王芳

班会背景

人生每个阶段均会面临各种压力源，因成长阶段、观念、经历等差异会产生对压力的不同认知。笔者所带的高二美术班学生，面临着美术学习和学科学习双重压力，大部分学生力不从心，自信心不足。如何缓解、释放压力，将压力转化为动力，是当务之急。我选取“爆击‘鸭梨’（压力的谐音），助力成长”作为班会主题，引导学生更理性、客观地认知压力，获取搏击压力的能量。

班会目标

认知目标：通过活动设计，形成对压力的多元认知，拓宽、深化对压力的解读，获得科学、理性认识事物的方法和途径。

情感目标：在“爆击‘鸭梨’”中提升缓解压力的能力，收获同辈群体的悦纳。

行为目标：经过实战，将压力释放的策略应用于真实情境，为人际关系压力、合格性考试压力获取动力源泉。

活动准备

1.明确主题。写下最大的压力源，写出自己认为最有效的舒缓压力的措施。

2.组织分工。建立班会策划小组，分工设计活动。

3.道具准备。准备文字、音乐、暗箱等素材，制作幻灯片;布置教室，营造氛围，烘托主题。

实施过程

环节一 播报赛事，创设情境

播报：女排作为体育竞技，输赢瞬息变幻，影响战局的关键因素除却艰苦的训练，便是临危不惧的抗压能力。国人不会忘记2004年雅典奥运会跌宕起伏、曲折离奇的夺冠之战。中国队在命悬一线的危局之下，顶住压力，以良好的心理素质，创造了惊天逆转、重登巅峰的神话。这是体育赛事的魅力所在，正是这种不服输、坚定信念、团队合作、重整旗鼓的精神，成为中国女排夺冠的密钥法宝。

主持人：2004年中国女排的力挽狂澜让我们看到了她们将压力转换为动力的气魄和精神，那么“压力”是什么？是不是所有压力都是不可取的呢？如何巧妙化解压力？今天让我们近距离走近它、了解它，学会释放它。

【设计意图】2021年，电影《夺冠》的热映让女排精神家喻户晓，运用女排赛事作为切入口，能够引发学生情感共鸣，吸引学生注意力，激发学生的探究热情。

环节二 多面解读，深化认知

1.负重才能远行

主持人：承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。心脏最主要的作用就是进行泵血供给全身组织器官，维持机体正常运转。因而壓力并非只有百害而无一利。请欣赏故事：负重之舟。

【故事分享】一艘货船在浩瀚的大海上航行，遇到狂风巨浪，水手们惊慌失措，船长命令水手们打开货舱，往里注水。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，风浪对船的威胁也在逐渐减少，货轮渐渐平稳了。船长望着水手们，意味深长地说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是载重轻的小船。船在负重的时候是最安全的;空船时，则是最危险的。”

主持人：那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。这便是“压力效应”。

主持人：大家说一说压力的正面效应还表现在哪些方面？（产生学习的动力、提高学习效率、勤于思考寻求问题解决办法、促进合作团结集体意识……）

【设计意图】故事短小精悍，由浅入深地形成学生对压力效应客观、理性的感知，引导学生举例思考“压力效应还表现在哪些方面”，强化对压力正面效应的认识。

2.想象不等于现实

主持人：压力对于我们而言，是成功的拦路虎，我们为何会“谈虎色变”？是什么影响了我们的判断？是什么扰乱了我们的行为，让我们方寸大乱？

主持人：小实验“暗箱狂想曲”（游戏说明：三个纸箱一字排开，请三个同学将手放入暗箱中进行摸索，将摸索的感受说出，猜一猜是什么。第一轮提示：里面是一个温柔的小动物，会与你亲密接触。友情提示：里面是一种小动物，有可能会有攻击行为）

【设计意图】面对未知的情境，学生是茫然的。有些学生胆识过人，一往无前，不因引导语而产生心理变化;有些学生被恐惧占据心灵，充满了对未知的猜测。这是美国心理学家埃里希·弗洛姆主持下的被称为“詹森效应”的实验。最后呈现暗箱里相同的动物时，让学生谈一谈“詹森效应”还曾出现在哪些地方、对你的生活学习带来了哪些影响。

主持人总结：考试中考生紧张到手心出汗、大脑一片空白;演讲时出现口误，导致节奏大乱;运动赛场上，运动员由于肌肉紧张误听发令枪而抢跑，这些都受到“詹森效应”的影响，压力严重阻碍了应对能力，是压力对心理的威慑力。

3.压力与效率

主持人：“负重之舟”与“詹森效应”为我们展现了压力的两面性，那么什么样的压力有助于学习效率的提高？什么样的压力又会危害我们的身心健康呢？请大家观看学习效率与学习压力的关系，用语言加以描述。

学生甲：没有学习压力时学习效率也为“零”，学习压力过大时学习效率不升反降，当学习压力慢慢上升达到一定限度时，学习效率是最高的。

主持人：你认为什么样的压力是超过心理承受限

度的？

学生乙：考前脸色苍白、心跳加速、手脚冰冷、行为无法自控……

【设计意图】压力具有两面性，因人而异，因心理承受能力而异，但又具有共性。比如，以曲线图的形式，通过学生观察、描述并联系自身经验，分析学习压力与效率二者之间的关系。科学地认知压力的规律性，才不会产生“深不可测”“无法捉摸”的误解。

4.“久到离谱”的压力

主持人：生活、学习中压力无处不在，人人都有体验，什么样的压力让人难以自拔、深受其害呢？一杯水拿一分钟会有什么感觉？拿一个小时会有什么不一样的感受？拿一天呢？一杯水的重量微不足道，但它会随着时间的累积愈加沉重，有时甚至无法承担。我们要做的：放下这杯水，休息一下再拿，我们才能拿得更久。我们需要合理看待压力，释放过度的压力，它就可以成为我们成长道路上的垫脚石。

【设计意图】以一杯水隐喻压力，直观形象地让学生感知持久的压力会令人不堪重负，时间长了会引发焦虑、抑郁，造成睡眠障碍，因此需要学会调节、释放压力的方法。

环节三 奇思妙想，探寻策略

1.合理宣泄，为压力找到出口

主持人：尝试疏导压力，是有益身心的做法。将压力说出是一种释放舒缓的方式，让我们进入小游戏：击鼓传“话”环节。为了保护隐私，我们将大家手写的压力打印出来，而且随机发放，所以，你拿到的大概率并不是你的压力，如果有比较敏感的字眼，请你转化。心理学家认为，哭能缓解压力，让情绪抒发出来要比压抑在心里有益得多。选择运动、呐喊或者找个同伴倾诉等方式，也能起到有效缓解压力的作用。

【设计意图】给压力找一个释放的出口是这一环节设计的目的，将压力“分享”，一个人的压力被分担成为若干份，它的分量会变得微不足道，当压力由无形变得可说可描述，也会减弱压力对个体的攻击力。

2.转移注意，降低压力的影响

主持人：经过调查，同学们在面对学业压力时喜欢看电影、大声唱歌、阅读、做手工、做家务等，在我们无法应对压力时，允许自己先退一步，将注意力转移到自己喜欢的事情上，这样能让大脑从压力中解脱出来，待情绪平静之后或许就会有不一样的感受。

请欣赏歌曲《孤勇者》，希望它能带给你满满的正能量，驱散心中暂时的阴霾。

【设计意图】做一些与压力无关的事情，让压力暂时被遗忘，这是对“詹森效应”的一个应用，当无视或忽略压力时就会减弱压力的影响。

3.放松练习，对压力脱敏

主持人：请大家跟着视频一起来做肌肉放松操，这套操能够让紧张的精神和肌肉放松，可以早中晚各一次，或者选择考试前做，具有非常好的减压功效。

【设计意图】心理的压力往往会在身体上体现出

来，如胃痉挛、手脚冰冷、冒冷汗等。《肌肉放松操》较为实用又简单易操作，能够增强对身体的控制力，通过身体肌肉的放松达到调节心情的作用。

4.学会自嘲、吐槽

【故事分享】科學家爱因斯坦第一次来到纽约，在大街上遇到一位老友，老友见他衣服破旧、不修边幅，便说道：“换件新衣服吧，怎么说你也是知名人物啊！”爱因斯坦笑着说道：“没关系，没关系。我初来乍到，这儿没人会认识我。”

几年后，爱因斯坦因相对论而声名远播。爱因斯坦在街上与那位朋友再一次相遇，恰巧还是穿着那件又脏又破的大衣。这一次，爱因斯坦不等朋友开口，便自嘲道：“这次更不用买新大衣了，全纽约的人都已经认识我了。”

【设计意图】面对压力，如果换种幽默的方式，如自嘲或者吐槽的方式，或许会有不一样的效果。美国社会学家麦克·斯威尔说：“在别人嘲笑你之前，先嘲笑你自己。”这样会减缓来自对方的质疑之声，可以减缓紧张焦虑的程度，同时也能够提升自身的修养。

5.抱团取暖，借助集体的力量

游戏：《五毛一块》。一开始所有人围成一圈，每人表示5毛，老师说1—5块不等，学生自由组合，口令停，没有抱团者被淘汰，获胜者获得小奖励。

【设计意图】同龄人往往最能够理解同龄人，因为他们处于同一时空，有着同样的喜与忧，引导学生敞开心扉将烦恼向他人倾诉，作为倾听者，引导学生学会尊重、耐心地倾听，并为他人保守秘密，出谋划策。

环节四 实战演练，提升能力

主持人：我们学会了应对压力之策，让我们在实战中进行演练和深化认识。我们选取了高中学习生活中最常见的两个场景，我们一起为他们出出主意，献出我们的锦囊妙计。我们分为两组。

情景剧一：《你我之间》

情节：三人本来是好朋友，由于一点小摩擦，其中一个学生被排挤，非常苦恼。

问题：如果你是那个被排挤的学生，你会怎么想？怎么做？请大家给她出出主意，献出你的锦囊妙计。

学生1：找个人倾诉，或者大哭一场。

学生2：沟通是处理人际关系的最好方式。

学生3：可以寻求其他朋友。

学生4：要相信自己能处理好人际关系。

【设计意图】文科班中女生较多，这个问题也是比较普遍的，当以旁观者的视角去看待问题时，能够激发思考的积极性，通过集思广益，吸收对自己成长有帮助的“金点子”。

情景剧二：《同为60分》

情节：面对同样的成绩，一个学生迎难而上、充满信心，积极思考对策，通过勤奋努力，成绩得到了大幅度的提升;一个学生闷闷不乐，追悔感伤，自怨自艾，不思进取，最终成绩不升反降。

【设计意图】根据ABC理论，情绪的引发不是因为事件本身而是因为你对事件的看法，压力亦是如此，事情本身能否成为压力，压力的大小、时间的长短、对个体的影响全在于对压力的想象和看法。乐观、理性地看待，能够让压力为成功助力，悲观、感性，则会形成对成功的阻力。

班主任总结：今天大家收获满满，学会了舒缓压力的方法，获得了爆击“鸭梨”的实战经验，给大家点赞。松弛的琴弦，永远奏不出美妙的乐曲。对于勇士来说，疾病、困窘、责难、诽谤、冷嘲热讽等一切压力都是前进的动力。压力能够带来动力，也需要将过度的、持久的压力释放。合理地应对压力，我们才能轻装上阵，专注于努力，用持续的勤奋铸就成功的自信。