大量饮水或饮料 易吞入空气，精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。

消化不良 含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动，进而产生腹胀，比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。另外长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

肠道排空障碍 肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体，有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。

吃容易产气的食物 如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体，另外乳类食品也很容易产生胀气。

精神压力大 压力大会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀，久坐不动也会让气体积聚，不易排出。

吃鹽过多 过量的盐摄入使得胃肠道内水分潴留，阻碍食物消化的进程，从而引起腹胀。此外，过量的盐摄入使得大肠内肠道菌群的稳态受到破坏，内环境发生紊乱，维系肠道内部“祥和”的有益菌大范围消亡，而“破坏分子”菌群大肆生长，引起胃肠道不适反应，其中包括胀气。

容易胀气的人，建议在日常生活中做到以下几点：

多吃护胃、顺气食物 比如山药可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要煮熟吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

细嚼慢咽 狼吞虎咽会将气体带入肠道，因而产生腹胀。

坚持锻炼 身体的活动会带动消化道的肌肉群，加速气体排放，可选择在饭后散步半小时。

克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，其结果就可能是加剧腹胀。

缓解胀气小贴士：仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1～3分钟，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10～30次，可促进胃排空；还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40～100次。