前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

你说的就是基本技术不规范的问题。如果你的基本技术没有问题，那就不会出现一会儿有力、一会儿酸疼这样的情况。

从你的描述可以看出，你的高远球技术还是很不稳定的。虽然无球挥拍很无聊，但的确是非常好的提高技术水平的方法。因为挥拍时没有了击中球的干扰，可以心无旁骛地认真体会技术的每一个细节，这样可以用最短的时间形成肌肉记忆。但如果你在挥拍动作还没有完全熟练的情况下打球，不仅会拖长掌握技术的时间，还会让动作变形。当然，老是挥拍也有些枯燥，我们可以折中一下。你可以挥拍3至5次后打一个球，当发现有进步了，可以减少挥拍次数或者可以增加打球个数。具体变化需要你根据具体情况来定，但挥拍与打球交替进行是提高技术的有效途径，关键是不会那么无聊了，你可以试试。

这是一个系统工程。要彻底解决这一问题，最好的是不被动，当然这是不可能的。那么，剩下的就是解决步法和发力问题了。

所谓的被动指的是高远球被动，是指击球点在头顶后面的情况。越靠后的击球点，说明越被动。如果你完全掌握了正手发力技术，只要不是被动到击球点比你的肘关节还要靠后，那你完全可以回球到对方的后场。肘关节是手腕发力的一个支点，掌握了正手发力，用手腕的闪动就可以打到对方后场。……