赵鑫瑜，刘云发

增强式训练是一种快速、 高功率的向心－离心收缩连续交替进行的负荷运动，又被称作“快速伸缩负荷训练”。 它可动员更多的运动单位参加目标运动，是发展下肢爆发力、弹跳力，提高专项敏捷度与灵活性的有效训练手段之一。 在高水平短跑运动员的训练中， 不少运动员和教练员已经采用这样一种训练方法通过提高神经肌肉募集能力来发展腿部股四头最大等长肌力矩（Maximum Voluntary Isometric Contraction，MVIC）， 同时促进下肢肌肉的柔韧性和协调性的发展。 需要注意的是，虽然增强式训练对运动员快速力量的发展起着积极的作用，但在其应用过程中包含着较多的离心收缩成分，容易引起膝关节疲劳、损伤，甚至诱发延迟性肌肉酸痛（Delayed-Onset Muscle Soreness，DOMS），在这种情况下，优化恢复策略是按时完成训练计划、扩大竞技优势的关键。

水已被广泛应用于体育保健领域， 包括冷水浴（Cold Water Immersion，CWI）、 热 中 性 水 浴（Themoneutral Water Immersion，TWI）以及冷热水交替浴（Contrast Water Therapy，CWT）等，其中CWT 最为独特，它是一种通过定时定量使用冷、热水交替浸泡的新颖物理疗法，已被证明有利于运动员的恢复。

本体感觉来自于躯体深部的肌肉、肌腱、关节等处的力学感受器和游离神经末梢向中枢的反馈，是判断肢体在空间中位置、运动方向、速度及力量大小的基础。 良好的本体感觉在保证运动技术水平的正常发挥、保障运动安全中至关重要。 高强度的增强式训练会带给运动员下肢各关节巨大考验，也对膝关节本体感觉产生不利影响。 专业运动员在运动中膝关节受伤，很多情况下是因为运动疲劳导致膝关节本体感觉下降，不能及时感知外界因素的变化，快速准确反馈到中枢神经来调节控制膝关节稳定性，从而造成关节及其周围组织结构出现继发性损伤。……