王晓娇

关键词：压力;心理减压;团体辅导;活动设计

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2021）36-0035-03

【活动背景】

心理学研究表明，适当的压力非但对人无害，反而有利。小学六年级学生处于身心发展巨变期，遇到的挫折是多方面的，包括学习压力大、情绪情感变化快、同伴关系不融洽、亲子沟通不顺畅、兴趣和愿望难以达成等。面对挫折造成的压力与痛苦，如果学生消极应对，且这种应对方式一旦习惯化、稳固化，那么再次遇到压力时消极的状态和行为就会如影随形。本课旨在引导学生正确认识压力，挖掘自身生命过往已有的成功经验，同时倾听同龄人的经验，丰富自己应对压力的方法和策略，以自信阳光的心态拥抱初中，快乐生活。

【活动目标】

1.通过游戏体验、身体雕塑等活动，帮助学生感受压力，认识压力，思考应对压力的不良方式。

2.通过观看心理图片、两次拓画、主题绘画等形式，描画所期待的愿景，重拾过往应对压力的宝贵经验，探寻积极应对压力的想法、态度、行动和策略。

【活动对象】

六年级学生

【活动准备】

白纸、彩笔、课件、卡纸

【活动过程】

一、团体暖身活动：感受压力

全体同学围成圆圈，右手展开，手心向下，左手食指朝上，放在左边同学的手心下，做準备动作。老师说指令，当说3时，右手抓左手逃。

第一轮：老师喊口令“1—2—3”，询问：哪些人是逃掉的？哪些人是抓到的？哪些人是又抓到又逃掉的？哪些人是既没抓到又没逃掉的？

第二轮：老师喊口令“1—2—3”，询问：哪些人是逃掉的？哪些人是抓到的？哪些人是又抓到又逃掉的？哪些人是既没抓到又没逃掉的？

第三轮：被抓到的人要接受惩罚，当听到“3”时右手抓左手逃，（制造压力）老师喊口令：“1—2—4”……

这一轮因为设置了惩罚，制造了压力，学生反而无法静下心来听清楚指令，人在压力的状态下容易盲目行动。

学生分享感受。

师：抓代表的是自己的渴望、想要的东西，逃代表的是自己害怕、担心、恐惧、痛苦的事，我们一生都在一边抓一边逃，即使准备得非常充分，能保证每一次都能抓到，都能逃掉吗？

设计意图：启发学生，往往很多事是无法准备、无法预料的。

二、团体转换阶段：我眼中的压力

（一）压力像什么

师：你觉得压力像什么？这不是给压力下定义，不是要标准答案，而是一种象征、比喻、拟人，比如有人觉得压力像稻草，像龙卷风，像房间里的大象，像被水浸透的棉花。

学生4人一组围坐。小组内每个人依次说一说压力像什么。组间分享。

生分享：我觉得压力像一双时刻直视我的眼睛;像一只充满气的很容易爆炸的气球;像火箭的推进器，促使我前进……

设计意图：鼓励学生自由分享，用拟人的描述让压力更具体和想象，感受和体验更深入。

（二）雕塑压力状态

师：在你的日常学习和生活观察中，在你的个人体验中，一个人有压力时的状态是怎样的？请你用动作、姿势表达出来。

（三）雕塑应对压力的不良方式

师：在你的日常学习和生活观察中，在你的个人体验中，一个人应对压力的不良方式是怎样的？请你用动作、姿势表达，也可以是动态呈现。

学生自由分享、呈现和表达。

师总结：应对压力的不良方式主要有对抗、回避、压制、认同。（被压力裹挟）

师：这样的应对方式给我们的学习和生活带来哪些影响？

学生自由分享与表达。

教师举例，讲述一个人深陷黄河边的流沙中，通过停下来，放弃挣扎;趴下来，扩大接触面;慢慢拔出来，滚出来，用这样的方式才能走出困境。

师引导：也许有一些问题我们解决不了，但可以勇敢面对，寻找积极的应对方式。

三、团体工作阶段：积极应对压力

（一）观看心理减压图片

1.数字图

2.黑白色的人和马

3.汽车往哪里开

4.少女和老奶奶

5.带刺的玫瑰花

师引导学生认识到，对同一件事不同的人会产生不同的认知，继而会产生良好的行为或不良的行为。

（二）压力程度与压力来源

1.我的压力有几分？

请每位同学用手臂表达自己学习生活中的压力程度，并说出有几分？

组内分享：若压力是7分，3分的正向是什么？说一说我的状态、心情、资源等。

2.我的压力来自哪里？

活动：绘制压力原子图——压力来源（压力事件、压力情境）

（1）在图画中间位置画出一个封闭的图形（安全的心理空间），在图形中画出代表你自己的某一个符号或图画。

（2）在它周围画出你学习生活中的压力事件，用大小不同、远近不同、色彩不同的圆圈来表示。圆圈大小代表压力大小，远近代表时间，色彩代表感受。

（3）用关键词标注压力事件。

小组内相互分享压力原子图。

（三）应对压力，智慧探寻

活动内容：

1.从你的压力原子图中选择其中一个压力事件。

2.选择一种色彩代表你的压力事件。

3.一边想着这个压力事件，一边用彩笔随意自由涂鸦，在白纸上画出来。

4.选择一种你认为能带给你力量和智慧的色彩，请你透过色彩与它建立连接，用它继续在白纸上自由涂鸦，跟随你的感觉。

5.将白纸对折，色彩充分融合交织，再展开。

6.用第二张画纸（白纸）盖上去，充分接触。你得到了一张新的图画。（两次拓画）

7.请你认真仔细地观察这幅图画，尝试从各个角度去观察，找出一个最吸引你的，跟你最有连接感的符号或图形。将它画在“智慧卡”（有厚度的正方形卡片，有黑、灰、白三色供选择）上。

小组内两两探索与分享：

分享者：“×××，我认真描绘了我的画作，请你来看看，看到了什么？”

倾听者：“我看到了……联想到了……它仿佛/好像带给人一种……的提醒/启发/启示？”

教师引导：分享时，一人分享，只展示他的画作，其他人专注倾听，不反馈，不打断，不评价。没有对错，不用求证，根据你的直觉，用负责任的态度。

8.小组内分享结束后，每个人采用添加、描画的方式，将小组成员带给你的启发和智慧在自己的图画上呈现出来。

设计意图：扩大理解，拓宽视角。

（四）收集生命的亮光

教师带领学生放松冥想，进行心理减压探索，寻找过往应对压力的宝贵经验和智慧，拾起生命中散落的光亮。

引导语：请你选择一个舒服的姿势坐好，让身体处于放松状态，将你的注意力集中在呼吸上，保持自然的呼吸，慢慢地深深地吸气，慢慢地缓缓地吐气，你的脑海里慢慢出现了你生命过往的一些经历，现在请你慢慢回想令你倍感压力的时刻。（稍有停顿）回想一下，当时发生了什么？是一个怎样的困境？你正在承受着怎样的压力？当时你的心情和感受是怎样的？面对压力，你是如何让自己走出来的？你做了怎样的尝试和改变、突破与冒险？你是如何摆脱这份压力的？怎样的想法、态度、行动、策略对你应对压力是有帮助的？你的这些应对压力的宝贵经验是可以带到生命当下的，是可以用来有效应对当下压力的。请你深呼吸，将这些宝贵的经验吸进你的身体里、生命里。它属于你，你可以好好善用它。在你的脑海里慢慢浮现出一个画面，它可以帮助和指导你有效应对压力，慢慢地这个画面越来越清晰，慢慢地浓缩成了一个画面，定格后请你睁开眼睛，将宝贵的应对压力的经验描画在白纸上。

学生自由绘画15分钟。完成后组内依次分享。

师总结：我们每个人的过往都有成功应对压力的方法和策略，找寻自己身上的优势、资源、力量，能帮助我们更有效地应对当下的压力。

设计意图：每个人都是解决自身问题的专家，每个人都拿着解决自己问题的金钥匙，学生在过往的生命历程中有自己成功的经验，同时，倾听同龄人的经验能够丰富自己当下以及未来应对压力的方法和策略。

四、团体结束阶段：描画美好景象

教师带领学生想象使用了宝贵的应对压力的经验和智慧有效处理了当下的压力事件后出现的美好景象。完成后组内依次分享。

最后，全体同学围成圆圈，通过一个词语和一个动作来分享收获，表达祝福。

设计意图：鼓励学生详细描述所期待的愿景，会刺激其想象与联结到可能的行动方向。在脑中预演了一次未来的过程，在心理上可以体验到改变后的种种感受，引发学生从深层相信，生活是可以改变的。

【活动反思】

心理绘画是一种投射工具，是一种艺术表达的形式，是一种图像化、隐喻性的语言，是一面照見内在自己的镜子。六年级学生透过投射式表达，呈现出了不被意识觉察的内心世界深处的情绪和情感。他们卸下了防备，与内在的自己联结，进行自我探索，释放情绪，缓解压力，在分享中表达了真实的自己，激发了自身内在的能量和智慧，重拾和整理了生命过往积极应对压力的有效方法。由此他们对未来的愿景充满了积极的想象，有利于促进其行为的积极转变。