叶睿

摘要：青少年正处于行为、习惯发展培养阶段，只有确立健康生活方式、培养良好的卫生习惯才能拥有健康，并且使儿童青少年终身受益。健康的生活方式包括合理营养、积极的体育锻炼、保证充足的睡眠、善于调节心理压力，不吸烟、不吸毒、不酗酒。预防意外伤害、促进健康保健等内容。

关键词：儿童体质健康发展;良好行为习惯;健康生活方式;

一、影响小学生健康体质的因素

1.小学体育教学中存在的不足。小学学校学生人数多，但其教学场地小，使学生体育课的活动范围受到了限制，同时学校的体育器材及设备也较为落后和短缺，这些均限制了小学体育课的教学，影响了其应有的教学效果。

2.家庭教育因素。（1）家长对小学生体质健康重视度低。大多数家长都把重心放在了孩子的文化课上，对孩子业余爱好的培养也仅仅放在琴棋书画等方面，对孩子的体育运动锻炼往往较为忽视，大多家长认为体育锻炼对孩子的升学率没有帮助，同时处于对孩子安全性的考虑，往往不鼓励孩子进行体育活动，同时忽略了对孩子体育健康锻炼意识的培养。（2）家庭饮食健康方面。随着生活水平的日益提高，学生的营养状况得到了明显的改善，但许多家长缺乏合理膳食的知识，对孩子的饮食搭配不合理，孩子过多的食用高热低能的饮食，造成小学生肥胖概率增加，而肥胖又是高血压、高血脂的高危因素之一，故不合理膳食是危害小学生健康体质的重大杀手。同时，家长的观念认为孩子的课业繁重，故给孩子服用大量营养品，如补充大量维生素及矿物质，然而过多的补充此类物质有可能打破机体原有的功能，严重的影响到孩子的健康。

3.小学生个人因素。（1）没有养成良好的锻炼习惯。小学生年龄小，意志力较为薄弱，缺乏吃苦的精神，在他们看来体育锻炼比较辛苦，因此在体育课之外很少参加课外体育运动，即使在体育课上，也只是敷衍的完成老师布置的任务。其次，生活条件的改善使得孩子产生一定的生活优越性，从而不重视体育锻炼，拒绝相关形式的体力劳动及对户外运动产生了逃避的心理，这些对青少年及儿童养成良好的体育锻炼习惯产生了负面的作用。（2）生活习惯不健康。随着生活水平的提高，电视节目及网络游戏占据了小学生的大部分的课余时间，孩子们把本该用来进行课外体育运动的时间放在了坐在电视前收看电视节目、动画片，在电脑屏幕前玩电子游戏及浏览网页，聊天等，使得小学生的体育锻炼的时间大幅度减少。随着生活条件的提高，学生们上下课都是家长专车接送，上楼都是乘坐电梯，这些均使得孩子的运动量减少，从一个方面制约了小学生体质的健康发展。据调查，小学生喜欢吃快餐等油炸食品，并将零用钱多用于这些零食食品的购买上，而这些食品又是小学生肥胖现象的一个根源。另一方面，小学生挑食、偏食的现象较为普遍，对于蔬菜及水果的喜爱程度较低，这些因素均限制了小学生的体质健康。

二、基于儿童体质健康发展的良好行为习惯和健康生活方式实践

1.合理營养。根据现代营养学的研究，人体所需的各种营养素分为六大类，即蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）、无机盐（包括微量元素）、维生素和膳食纤维。蛋白质占10 ～ 15%，脂肪占20 ～ 30%，糖占60 ～ 70%较为合理。蛋白质是构成人体组织不可缺少的物质，也是构成各种酶、抗体及某些激素的主要成分。蛋白质中若有一半来自动物性食物，其余一半为植物蛋白，那就完全可以保证人体蛋白质的需要。脂肪可供给热能，构成组织脂肪及储存脂肪，供给作为原生质及细胞成分的类脂及必需脂肪酸（亚油酸），脂肪还可促进脂溶性维生素的吸收。碳水化合物是热能的食物来源，有节省蛋白质的作用，可保证正常量的血糖、肝糖原和肌糖原，以维持大脑活动、肝脏解毒和肌肉活动，碳水化合物摄入不足可导致热能不足，生长发育迟缓，体重减轻，易于疲劳;摄入过多可致肥胖。膳食纤维（包括纤维素、半纤维素、果胶等高糖类和木质素）对人类的消化过程具有重要而有利的影响。要达到合理营养，必须合理调配膳食，满足对各种营养素的要求。但是补充营养也并非多多益善，必须做到平衡膳食的合理营养，才能有利健康。应多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

2.培养良好的个人生活习惯。青少年要了解自己生理、心理上的特点，培养良好的个人生活习惯。要合理安排生活、学习，有适当的体育运动、劳动、娱乐休息时间和充足的睡眠。良好的卫生习惯还包括口腔卫生、用眼卫生和正确的写字、阅读、站坐姿势。应积极参加体育锻炼和适当的劳动，促进发育、增强体质，提高对疾病的抵抗力。

3.增加卫生知识，提高自我保健能力，预防疾病。青春期的青少年独立意识发展很快，但认识社会的能力还不够高，在这个特殊时期所经历的生理和心理变化，使青少年容易受到诱惑，接触危险因素。应提醒青少年不要盲目模仿成人行为，特别是一些不健康的行为，如：吸烟、吸毒、酗酒等;要正确评价自己，不追求过份刺激和冒险。

4.加强体育锻炼，增强体质。一个人的身体素质部分取决于遗传，同时与后天的营养、体育锻炼等也有很大关系。青少年时期正是身体素质迅速增长的关键时期，必须特别注意体育锻炼。但应注意运动要适度，要坚持不懈，持之以恒。

5.促进心理健康。青少年拥有健康的心理，才能更好地适应学习生活和社

会生活;应当保持情绪愉快，精力充沛，善于调节心理压力，勇于面对困难。

结束语：生活习惯伴随着人的一生，时刻规范、影响并制约着个体的决定及行为。养成良好的习惯是一个人独立于社会的基础，在很大程度上决定了人的工作效率和生活质量，并影响其一生的成功和幸福。因此，为了实现“健康中国”的战略目标，促进小学生体质健康，首先我们需要注重素质教育，重视创新能力;其次要调整膳食结构，倡导健康生活;最后要加强体育参与，重视体育锻炼。

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