许锦虾

摘要：“双减”背景的出现助力了我国教育教学“减负”的深入推行，为广大学生的课余时间留足了余地，让学生不再陷入长时间的“学习战斗”之中。尤其是“双减”相关政策的出现，中学生的睡眠时间得到了有效保证，改进了以往睡眠严重不足进而造成学习过程出现记忆力减退、学习专注力不佳等情况。当然，睡眠时间也与睡眠管理有着密切关系。文章就“双减”背景之下中学生睡眠管理的价值作为切入点，重点论述了“双减”背景下中学生睡眠管理与学习的关系，概述了“双减”背景下中学生有效实施睡眠管理的策略。

关键词：“双减”背景;中学生;睡眠管理;学习

睡眠作为人类最重要的生命活动形式，影响了人体机能的正常运行，也影响了人体的精神状态。“双减”背景之下中学生不仅面临着考试升学的压力，还面临着“双减”政策下课堂教学时间锐减的问题。这就造成中学学生很难有效对自己的睡眠进行高质量管理，让自己的生理状态满足高效率学习要求。如何有效提高学习效率更好更快学习，如何在提高学习效率的同时保证自身身体健康成长，如何实现睡眠管理，成为“双减”背景下中学生关注的重点问题。因此，探索“双减”背景下中学生睡眠管理与学习效率关系，并从二者关系中探索有效管理睡眠质量和提高学习效率的方法是极其重要的。

一、睡眠管理的价值

睡眠管理涵盖了睡眠质量管理、睡眠时间管理、睡眠心理卫生、睡眠觉醒规律管理、“生物钟”管理等内容。对于中学学生而言，睡眠管理是有着重要价值的。首先，良好的睡眠管理保证了学生的作息时间规律，有助于中学生在经历一天学习之后迅速恢复精力，对于中学生的健康成长有着促进意义。其次，睡眠管理对于中学生的记忆力巩固也有较大促进作用，这是因为高质高效的睡眠管理可以让学生在睡眠期间将一些新获得的短时记忆无需主动便可以转变为更稳定持久的长时记忆。最为重要的是，经过睡眠管理的大脑无意识的自发“温习”知识，可以促进记忆的巩固。

二、“双减”背景下中学生睡眠管理与学习的关系

（一）睡眠质量影响学习效率

睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠是睡眠质量的保证，更是机体复原整合和记忆巩固的重要基础。高质量的睡眠能够有效促进中学生的骨骼发育、大脑发育、视力发育、身心健康等。而大脑发育、视力发育、身心健康又与学习效率有着千丝万缕的关系。因此，“双减”背景下中学学生睡眠管理与学习效率的关系体现在睡眠质量影响学习效率方面。睡眠质量无法保证、睡眠状况不佳、失眠现象严重是现阶段中学学生中比较常见的问题。而导致睡眠质量遭受影响的主要原因则是学生在睡眠管理的过程中无法自我调节学习压力、学习时间和睡眠状态。其中，学习压力无法调节是导致睡眠管理中睡眠质量不高的主要原因。此外，缺乏良好的作息习惯，睡前很少进行思想放松也是睡眠管理不佳影响睡眠质量的原因。睡眠质量不佳，长此以往会出现焦躁、焦虑、不安等心理状态，进而影响整体学习状态。

（二）睡眠长短影响学习效率

“双减”背景下中学生睡眠管理过程中，睡眠时间管理是最为基础的部分，即学生睡眠的时间长短管理。睡眠指的是相对于清醒的人体状态，根据教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》来看，通知明确提出了学生的睡眠时间要求，对于中学生而言，睡眠时间至少应该达到8小时。“双减”背景之下中学生学习压力大、课业任务重，尽管课堂教学时间减少但是依然有很多中学生自学时间增多，在睡眠时间管理的过程中都存在着睡眠时间较短、睡眠时间管理失衡的情况。这就造成了中学生缺乏相应的睡眠时间保障，进而造成休息时间不足，身心长期处于疲惫状态，第二天的课堂学习过程中听课效率有所下降，上课专注力也不足。长此以往，睡眠时间不足引起了恶性循环，上课睡觉、下课学习的情况极易发生，学习的黄金时间被耽误，学习效率自然不高。比如，中学生的作息时间中，22：00～7：00应当是最佳睡眠时间，依据夏季和冬季略有调整，这也是人体睡眠的最佳时间。“双减”背景之下课堂时间减少，但是自学时间增多，加之缺乏时间管理观念，很多中学生在23：00以后依然在学习功课，学习时间延长了，该时间段是人体最需休息和睡眠的时间，人体本就处于疲惫阶段，学习效率得不到保障;由于缺乏睡眠时间管理的意识，导致很多中学生在假期进行大量“补觉”，睡眠时间过长，与原本的作息时间和“生物钟”相悖，反而影响了新陈代谢，人体的疲惫感更容易出现，学习惰性也极易出现。

三、“双减”背景下中学生有效实施睡眠管理的策略

为确保“双减”背景下中学生睡眠管理有效，提高学习效率，促进中学生的健康成长。中学应当依照《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》的要求，引导中学生开启睡眠管理。首先，中学应当加强睡眠管理的宣传教育，让中学生明白睡眠管理的意义和方式，并利用家校共育的方式为学生养成良好的睡眠习惯，让家长辅助学生有效开展睡眠管理。其次，明确学生睡眠时间要求，明确作息时间要求，依据“双减”政策明令禁止学业过重影响学生睡眠时间，为学生睡眠管理扫清阻碍。最为重要的是，教师应当时刻关注学生的精神状态，对于睡眠不足、睡眠不佳等表现出精神涣散和注意力不集中的同学，应当联合心理教师开展睡眠管理引导，提高学生睡眠质量，进而提升学习效率。

结束语：

随着中学学生学习压力的逐步增加以及现代社会的高速发展，睡眠质量已经成为中学学生身心健康的重要衡量指標。“双减”背景之下，中学生要想不受睡眠困扰享受“双减”带来的“福利”，有效管理睡眠的就显得非常重要。而且，有效实施睡眠管理还能对中学生学习情绪、记忆力、学习专注力等产生积极影响。所以，“双减”背景下中学生不仅需要认识到睡眠质量的重要性，还需要认识到睡眠管理的重要性以及睡眠管理对学习效率的影响。这样，才能科学合理地开展睡眠管理，确保自己拥有良好睡眠质量的前提下以良好的状态投入到学习中。

参考文献：

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