荣艳

(湖南电子科技职业学院 湖南长沙 410217)

体能训练体系的建立是当前现代体育竞技的一次创新，同时也为世界体育竞技作出了一定的贡献。目前，一些体育项目的训练开始引入运动员体能的单独训练和专职训练之中，对于竞技体育项目训练体系的细化和优化具有十分重要的意义。要想进一步提高田径运动员的体能水平，需要合理地进行引导，帮助运动员认识科学的内容特性，从而合理、有效地找到对应的规律，确保其进行有效的训练模式。在近几年的发展中，项群体能训练开始逐步应用于田径运动中，受到人们的重视。

1 相关概述

1.1 体能的概念

体能训练是竞技体育运动员的基本训练项目，体能训练是指运动员在先天的基础上，通过不断训练而达到的一种身体素质，体能是身体形态、生理机能和运动素质的综合表现。在训练过程中，各项体能相辅相成，互相促进，有利于运动员不断成长。外部环境以及身体训练的不同，会对运动员的体能产生不同的影响，需要根据其自身的优劣势做好调整，从而确保训练整体效果。

1.2 田径运动速度力量类项群体能的概念

田径运动速度力量类项群体能是指在遗传基础上，通过专项速度力量和其他训练所形成的一种基础能力。通过重复某种项目训练可以促使体能有所提升，这也是当前体能训练的最终目的。例如，跳远项目在相同的外部环境下，可以以8m 作为标准数值，如果某个运动员可以在3 次之内达标，而另一个运动员则需要5～6 次才能达到相应的标准，说明前者该方面的体能素质优于后者。项群体能训练与运动员的各项身体指标有着密切的联系。

2 田径速度力量性项群体能训练的特点

2.1 训练理念科学化

在近几年的发展中，人体科学研究取得了一定的成果，而且相应的田径速度力量类项群体能训练需要运动员具备较好的基础，特别是在爆发力方面需要具备一定的能力。因此，人类创造性地将人体科学的研究成果应用于田径运动员的体能训练中，这样能够使训练变得更加科学、合理。例如，在跑类运动中，90%的人都会认为，跑步时会依赖人体的腿部力量，而通过当前科学研究发现，在跑步运动中有30%的力量来自人体核心和下半身。帮助运动员形成全新的认知，在运动的过程中，科学地运用自身的力量，可以更好地发力，提升自身的速度。

2.2 训练手段技术化

现阶段人体科学研究已经得到了较好的成果，田径运动员的体能训练应具备科学化和整体性，对运动员身体肌肉的力量位置以及特征，能够深刻理解，而且还能在相应的基础上，将运动员的肌肉力量精确到每个肌肉组织上，这样可以使训练效果有所提升。在具体的训练过程中，可以通过检测运动员的肌肉，根据运动员所从事的项目特点，展开针对性的局部训练，这种训练可以使训练效果有所提升，同时还能提高运动员的综合能力。

2.3 训练方案专项化

从生物学角度来看，对于运动员的体能训练可以围绕不同的角度展开，并根据运动员的身体结构特点，安排对应的专业训练。在具体的训练过程中，应明确速度训练过程较短，且训练周期性较长，要合理地安排饮食和休息时间，这样能够确保训练的有效性。相关内容的开展过程较短，而且在训练的过程中还需要采取周期性的训练，这样有利于让运动员将更多的时间投入在专项训练中，从而达到良好的训练效果。

2.4 训练项目独立化

训练专家具有较强的实践素养和丰富的理论知识，能够为体能训练的相关体系和理论作出巨大的贡献。在这样的情况下，可以使得训练内容得到不断创新与改善，打破我国传统项目训练的常规，实现较好的突破。

2.5 训练强度专业化

从生物学的特点来看，田径运动员的体能训练，应围绕当前运动员的身体结构用力特点、力学结构以及身体机能代谢来合理地安排训练内容。在训练的过程中，应采用超速度、超等长、超负荷的训练手段，提高运动员的训练速度。另外，运动员的体能训练应采取周期性的安排，确保其整体训练的效果，同时这些训练还应根据运动员的整体情况进行安排，确保体能训练的专业化。

2.6 训练趋势个体化

一些水平较高的运动员在体能训练方面通常都实现了个性化训练，其在训练的过程中会针对当前运动的特点以及技术展开，再结合实际情况做好相应的调整与改善。现阶段，专业运动员都会有专门的训练计划，能够使他们的体能得到较好的改善与提升，促进他们不断成长。

2.7 训练方法系统化

人的体能主要由生理机能和身体形态以及运动素质等方面构成，其自身包含较多的子系统，通过不同的要素形成联系，而且能够形成不同的作用，其自身的机能系统具有较好的稳定性。在这样的情况下，可以让运动员围绕这几方面要素展开训练，同时要合理地运用实践内容，做好引导工作，这样有利于提高我国田径运动员的各项能力，达到体能训练的目的。

2.8 理论基础新颖化

近几年我国加强了对田径运动员体能训练的理论基础研究，这使其产生了一定的变化。在设计过程中，应结合有效的训练手法和手段，加强对运动员的引导，这样能够形成较好的适应效果，现阶段在我国运动员训练中比较常见，而且效果比较理想。

3 速度力量类体能训练的要点

3.1 协调训练

体能训练作为训练群体类项目，需要多个要素联合在一起展开，有利于实现体能训练目标，形成较好的协同作用。在具体开展中，不是针对某个单方面进行突破。例如，在训练的过程中，某位运动员长期进行体能训练，其自身的运动耐受力提高了较多，而且具有较强的适应力，但其肌肉强度没有得到较好的提高，这会使其在训练过程中无法有效调整呼吸。在这种情况下，运动员的体能无法得到有效保持，从而对其速度产生影响，这种体能训练方法是不科学的。良好的体能训练是将运动员的身体机能有效调动起来，这样使得自身的综合能力有所提高，同时让自身具有较好的协调性，而不是一味地注重提高运动成绩。在具体开展中，应该考虑在相应的强度下运动的各项条件，同时考虑是否会对自身造成一定的损伤。部分运动员在竞赛前几天会展开高强度的训练，希望在短时间内，自己的能力能够有所提升，突破自我。但往往也是因为这一举动，使身体某个部位的肌肉或关节受到损伤，比较常见的有肌肉拉伤和关节损伤等。这不仅不会提升运动员的比赛成绩，而且会影响其整体能力，甚至无法顺利参加比赛。因此，任何体能训练都要讲究规律性和协调性，需要将多种因素进行联合考虑，从而制定合适的训练方案，这有利于提高运动员的耐受强度，提高运动员的综合能力。

3.2 训练指向性

运动员在训练中需要重视自身的协调性，这样才能确保其在奔跑的过程中有良好的耐力，为充分发挥自身的体力做好准备。当长跑选手的速度发挥不理想时，需要注意其奔跑的姿态和呼吸频率等，以此来保证并提升其跑步的速度。对于铅球和铁饼选手来说，如果在平时的锻炼中使用比标准铅球或者铁饼更重的物品进行锻炼，能使他们在比赛中取得比较理想的成绩。在具体开展中，应该结合实际情况做好相应的调整，同时还要重视训练的协调性，这样有利于提升运动员整体的实力。

4 田径运动速度力量类项体能训练策略

4.1 重视体能训练与专项训练的联合训练

项群训练包含一般训练和专项训练，在日常训练过程中，不能单一实施某种训练，而是需要合理地安排训练的内容，这样有利于将体能训练和专项训练进行结合，从而达到协调训练的目的。一般情况下，体能训练是帮助运动员快速提升体能的一种形式。该练习的终极目的是使运动员机能处于较高的水平，这样才能使运动员一直保持稳定的状态。因此，体能训练需要田径项目选手进行长时间练习，并将之作为基本内容，这样可以促进各项实力不断提高，并且也可以从速度力量项群练习中提高自己的综合实力。

4.2 加强技术动作间的组合训练

与一般身体素质锻炼不同，动作技术锻炼更多的是针对专项特点而进行的训练，在具体过程中必须进行更加细化的动作练习。而该项锻炼则在具体进行中必须注意其本身的动作特征与技能要点，而通过该项练习，可以把某些动作加以分解，以便达到较好的训练目的，帮助选手更好地提高基本功。运动员必须注意技术动作间的合理衔接。例如，跳远运动员在跳跃的过程中，需要重视腾空速度以及协调性，这样有利于使跳跃变得更加理想，获得理想的成绩。铅球运动员不能单纯地追求投掷的速度和力量，需要重视自身的协调性，同时关注自身的发力点，这有利于取得更加理想的成绩。对于不同项目的运动员，在训练的过程中，其内容也有所不同，同时还要重视一些力量训练的强度把控，形成较好的差异性，以此提高他们的综合能力。在具体开展中，要结合不同的动作特点和技术要领加强控制，帮助运动员获得较好的突破，取得更加理想的成绩。

4.3 提高运动员对技术动作的控制

在田径运动中，优秀选手具有各自的技术特色，这都是选手经常锻炼形成的基本功，同时又和选手自己的肌肉结构等有着必然的联系。在田径运动练习中，技能的动作通常比较简单，姿态动作也相对稳定，不过一般选手对技能动作的掌握仍需要经过长时间的练习，才可以建立良好的基本功。由此可见，优秀的选手对技能动作的控制能力，也相对更加重要，同时还有必要了解与其相关的动作基本技巧，并在练习的过程中对动作的细节加以把控，以便形成良好的动作细节感。因此，在速度力量项群训练中，不但需要重视运动员动作的规范性，同时还要确保动作具有一定的科学性。优秀的运动员除了对技术动作具有较好的控制性外，还应该将相应的技术动作完美地体现出来，帮助运动员更好地提升运动成绩。

4.4 提高技术训练的质量和强度

田径作为一项竞技运动，高强度和高质量是项群训练的重要基础。运动员只有科学地掌握各种技能动作，才能提高身体素质，形成较好的技术突破。这表明发展高强度训练具有非常重要的意义，能够让选手的身体素质得到不断增强，让他们在比赛场上拥有良好的精神状态。通过强化训练，可以让选手的肌肉组织都得到强化，并且还可以训练良好的心理素质。调查表明，较大强度的运动锻炼能够使选手的竞赛水准得到提升，增强锻炼意志，并且还可以使竞赛水准和锻炼意志建立较好的联系。因此，在当前教学训练中，需要根据不同的田径运动项目进行针对性的体能训练，使运动锻炼项目具备一定的科学性和规范性，以提升学校整体的教学质量，从而提高学生的综合能力。

4.5 训练强度与间歇时间合理分配

提高运动员的有氧耐力是当前比较重要的训练方式，同时也是田径专项锻炼中相当重要的内容。以前较为普遍的锻炼方法是长时间适当的强度锻炼，如果练习强度不够，长期的锻炼会削弱整体的锻炼效果，会造成运动员身体的不适，使运动员陷入超负荷锻炼。因此，在田径项目体能训练中，应该合理地进行时间与强度调整，同时需要合理地增加运动强度，并给予选手相应的休息时间，这样才能够做到休息和训练时间保持平衡。而经过相应的实验发现，重复进行强度练习，可以促进身体的呼吸机能不断增强，并且还可以更好地增强人体肌肉的耐酸性。在练习过程中，应该加强呼吸系统的机能训练，同时还要掌握正确的呼吸方法，这样有利于提高运动员最大摄氧量。

5 结语

随着当前竞技体育的不断发展，田径项目速度力量类项群训练显得尤为重要，同时也成了一门独立的学科。通过采用项群训练方法，可以促使田径运动员的综合能力得到提升，这有利于他们取得更好的运动成绩。在后续研究中，应该加强相关内容的研究，使训练体系更加科学，加强对运动员的引导，帮助他们取得更加理想的成绩。