陈权光

【摘要】广州市中考体育项目分为两大项，立定跳远是其中一个自选项目，对发展学生的跳跃能力、协调能力、灵敏度、柔韧性等身体素质具有较高的锻炼价值。本文依据初中生的生理发育特点和规律，制定出一套“进阶式”练习法，在我校中考体育选考立定跳远项目的初三学生中进行了教学实践。运用该练习法的学生练习积极性高，课堂效果好，体育成绩提升较快。

【关键词】进阶式;中考体育;立定跳远

一、实践研究过程

本实验以我校初三级（3）、（4）班为实验组，初三级（1）、（2）班为对照组，两组人男女生数各为40人。

（1）实验的设计：实验组采用“进阶式”练习法，对照组根据体育与健康课程标准的要求采用常规的教学方法与教学内容进行教学。实验的场地设备器材和环境等条件都相同，教学进度都为九年级上学期用10周30学时，实验前和实验后的学生立定跳远测试成绩数据对比。

“进阶式”立定跳远练习设计如下： （见图1）。

图1

图2

（2）“进阶式”练习方法：先确定6～8个不同远度标志，每个远度标志可相差男15cm，女10cm。如在设计“进阶式”立定跳远练习区时，女生的远度标志由1.60m到2.20m之间等分为七个不同距离，男生的远度标志可在1.75m到2.55m之间等分为七个不同距离，场地布置在平坦的地面上，规整地画出多块长方形地区，横跨该区域扯一条绳子当作落地的标志线，在长方形的另一边分别标上与落地线不同距离的起跳线（如图1）。在原先立定跳远测试的基础上，了解差生与优生的成绩，再根据不同的水平进行分组练习。

（3）对照组：练习设计（见图2），练习方法是将人数平均分组练习的常规方法。

二、研究结果与分析

1.结果

经过10周时间30个学时的教学后，分别对实验组和对照组学生进行立定跳测验（每人跳3次，以最高成绩为本次成绩），测验组由本校3位体育老师组成，要求初三（3）、（4）和（1）、（2）完全一样，最终测试结果如下图：

图3为实验前数据对比

图4为实验后数据对比

2.分析

（1）对测验结果的分析

根据图3、4的测验结果对比，实验组比对照组的立定跳远平均成绩要高，实验组85分以上的优生人数增多，而75分以下的中下生减少。

（2）学生对立定跳远的态度调查

由图5、6对比可知，经过“进阶式”练习法的教学实践，学生对立定跳远的态度发生了可喜的变化。

三、结论与建议

（一）结论

测验结果表明：运用“进阶式”练习法的学生立定跳远成绩比对照组的学生练习的积极性提高，课堂效果明显变好。“进阶式”立定跳远练习的按能力分组，学生的跳跃能力和腿部力量能有效地提高，協调能力提升，能较快地掌握立跳远技术动作，从而提高立定跳远成绩。

影响立定跳远成绩的主要因素有：技术动作、身体素质、心理素质三个方面，尤其心理作用在测试过程中影响最大，教师在测试辅导的过程中，需从心理角度积极指导学生，激励学习者要自信，发挥坚韧不拔的拼搏精神，降低心理对测验效果产生的负面影响，从而提高测验效果的真正可靠性。

（二）反思与建议

1.大课间活动时间是学校可以利用的，整段时间对学生进行辅导练习的好时机，也可以通过比赛的形式、以赛代练等综合性练习方法，增强学生对跳远的兴趣，让学生打从心底不抗拒参与跳远运动。

2.在练习时候，根据事先进行的运动能力测评，让自己挑选认为可以把握的训练距离，如果觉得不合适或有能力挑战更高难度的，可以随时更换起跳区，对于表现优秀和有所进步的学生，教师应及时给予表扬，但也要把握度，以免学生对自己的能力判断出现偏差，或为了得到关注而挑战超出自己能力范围的区域，造成教学事故。

【参考文献】

[1]张培基.“进阶式”立定跳远练习设[J].中国学校体育，1997（05）.

[2]李玉.立定跳远要加强起跳和腾空展体的练习[J].体育教学，2016（4）.

[3]王健全.提高立定跳远成绩的练习指导方略[J].田径，2015（9）.

[4]王亚兵，张玉霞.影响立定跳远成绩的因素分析[J].洛阳师范学院学报，2000（5）.

（责任编辑：洪冬梅）