姜奎

为更好的提高青少年篮球运动员的竞技运动能力，通过文献资料法、逻辑分析法分析了青少年篮球运动员竞技运动能力的组成，提出了提高青少年篮球运动员竞技运动能力的具体训练方法。

1 竞技运动能力概述

竞技能力即指运动员在不同环境下的参赛能力。分别由具有不同表现形式和不同作用的运动智能、战术能力、体能、心理能力、技能所构成，并且以上竞技能力综合的表现于训练或者比赛过程中的专项竞技的过程中。

2 竞技运动能力分述

2.1 体能

体能水平的高低主要是通过人体特有的协调、力量、柔韧、速度、耐力、灵敏等各项运动素质在特定的环境下表现出来的，是人体特有的竞技能力的主要构成因素。人类独有的形态学特征其中之一就是充沛的体能，人体机能特征是体能的生物功能性基础。运动员良好的体能不仅可以有效的延长宝贵的运动寿命，而且还可以非常有效的预防运动伤病，是青少年篮球运动员完成技战术训练获得比赛胜利不可或缺的重要前提条件之一，是青少年篮球运动员在运动实践中保持稳定的心理状态的保障，由此可以看出有效的体能训练在竞技能力组成当中的重要位置。

2.2 技能

运动技能的建立，是人体通过不断的重复练习由不会到会，由简单动作学习到复杂动作学习的过程，并有其建立技能、形成技能、巩固技能、发展技能不同的阶段性变化以及生理规律。只是每一阶段训练时间的长短，随动作的复杂程度以及训练质量的高低而不同。青少年篮球运动员的运动技能可分为相互联系的泛華、分化、巩固三个阶段。

2.3 战术能力

竞技战术能力是指青少年篮球运动员具体掌握以及在运动实践中具体运用战术的能力，是综合的竞技运动能力水平的重要组成部分之一。战术能力是完成训练任务特别是青少年篮球运动员获得优异比赛成绩的重要保证之一，通过在训练以及比赛中的具体的行为动作体现出来。主要包括战术行动、战术意识、战术知识等方面，在实际的战术运用过程中，不同的运动员掌握的不同运动项目的技术种类、自身的身体素质达到的高度、比赛时的临场发挥等方面都是为战术行为服务的。反之，青少年篮球运动员需要掌握的各种技术和成功参赛所必须具备的综合素质能力的发展也是为战术服务的。

2.4 运动智能

运动智能是智力的组成因素之一，指青少年篮球运动员关于运动方面的特殊智能，是智力与其自身的运动行为的思维力、记忆力、观察力等方面的有机结合。青少年篮球运动员自身具备的运动智能水平的高低是影响其综合竞技能力的重要因素之一。青少年篮球运动员的运动智能在运动实践中比较的隐性，并不像具体的运动技术可以被显性的观察到，但是在其参与的整个运动实践中，无论训练还是比赛都或多或少的包含着运动智能方面的因素。

由此，可以看出青少年篮球运动员的运动智能是自身综合竞技运动能力的重要组成因素之一。只有具备了较高的运动竞技方面的智能水平，才能更好的认识运动规律和运用运动专项的特有规律，才能更好的配合教练员完成训练计划。

2.5 心理能力

青少年篮球运动员的心理是其参与运动时的个性心理特征、心理状态以及心理过程等方面的总称。它的外在表现形式主要有意志品质、喜悦、哀愁、焦虑、应激、认识、情感等各个方面，同时也体现在个性心理特征、性格、意识、需要、气质之中。青少年篮球运动员的各种心理现象相互联系同时又是相互影响的，共同组成了心理整体。青少年篮球运动员的心理能力是某个人在一定的环境中受到一定的社会条件影响，在遗传素质的基础上，青少年篮球运动员通过自身运动训练的过程以及参加各种级别的体育竞赛和相应的其他社会实践逐步形成的。运动训练当中，对于绝大多数的项目速度是核心，力量是基础，心理素质是保障。由此可以看出，心理对其顺利完成运动训练的过程以及获得比赛的优异成绩的重要性。

3 竞技运动能力的训练方法

运动训练方法是在运动训练活动中，提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径和方法。根据发展青少年篮球运动员竞技能力的目的，可以将训练方法分为战术训练方法、技术训练方法、体能训练方法等不同的方法。运动训练过程中的宏观训练方法主要包括模式训练法以及程序训练法，运动训练中的具体训练方法主要包括比赛训练方法和重复训练法以及循环训练方法等。

3.1 体能训练方法

青少年篮球运动员良好的体能水平是延长自身运动寿命，在训练以及比赛中承受较大训练强度和负荷，保持较为稳定的心理状态，提高技战术水平和运动成绩的基础。在实际的体能训练中主要进行运动素质方面的训练，同时教练员必须处理好一般体能训练和专项体能训练两者之间的关系，此外教练员需要合理安排体能训练与技战术训练的比例。

3.1.1 速度素质的训练

无论是国内还是国外，传统速度素质训练法主要从以下方面进行：提高动作速率方面的专门训练。提高动作速率的专门训练主要采用增加身体负荷的牵引跑、顺风跑或者下坡跑或是利用力量训练后续效应进行加速跑等方法不断的刺激、改善大脑皮层神经过程的灵活性，以提高中枢神经系统兴奋性进而促进人体各关节以及肌肉的动作速率。

通过不同的训练提高人体磷酸原系统在运动状态下供能能力的训练。一般常用的方法是在一定距离之内进行短距离以及短时间的高频率大强度的冲刺跑和负重跑等，同时还应特别的注意每次练习之间的时间间隔，每组练习之间的时间间隔，应使体内ATP能够基本恢复到运动前的水平再进行下一次练习。肌肉放松能力训练。运动员进行放松跑练习在田径运动径赛项目中越来越受到教练员、运动员、科研人员的重视。

3.1.2 力量素质的训练

综合考虑影响力量素质的各项因素，在进行力量训练时必须要遵循大负荷以及专门性的训练原则，同时注意进行力量训练时先练大肌群，再练小肌群，大强度训练在前，小强度训练在后的原则，在每一项的力量训练项目之间安排合理的休息时间避免疲劳的过度累加。

在具体的力量训练过程中必须考虑每次训练的负荷强度，每个训练项目每组的次数、组数以及训练时动作的速度，每两组动作之间的间隔时间。抗阻性力量训练时根据人体肌肉工作形式的不同分别需要进行等长力量练习、向心力量练习、离心力量练习、等速力量练习、退让性力量练习。等长力量练习是指在训练时肌肉的收缩长度不变的练习，又称为静力性力量练习。该练习方法不仅可以有效的提高队员最大力量素质而且还可以作为学生伤病后恢复体能的重要手段。向心力量练习是指在训练时肌肉缩短的练习，该练习最大的优点是在进行力量训练的同时可以提高肌肉与神经的协调配合程度。离心力量练习是指在训练时肌肉被拉长的练习，该项练习对肌肉的刺激比较大更加有利于发展肌肉的體积。等速力量练习主要借助专门的器材进行，该练习的最大优点主要是整个的训练过程器械产生的阻力始终与人体用力大小一致，是发展动力性肌肉较好的方法。退让性力量练习主要是指在肌肉收缩同时被拉长的练习，该项练习可以较好的发展肌肉的爆发力，显著的增强肌肉快速收缩的能力。由于该项练习的强度较大只适合具有一定运动基础的学生练习。

3.1.3 耐力素质的训练

按照运动时人体的能量供应形式可以将耐力素质分为有氧耐力、无氧耐力。

有氧耐力主要是指人体在氧气供应较为充足的前提下坚持长时间连续运动的能力。进行不同项目的有氧耐力训练时主要采用间歇训练法、持续训练法、高原训练法等训练方法，主要采用较长时间的匀速跑，越野跑等练习手段。为提高队员的实际变速能力，可以采用多次重复的变速跑练习。在队员的调整训练课或者是训练的某个过度时期也可以采用训练强度较小的法特莱特训练法。对于少儿队员的耐力训练大多采用趣味性较强的游戏训练法。

无氧耐力是指人体在氧气供应不充分的前提条件下以无氧代谢功能为主坚持长时间工作的能力。进行无氧耐力训练时主要采用高强度的间歇性快速跑，为达到不同的训练效果可以分别采用短距离的间歇跑、长距离的间歇跑、变换距离的间歇跑等不同形式。该练习可以很好的发展队员的机体在氧供不充分的情况下连续长时间工作的能力，该训练方法的要求要随着竞技能力水平的提高而提高。

3.1.4 协调、灵敏、柔韧素质的训练

在进行速度、力量、耐力等素质训练的同时，应与灵敏、协调、柔韧素质的训练相结合。

灵敏素质被国内外专家认为是人体运动时的智商，是身体素质在运动中的综合能力的反映，是人体在遇到突发外部环境迅速改变体位随机应变的创造新动作的能力。通常情况下灵敏素质通过各种动作的闪转腾挪表现出来，该项素质的高低主要与队员掌握运动技术的熟练程度，肌肉与器官的功能状态，大脑皮质的兴奋程度等方面有关。进行该项素质的训练，时间不应太长，方法要灵活多变并且注意训练的随机性。例如，球类项目可以采用抛接不同方向、角度、高度的球训练，绳梯练习法;田径项目可以采用短距离快速的追逐跑以及变向跑训练。

协调素质是人体的各项技能以及身体素质外在的协同配合表现，协调素质的主要意义在于整合现有的身体素质以及技术动作，将二者结合到最高水平进而开发出人体的极限潜能，最大程度的取得优异成绩。进行该项素质练习时主要采用不同关节的协调运动法、单个技术动作的多次重复法、不同技术动作的组合训练法、游戏法等训练方法。例如，田径当中的径赛项目为锻炼上、下肢的协调能力可以采用原地或者进行间的不同频率的快速高抬腿练习;球类项目可以将不同的技术结合体能进行组合训练。

人体的柔韧素质是尽可能大幅度的完成不同技术动作的能力，该项素质的提高有助于技术动作的学习以及发挥，可以更充分的发挥其他身体素质。柔韧素质水平的高低主要与神经与肌肉的协调配合程度，关节自身的结构特征以及关节周围组织的延展性等方面有关。所以，进行柔韧素质训练时也要从以上方面入手，采用的训练方法主要是各种关节、韧带、肌肉的拉伸。该项练习通常与准备活动和力量练习相结合，合理的发展柔韧素质。

3.2 技、战术训练方法

在进行运动技术的训练时必须考虑不同技术、不同队员的特点区别对待，特别要注意运动技术的合理性、个体性以及整体性。技术训练的方法多种多样，在日常的训练中教练员要根据队员的特点以及实际水平运用不同的方法。特别要注重队员自身技术特点的训练，同时处理好技术动作的规范化与差异化、全面化的关系，某些技术动作并不是规范化程度越高效果就越好，遇到这种情况就要区别对待切不可对队员硬性要求。在努力强化自身技术特点的同时，教练员还应该通过不同的训练方法力求使其尽可能多的掌握不同的技术动作，技术动作是否全面是能否保障技术特点正常发挥的重要条件。进行运动技术训练时最常用的是直观法，教练员通过规范的示范动作使队员顺利的建立起技术动作的感性认识，从而帮助队员尽快的掌握技术动作。在运用直观法训练时通常借助语言法，对技术动作进行简洁、准确的讲解，加强队员对技术动作的理解。对于难度较大的技术动作也可以完整训练法与分解训练法相结合，将难度较大的技术动作合理的分解为若干个难度较小的动作分别练习，熟练之后再进行组合练习。

战术能力是队员掌握和运用战术的具体能力，按照战术的普适性可以将战术分为常用战术和特殊战术两类。队员自身的身体形态，掌握的技术熟练程度，心理素质水平等方面都对战术水平有重要影响。从某种方面来说战术其实就是技术进行组合之后有目的的具体运用，所以战术训练一定要结合技术训练。在进行战术训练时特别是在集体项目的战术训练时，在准确把握项目制胜规律的基础上，必须处理好个人战术与集体战术的关系，培养战术运用能力，特别是战术创新的能力。学习一个新的战术时通常运用分解法进行，逐渐掌握之后结合实际需要通过完整法提高实战运用能力。经过一段时间的训练队员有一定的战术基础之后可以有针对性的根据对手的特点进行模拟战术训练，赛前通过多种形式的教学比赛以及邀请赛在实战中训练队员的战术运用能力。

3.3 运动心理、智能训练方法

运动心理能力主要是指与每天的艰苦训练和长期的竞赛活动有关的个性心理活动，是队员竞技能力的重要组成部分之一。在进行运动心理能力训练时要紧密结合项目的体能训练以及技、战术训练，为更好的完成训练和比赛任务做好准备。良好的运动心理能力可以有效的提高训练水平，保障队员在竞赛中正常的发挥自身应有的实力。队员的运动心理能力训练通常采用意念训练法强化对技术动作以及战术配合的理解，结合技术以及体能训练的行为训练法，使机体忍受较大的训练强度培养良好的意志品质，优秀的教练员会在赛前采用诱导以及模拟比赛中可能出现的情况将队员的心理状况调整到一个适宜的状态。

由此可以清晰的看出队员的运动智能是其竞技能力的重要组成部分之一。运动员在进行运动智能训练时为更好的培养逻辑思维等方面的能力，首要任务是学好文化知识，掌握文化知识是运动智能的前提，在此基础上不断的创新训练方法提高自身的综合竞技水平。为进一步提高队员的专项运动智能，可以系统讲授项目的最新训练方法、裁判法、竞赛规则、技术分析等专项理论知识，不断提升队员的专项运动意识。

4 结束语

青少年篮球运动员的竞技能力组成之间相互联系同时又相互影响，为了提高不同的身体素质，需要教练员根据不同的项目采用不同的训练方法，以取得较好的综合训练效果。同时，需要特别强调的是运动员处在身体发育的关键期，切不可为了一时的运动成绩采用拔苗助长的训练方式。

（作者单位：昭通市职业教育中心）