文/胡文善

我的邻居于姐今年80 岁了，满头银发，步履矫健，精神矍铄，面带慈祥。她的养生保健方法体现在方方面面，值得中老年朋友们借鉴。

于姐特别注重饮食卫生。厨房用水是经过过滤的无杂质水；食用菜是经过臭氧机消毒、没有农药残留的蔬菜，也常用果蔬餐具洗净器加入1∶64 的稀释液进行蔬菜消毒；筷笼是用带有除湿、紫外线消毒的筷笼。于姐注重饮食养生。厨房有养生壶，烧水、煮各种茶、银耳羹、养生汤、五谷粥、煮蛋、煮面、热奶、泡奶粉、药膳等均可按不同提示分别使用。早餐，必喝一杯用莲子、山药、薏米仁、鸡内金、茯苓、芡实这六种食材加工后熬成的早餐糊，用枸杞、银耳、莲子、大枣混合一起煮成的银耳莲子羹也是她每日必用的餐品。她每天吃几颗花生、几颗桂圆、几枚大枣、几个瓜子、几片醋泡姜片、一块苹果、几粒经过浸泡的黑豆，天天如此，年年如此。于姐无论有多忙，一日三餐一定要吃好，从不随便对付。她按照食不过饱、食不过腻、食不过冷、食不过咸的“四不”要求来用餐。

于姐教我爱人用五种食疗方法来调理失眠，其中之一是用小米200 克、红枣30 克、桂圆30 克、五味子10 克熬粥调理脾胃虚弱、气血虚损失眠。说起饮食，于姐对我说：“不要觉得什么好吃就吃什么，要考虑什么有营养，对身体有益处就吃什么。”

于姐作息顺应自然规律。她说：“不要逆天而行。不按时休息，会影响肝胆等器官。”于姐从不熬夜，9 点半一定要进入休息状态，第二天早晨也从不贪睡。她的寝室用品十分讲究，枕头宽约10 厘米左右，是用7 斤山里红籽和2 斤决明子掺和之后做成的。她说：“这种枕头能够护好颈椎。”泡脚也是她每日必做的一项保健任务。

于姐喜欢旅游，这也是她必不可少的养生保健方式之一，祖国的大好河山都留下了她的行程足迹。往远不说，在出现疫情前的近几年，她还到新疆、云南、辽宁、浙江、河南等省份去旅游呢。她说，只要想出去，带上一个小包裹就轻轻松松地出行了。

于姐对于手机的使用娴熟至极，称得上摄影高手。无论是万物勃发、生机盎然的三春，还是热烈奔放、万木争荣的炎夏；无论是气爽天高、菊花飘香的金秋，还是草木归真、匝地铺白的凛冬；她都要携带手机出去走一走，拍摄下来一些景致，回来后进行取舍、组合或截图，配上音乐或语音制成短视频用以悦目怡情，也发给他人共享其中之乐。

于姐平日喜欢听京剧、河北梆子和评剧，也爱听歌曲，以此陶冶情操。

于姐心胸宽广，能容一切。她处事乐观，积极向上，我从来没见过她紧锁双眉。她能够从心理上进行自我调节，总是保持着平和宁静的心态。所以，她的心理年龄是年轻的。

于姐淡泊宁静，做事、与人交往均体现君子之行。没有名缰利索的缠绕，没有流俗世故。这也有益于她的身心健康。

于姐体现出活到老、学到老、不畏老、不服老的进取心态。每天晚上坚持听养生课，给养生保健正能量充电，时不时地运用器械进行自我保健，不断地总结经验。

于姐能够正确地对待生死。她对我说：“退休就意味着退出了工作的舞台，心要归于淡泊宁静，找准定位，顺应自然，看轻物我，要知足。要保持内心的安定。但是要坚持不断地学习，运用好养生保健知识，学会内心的自我调节，要客观地对待生命转换。生老病死是新陈代谢的规律。假如自然规律不允许我们再延续生命了，我们就乐观地到另一个世界去嘛！”

于姐的居室位于高层，四面通透。每天闲暇时，她眺望楼前高速公路上车辆往来穿梭，眼观流水淙淙的曲带滦河，环顾围绕县城的群山争雄竞翠，俯视楼下偌大花园里的百花争艳。真乃惬意、爽心、舒适的多彩晚年！她堪称一位养生保健的楷模老人！

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