降低了居家体育活动的多样性和专业性。

3.3 难以营造浓厚的体育运动氛围

体育运动有着良好的健身娱乐效果，但同时也时刻传递着更高、更快、更强的竞技精神，正是因为体育运动的可比性，使得人们在参与体育运动的时候往往倾向于前往公共体育场地，与有相同运动偏好的人一起参与，这一方面可以满足人们社会交往等体育运动参与本身之外的需求，另一方面则是因为和相同运动偏好的人一起参与不仅可以相互学习，而且可以相互竞比，从而营造更加紧张、激烈的体育运动氛围。而居家体育的开展因为参与群体、家庭成员运动偏好、水平等的限制，不仅无法满足参与者的社交需求，而且很难出现激烈的竞赛局面，因此难以使得参与者的主动性和积极性长期保持在较高水平的状态。

4 居家体育开展的策略

4.1 充分利用互联网，选择适宜运动项目

居家体育的开展首先需要解决场地设施的问题，场地的空间范围即是家的空间范围，因此居家体育的场地设施需要在家的空间范围基础上进行设置，这就需要充分利用家的有限空间，选择合适的运动项目，一方面使得选择的运动项目其运动轨迹在家的空间可容纳范围之内，特别注重避免运动轨迹过大而引发安全事故，另一方面使得选择的运动项目所需设施家中已经配备或者能够配备，以避免相关设施的配备给家庭造成其他压力。而在选择运动项目方面，可以充分利用互联网，上至国家体育总局，下至各类体育运动协会、知名体育健身博主等已经发布了多种居家体育健身指导方案方法，民众可以通过网络平台充分了解这些健身方案方法的优缺，从而选择最适宜自身的运动项目。

同时利用网络平台还可以检索到各类运动项目的教学视频，在没有专业教练人员现场指导的情况下，通过教学视频学习相关运动技能，有利于学习者顺利掌握正确的运动方式，而且对于部分民众而言，通过网络视频的学习，反而能够获得更大的自由度和灵活度，在心理上获得更加轻松的运动学习及参与体验。

4.2 因需选项，注意满足自我需求的同时不对他人造成困扰

居家体育是在家的空间范围内开展的特殊活动，因此居家体育项目的选择首先需要其能够在家的空间范围内开展，然后以家庭成员的需求为导向，明确参与目的，如增强体质以抵抗疾病、健身健美以保持或塑造身材、娱乐生活以调和居家时间等，因为不同的参与目的其在运动参与项目的选择上会有一定的侧重，如增强体质需要注重全面性，使得身体的各个部位都能够得到锻炼；健身健美需要增肌减脂，不仅要强化训练，还需要控制饮食；娱乐生活则更加关注运动项目的娱乐性及家庭成员的普适性。此外居家体育的开展在满足自身需求的同时还应该避免影响他人，包括家人以及邻居等，特别是邻居，左邻右舍、楼上楼下，这就需要注意不选择容易造成较大异响的运动项目，且不在休息时段开展体育运动，避免对他人的正常休息产生影响。

4.3 有限突破家的空间限制，提高参与积极性

对于绝大多数人来说居家体育的开展是保持安全健康警惕的自我防控之举，但是因为居家开展，活动空间非常有限，居民很难获得满意的运动参与体验。因此在居家期间，居民可以采取有限突破家的空间限制进行体育运动，这首先需要自我设定时空范围，如活动空间、活动时间和活动频次，家庭成员或单独或集体进行一定的室外体育运动，而进行室外体育运动时可以采取做好必要的防护措施，如选择个人或家庭成员可以共同参与的体育运动项目，不使用公共体育健身器材、避免同非家庭成员共同进行运动，在与非家庭成员进行交流时保持相应的安全距离等。这种适度有限突破家的空间限制进行体育运动的形式，可以改变完全居家的单调环境，让人们在感官和心理上都获得更好的运动体验。

5 结语

居家体育是居民保持安全卫生防范，提高身体素质，娱乐居家生活的有效方式，可以预见，随着人们健康卫生意识的不断提高，越来越多的民众将会对居家体育产生需求，同时对于工作繁忙的上班族而言，居家体育的参与习惯更应该得到培养和保持，甚至把居家体育活动作为一项定期开展的家庭活动，因为定期与家庭成员共同进行体育活动，既能够健身娱乐，还可以增进亲属情感，弥补因忙碌而导致的家庭成员之间的情感缺失，促进身体素质和家庭幸福感的双提升。