李文芳

摘  要：当前，中小学教师面临着诸多的挑战，工作心理压力较大，职业倦怠症状明显。这些压力除了来自学生的学习成绩和不良的态度之外，还有课程改革、教学行为、人际关系、角色转换、专业发展等方面的压力。为了提高教师的心理健康水平，缓解职业压力，每一名教师都需要学会自我保健和自我调节。

关键词：压力;人格;价值;赏识;改变自我

一、教师心理障碍的基本成因

（一）理想与现实冲突

期望做出优异的成绩是教师的共同心愿，它主要表现为：一是自我期望，即对自我人格、能力、实现价值等方面的期望;二是对学生的期望，期望学生能不断进步，成绩优异。期望值越高，教師的心理负荷就越重。

（二）工作与生活的困扰

教师是一个非常消耗体力的职业，平常不但要长时间站着上课，教师的备课、批改、辅导等更是占据了教师的大部分时间;班中事务，更要事无巨细地操心。教师在操心学校的事情时，同样也背负着家庭的重任。教师也要供房、供车、供孩子上学、给父母养老。所以，教师承受的压力比普通职位要多很多。当任务量过重、工作量过大时，就会导致一系列心理问题。

（三）人际交往的障碍

有的教师同领导的关系紧张，有的教师与同事的关系不和谐，有的教师在教育方法上同家长闹不愉快。长期处于这种不良人际关系中的教师，往往会产生对立、消沉等不良情绪，形成人格障碍。

（四）社会与改革的压力

在实施课程改革的今天，社会对教师有了更高的要求，既要有博学多才的智慧，又要具备先进的教学理念和创新求异的思想观念，可以说社会要求教师应当都是“完人”。同时，职称评定、教师聘任、末位淘汰等，成为教师心头挥之不去的阴影。

二、教师心理调适的策略与方法

（一）对待学生，尝试实行赏识教育

1. 要调整自我心态，用平和的心态接受学生之间的差异。学生不守纪律也好、学习成绩差也好、作业不完成也好……教师都应该学会接受。作为园丁，就像是一个浇水的壶，你不能因哪朵花开得慢就停止浇水。要确信，只要给花儿适当的水分和充足的阳光，它迟早会盛开。

2. 多角度看待学生。有些学生尽管学习不好，但他或许心地善良、乐于助人，或许运动能力强、想象力丰富。反观有些学习好的学生有可能在品德上不好，如自私自利、自以为是。只要教师转变观念，从不同角度去看待学生，用不同的标准去评价好与坏，就会发现每个学生都有闪光点。

3. 赞美学生、寻找闪光点。人类本质中最殷切的要求是渴望被肯定，教师的赞美对学生来说是阳光、空气和水，就像搁浅的鱼儿获得重回大海的机会。哪怕是一个赞美的眼神，一句赞美的语言，一个鼓励的手势都能给学生带来兴奋与动力;你赞赏学生的每一点小小的成功，学生总会不经意间还你一个惊喜。所以，不要吝啬赞美，它能增强学生的自信心，促使学生积极向上。

4. 不要低估你的学生。我国近代教育家陶行知常常告诫教师“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生”。所以我们永远不要低估你眼中的差生，差生的未来，也许是你永远也赶不上的。

5. 要有一颗理解与宽容的心。无知与偏执的学生、偏爱与袒护孩子的家长，还有同事的误解等，往往让你生了不少气，我们要学会原谅与宽容。教师对学生的爱不仅是对三尺讲台的尊重，更是对生命的呵护。只有爱，才能赢得学生和家长的信任和拥戴，让学生从根本上改变自己。相比严惩，这更有助于处理教学中的尴尬。

（二）对待自己，要懂得自我修炼

1. 提高自身职业道德素质。一名教师要想成为受人欢迎的教师，没有绝招，也没有捷径，没有哪一位名师是一蹴而就的。他也是从每一次认真研读教材、用心设计每节课、写好每一篇教学随笔、批改好每一份学生作业开始的。每天多做一点点，就是成功的开始;每天创新一点点，就是领先的开始;每天进步一点点，就是卓越的开始;每天谦虚一点点，就是被接纳的开始。只要有恒心，一定能取得成功！

2. 正直、快乐地做人。在世为人，先不说当不当得了伟人、富人、名人，至少也应该做个好人。因此我们不需要有那么多的矫饰和掩盖，平凡也能快乐。而快乐是一种建设性的情绪，它引导人乐观、积极、向上。想通这个，心境也就能平顺、轻松很多。

3. 学会控制情绪。当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时，你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。好的教师与学生斗智斗勇，不让情绪左右言行。

4. 学会多角度比较。在现实生活中，人们总爱向上攀比，总以为自己的生活不尽如人意。这种时候，我们就要学会尝试换个角度想问题。如何比是一门学问，特级教师魏书生这样比：机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比。东方不亮西方亮，转换角度天地宽。清人笔记小说中有一首《行路歌》：别人骑马我骑驴，仔细思量总不如，回头再一看，还有挑脚夫。

5. 给心灵放个假。越是感到压力大，越不该把自己困在一角独自烦恼。不妨约上三两知己，喝喝茶，叙叙旧，或相约一起打打球，或把酒言欢、纵情高歌;或带上一家子野外踏青，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，听一听鸟的心语，看一看夕阳的余晖。心放宽了，你会发现，生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。

6. 学会自我解嘲。北宋有个石曼卿，人称石学士。一次出游，马夫疏忽，马受惊跃起，石学士被摔下马来。随从慌忙将他扶起，想他定要大骂马夫了。没想到石学士爬起来却哈哈笑道：亏得我是石学士，要是瓦学士，岂不摔个粉碎？

7. 学会坚强。人生在世，谁也不会总是一帆风顺，谁做事也不能面面俱到，总会有好时光坏时光的交替出现。但不管怎样，我相信坚强的人始终不会有山穷水尽的时候。有副对联说得好：“能受天磨为铁汉，不遭人嫉是庸才。”

8. 不要高估自己、要学会取舍。人生的目标不能太多，同时抓两只兔子往往一无所获。同样道理，顽劣、懒惰的学生能改变固然好，不能改变，我们也尽人事，听天命。我们要明确教师的职业特点，降低对职业的期盼，只要脚踏实地做好自己的工作就行。不要高估了自己的作用，优秀的学生并不完全是靠教师教出来的。如能及时领悟这道理，你就能如释重负，轻松应对。

9. 懂得忽略。有位母亲，晴天担心卖伞的大儿子生意不好，雨天担心烧砖的二儿子淋湿了土坯。于是没有一天快乐。后来得人指点，晴天为二儿子高兴，雨天为大儿子高兴，于是天天快乐。

10. 改变自我。特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调“多改变自我，少埋怨环境”。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的因素。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。

正如一个台湾司机所说：你不能左右天气，但你可以改变心情;你不能改变容貌，但你可以展现笑容;你不能控制他人，但你可以掌握自己;你不能样样顺利，但你可以事事尽心。

亲爱的教师，生活就像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来。幸福是一种感觉，你可以从自己心底里找出来！教师是世界上受到“最严厉的监视”的人，因为你的一言一行、一举一动都会给学生以深刻印象，甚至影响他的一生。所以我们要努力调整自己的心态，使自己始终处于一种积极、乐观向上、祥和、稳定、健康的状态，以旺盛的精力、丰富的情感、健康的情绪投入到教育教学工作中，真正成为“人类灵魂的工程师”。

（责任编辑：秦  雷）

参考文献：

[1] 马福国. 教师心理健康的自我调适策略[J]. 教书育人，2021（08）：55-56.

[2] 杨鑫辉. 教师应学会心理调适保持心理健康[J]. 江西教育，2004（18）：45.

[3] 李菊华. 谈教师的心理健康和心理调适[J]. 郑州铁路职业技术学院学报，2002（01）：34-36.