翁良岛

伴随着冲浪运动的飞速发展，关于冲浪运动的各个阶段训练逐渐受到广泛关注，怎样利用具有针对性、有效的训练方法帮助冲浪运动员提高体能水平与专业技术水平，成为当前冲浪运动的训练关键。专业技术训练需要充分解决基本技能训练、体能训练、灵活性训练、平衡能力训练、爆发力训练及灵敏度训练，才能进一步减少运动员受伤的情况，提高运动员成绩。由此，下文重点针对冲浪运动各个阶段的专业技术训练展开深度分析，以期为教练、冲浪运动员提供参考。

作为以海浪为主要动力的水上极限运动，冲浪运动已经正式被列为2020東京奥运会的比赛项目之一，凭借其刺激、激烈的运动体验逐渐被广大人民关注与喜爱。冲浪运动的各阶段专业技术训练是一项极为复杂且系统性的工作，需要从灵活性、体能、爆发性、平衡性等多方面开展，进而使冲浪运动员在契合自身情况的个性化训练计划下，实现自身综合素质与冲浪水平的提高，进一步加强冲浪运动的全面发展。

1 冲浪运动概述

冲浪依托海浪为动力，通过操纵冲浪板实现灵活驾驭海浪的水上运动。该运动起源于波利尼亚，在新西兰、夏威夷等地，逐渐从波利尼西亚群岛开始广泛流行。当前，冲浪运动在漫长的发扬中，已经成为一项风靡世界的运动。伴随着经济的飞速发展，冲浪人群与地点愈加广泛，逐步建立了冲浪组织，同时冲浪器材也逐渐呈现出多元化的特点。1980年冲浪运动逐渐从波利尼西亚群岛流传进入欧美国家，随后在1912及1920年两届奥运会游泳冠军杜克·卡哈那莫库的倡导下，澳大利亚及美国加利福尼亚的冲浪运动开始广泛流行。在1915年逐渐传入南美洲大陆，亚洲在1960年开始发展。首个冲浪协会在1961年于美国正式成立，以加州海岸及夏威夷为中心发展冲浪运动。随后1962年第一届世界冲浪锦标赛在曼利开展，发展为世界性运动。1964年，国际冲浪联合会正式成立，并开始了每两年一次的冲浪锦标赛，20世纪60年代并未有任何冲浪相关产业，同时也没有任何的赞助，允许世界各国各地区、冲浪爱好者参加比赛。在1974年，成立了国际冲浪运动协会，初始为非营利组织，且得到了国际奥委会承认，共有50个会员国，在美国佛罗里达州的棕榈海滩设立总部，是奥林匹和委员会、世界反兴奋剂机构、国际单项体育联合会所承认的组织。随着各国的社会文化特征变化不断更新，我国的冲浪运动虽相较于其他国家发展较晚，但具备着良好的发展前景，在珠海、秦皇岛、三亚、深圳、杭州、钱塘江等具备潮水优势的地域，均开展了冲浪运动。现代冲浪运动以海浪为动力，要求冲浪者具备超越自我的精神，同时还可帮助其在战胜心理障碍的过程中获得愉悦感与成就感，主张娱乐、自由、勇敢的精神。当冲浪者在冲浪板上乘着海浪开展运动时，需要在浪壁上作出多种动作，对冲浪者的平衡能力、专业技巧有着较高的要求，且冲浪板的质量、结构等情况也对冲浪者的运动特点及动作有一定的影响。2012年，海南万宁冲浪节已经成功举办了三届冲浪比赛，吸引了无数的旅游观光人群及冲浪爱好者，其影响力正在飞速扩大。当前，冲浪运动逐渐在全世界流行起来，已经拥有近8000万的冲浪爱好者，其中有1500万名职业冲浪选手，正逐渐以每年16%的速度日益递增。随之而来的是国际上各类冲浪产业、冲浪用品的年产值高达60亿美元，全世界共有超出10万人以上以制造、生产冲浪运用周边及用具为生，且更多的冲浪圣地被渐渐地开发出来。2005年，国际冲浪杂志及冲浪基金会共同倡议以保护环境、回馈海洋为主题设立了世界冲浪日（International Surfing Day），并将其设定在每年的6月20日，截至2021年已经走过了17个年头，愈来愈多的国家冲浪爱好者集结。其环保、热爱自然、健康、积极的理念使得冲浪运动被赋予了更深层次的文化内涵与思想底蕴。

2 冲浪运动的体能训练

体能训练是各项运动的基础，运动员若不具备良好的体能，那么各类技巧将无法得到良好运用。对于冲浪运动员来讲，在进行技巧训练及冲浪比赛过程中，需要巧妙抵抗海浪的强大冲击，这一过程对于运动员体能消耗极大，要求运动员在抵御海浪冲击的同时做出标准、有效的冲浪动作，进而保障冲浪方向及速度，对运动员体能有极高的要求，且体能的优良情况也决定着运动员冲浪成绩的好坏，拥有良好的体能，实现高标准、高质量的动作，才可实现在激烈的体育竞技中获得优势，使冲浪成绩进一步得到有效提升。冲浪运动的地点位于海上，极限运动对于体能训练有着更高的要求，必须坚持不懈的、重点关注体能训练。但也因该项目具备着独特性，体能训练的内容需切合自身特点进行有针对性地开展。冲浪运动是将短时间无氧爆发力、高强度技巧、有氧耐力三者有机结合的运动。

上述特点决定着冲浪运动的体能训练需要同时开展水上训练与陆地训练。对于运动员开展体能训练时，需要按照技术特点与运动员的实际体能情况进行有计划地体能训练计划制定。在陆地开展训练，可分为有氧训练与力量训练等，重点开展中跑、长跑、背部力量训练、上肢背部划水肌群拉力训练、核心力量训练及下肢力量训练等。值得注意的是，开展力量训练时，应确保运动员肌肉的灵活性与弹性状态较好时进行适当力度的训练。在水上进行训练时，可进行水下闭气训练、中距离游泳训练、板长距离划水短距离冲刺划水训练等。冲浪运动要求运动员具备一定的爆发力、体能及良好的身体协调能力。因此应充分加强对于运动员上下肢耐力、核心力量的全方位训练。

3 冲浪运动的力量训练

对冲浪运动员开展力量训练重点分为下肢训练、上肢训练及核心力量训练三种。上肢力量训练可以通过模拟滑板姿势、水上滑板练习、推举杠铃等基础力量训练方式，使运动员的上肢力量得到有效的锻炼与加强。下肢力量训练可以通过使运动员跪坐于瑜伽球上方保持平衡的方式进行，同时开展抗阻力训练，充分强调运动员的四肢力量平衡，增强其大腿至脚步的下肢转向力量， 实现抵御海浪冲击的同时，完成顺畅的转向与前进加速动作。而核心训练是确保冲浪运动员完成的高质量动作的基础，同时也是冲浪运动最为主要的发力途径，长期、连贯的核心肌肉群力量训练能够帮助运动员提高骨盆、脊柱等发力点的掌握，同时还可提高其对力量的控制程度，全面发挥肌肉的做工效率，降低身体技能的消耗，有效预防运动损伤。

4 冲浪运动的爆发力训练

爆发力是指人的身体在对短时间内产生最大的力量。实质上，爆发力是人体内不同肌肉间的相互作用、相互协调，展现出的速度素质与力量素质有机结合的人体体能素质。对冲浪运动员开展爆发力训练能够使运动员在短时间内积攒最大的力量，并在瞬时实现爆发的能力。爆发力训练的重点是加强运动员对于自身不同肌肉组织的协调性，实现速度与力量的有机结合，在冲浪运动的各阶段训练中极为重要，常被看作为对运动员的核心力量训练，其发力点为运动员的臀部，确保身体平衡的基础上，同时结合其全身肌肉良好配合，将其最大力量聚集，在短时间内将全身的最大力量转移至腰、腿、脚步及手臂，进而有效抵抗海浪的冲击。冲浪运动员的爆发力训练需要注重协调与均衡，训练方法可分为以下五种：（1）跳跃训练法，包括蛙跳、跳绳、单脚跳、连续垂直跳等，增加运动员退步的爆发力与肌肉力量;（2）重量训练法，利用杠铃等开展托举训练，在选取杠铃重量时，需要结合运动员的实际技能情况逐渐增加，频率可定为每周三次，重量的训练必须迅速，以增强运动员的爆发力;（3）肌肉训练法，运动员必须在长时间的负重条件基础上维持固有姿势一段时间，随后以最快的速度开展肌肉瘦弱或伸长，负重静止的过程会有效激发运动员的运动神经，进而产生更大的收缩速度;（4）速度训练法，在实际开展力量训练时，应确保不影响速度的基础上，以小负荷且快速的机械运动开始，逐渐增加负荷，加强肌肉的收缩力量。增强力量对于专业技术的控制能力;（5）等速训练法，等速训练需要利用训练仪器开展，针对运动员的实际情况进行不同速度的长时间训练，能够有效缓解其因运动造成的关节损伤及肌肉萎缩，进而加强肌力。

5 平衡力训练

冲浪运动对于运动员的平衡力要求极高。冲浪运动员必须确保自身用良好的身体平衡能力，才能更好地借助冲浪板下的海浪开展站立、划水、旋转、翻腾、冲击等一系列水上极限运动，是除身体素质与体能外运动员所必备的基础能力。

因此在实际训练过程中，可首先在陆地上对运动员开展滑板冲浪模拟练习，通过不断不定时转变运动方向，转变运动动作进而实现平衡力的锻炼。同时运动员自身还可利用瑜伽球进行平衡力的评测。基础建设较好的训练场馆通常配备海浪模拟设备，通过对海浪进行真实模拟，在练习过程中逐渐加强力量及平衡的控制能力。此外，滑板与冲浪在平衡力训练方面有较多的关联及相似之处，因此在进行陆地平衡力训练时，可着手于地面滑板训练，在练习滑板过程中逐渐加强利用双脚力量调整身体重心的能力，进而实现核心力量的加强。还可以利用半球平衡器、地面晃板等训练锻炼运动员在板面的稳定性以及双脚灵活转换重心的能力。随后可开展辅助训练，进一步锻炼其双腿、单腿的腿部力量训练、核心训练、背部训练等，为其在实际运动中更好的运用各项专业技术打下坚实基础。最后，则应做好关于平衡力的实战训练，引导运动员在反复、多次的训练中熟悉不同的海浪形势，加强其站立时对冲浪板及海浪的平衡控制，努力达到人板合一，逐渐在训练中掌握强大的平衡能力。

6 灵活性及灵敏度训练

较强的灵敏度及灵活性是当前冲浪运动员必备的重要能力。有研究表明，提高灵敏度及灵活性，对于冲浪运动员的实际表现与成绩有着较强的提高作用。靈活性及灵敏度训练重点体现在对运动员协调运动能力、感知力、注意力、灵敏反应力以及灵巧行动力方面，训练方法主要有快速找点法、器材训练法、抛接球法球类训练法等，实现运动员灵活性及灵敏度的进一步提升。但在实际训练中，选取何种训练方法需根据训练计划及训练条件进行，重点以加强运动员身体的灵活性及快速反应能力为最终目的，实现行动力与感知力的有机结合。

7 判断波浪运动规律训练

冲浪运动中，只有正确认识波浪，明确并掌握波浪运动的规律，才能有效驾驭波浪，实现借助波浪的力量作出规范的冲浪动作，进而在比赛中获得更好的成绩。波浪的产生与变化是由于起亚及海风的变化下，海水产生了起伏运动，当波浪涌上岸边时，因海水的深度逐渐变浅，地层水受到上下运动的阻碍，及物体惯性的作用，出现浪花的不断叠加。同时，因水深变迁，下层水受到的阻力将会愈来愈大，最终将会出现运动速度较上层水更为缓慢的速度，进而受到惯性作用。波浪的最高处将向前倾倒，并向海滩运动形成浪花。波浪的运动是具有规律的，运动员必须能够正确判断并掌握波浪的运动规律，对此方面的训练课从理论与实践两方面开展。首先可引领运动员学习专业的海洋知识，明确洋流的形成及其对海浪的影响分析等，随后进行现场实际的观察与讲解。经过理论与实践结合教学能够有效帮助运动员认识到波浪的形成、推进、发展及消亡的过程，明确其基本规律，对后续的海浪形成、态势，及最终走向有着良好的判断能力，继而实现找浪、抓浪、冲浪的有效完成。

8 浪上底转、顶浪、切浪、冲浪等专项技术训练

冲浪作为一项具备较强专业性技巧的竞技体育项目，在冲浪的过程中需要准确、灵活地开展底浪、切浪、滑浪、顶浪、腾跃等多种技巧动作，进而实现加强运动员对身体的平衡控制、冲浪的灵活性与速度，有效避免因浪的大力冲击而摔倒。因此，在对冲浪运动员开展实际训练时，除做好平衡力训练、力量训练、灵活性训练等基础训练外，还需重点加强对运动员的各阶段专业技术训练，帮助运动员掌握多种冲浪技巧，在实际冲浪运动中良好的运用，有效提升冲浪成绩。此种训练还被称为冲浪运动的实战技能技巧训练，对于基本的操作技巧及动作要领可在室内地面开展，同时需要有专业的训练时进行指导，完成标准动作指导与实际运用，逐渐形成肌肉记忆后，方能进入水中开展冲浪训练，对此前学过的冲浪技巧进行应用，找出其中存在的问题，结合海浪的变化情况及技巧动作的实践进行优化与调整。在训练场地练习的内容有原地腾空翻转跳、原地腾跳原地屈体收腿跳等。此外，为进一步加强运动员对冲浪基本技能的训练效果进一步提升，还可借助当前较为先进的技术及训练设备开展辅助训练，譬如利用电脑分解技巧动作、模拟冲浪动作、播放世界优秀冲浪运动员的比赛录像与冲浪视频等，结合专业教练的实际冲浪技巧讲解，使运动员掌握良好的理论基础后，组织起进行实际训练，充分实现理论结合实践的训练方式，加强训练效果，在训练过程中指出其中的问题，并提供相应的指导与帮助，使运动员在反复的训练过程中不断加强综合素质与技能的提升。

9 结束语

虽然当前我国的冲浪运动开展时间较晚，人们对冲浪运动的经验与认识不足，但随着进一步加强冲浪运动专业技术训练，使专业教练及运动员在实际训练过程中不断积累、总结经验，明确训练中的难点与重点，对现有的训练模式及训练方法进行完善与创新，即可全面提高冲浪运动训练的质量与效率，为我国冲浪运动取得良好成绩打下良好的基础。当前阶段的训练，除借鉴其他体育运动中良好的训练方法外，还需做好对专项运动的课目训练，有效平衡专业训练中的体能训练、平衡力训练、底转、滑浪、顶浪、切浪、冲浪等专业技术训练。同时，还需践行理论与实践有效结合的原则，充分开展理论教学、实地教学、比赛及大赛磨练，进一步加强训练的质量与效率，推动我国冲浪运动成绩全面提升。

（作者单位：海南体育职业技术学院）