郑宁 王鑫歆

中图分类号：G843   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-256-02

摘   要  由于针对水平一足球队员训练的方法少之又少，特别是针对性的下肢体能训练相关的成果较为紧缺。为了更好地配合笔者所在学校梯队建设和课中、课后训练，笔者通过了解概念、寻到到合适点切入后依据“四素”凝主线，“四法”助践行的方式有效地提升其兴趣和能力。

关键词  足球  下肢  体能训练  水平一

现今校园足球不断占据着学校体育的热门话题，但是针对水平一足球队员的训练方法少之又少。因此，笔者为了更好地配合训练和梯队建设，从下肢体能训练方法入手，依据“四素”凝主线，通过“四法”助践行有效提升其兴趣和能力。

一、概念需明确，制定形依据

（一）足球运动概念

足球运动是人通过用脚来控制、支配球，攻防两个球队在一个足球场上进行比赛的体育运动项目。在制定体能训练方案时要结合足球运动的独有特性和技术特点来增添其适应性和实效性，同时也需结合足球运动常见的运动损伤增添关节和肌肉相关有针对性的柔韧训练方法减免伤病带来的影响。

（二）体能概念

体能是指通过柔韧、力量、灵敏、耐力和协调等运动素质表现出来的人体运动的能力，是运动员在比赛中能否顺利进行的重要保障。

二、“四素”凝主线，“四法”助践行

笔者依据所在学校足球开展情况，以水平一阶段为例进行相关体能训练方法的探究设计。再以学生的心理生理的特点、目标和身体状况为依托，让学生在一年级阶段以灵敏与柔韧素质为主的练习。……