朱建明，沈寅豪

(1.华东政法大学体育部，上海 201620；2.同济大学国际足球学院，上海 200082)

本文主要目的是观察弹力带抗阻力训练对老年人体成分、力量及姿势稳定性的影响效果，借助弹力带进行抗阻力训练来改善老年人身体功能，丰富老年人体育活动，提高老年人生命质量，为积极应对老龄化，推动老年体育发展和构建养老服务体系提供理论支撑。

1 研究方法

1.1 实验设计

本研究是一项为期12周的弹力带抗阻力训练干预，将受试者随机分成两组：对照组和渐进式抗阻力训练组。

本实验包含受试者招募、受试者筛选、随机分组、干预前测试、运动干预、干预后测试、实验数据统计分析等过程。可见图1。

图1 随机对照试验受试者纳入流程图

1.2 研究对象

为了检测两组具有显著性差异，效应量选取0.5，且达到75%的把握度，其中Ι类误差为5%，检验效能1-(=0.75，采用G*Power软件中的t tests(Version 3.1.9.2 for Windows 8，Franz Faul，Germany)，分两组，实验组与对照组，经计算，每组至少需要44名受试者，共88名。考虑到约5%的试验对象流失率，在上海市杨浦区五角场两个居委会招募60岁以上老年人95名，随机分成2组，分为渐进式抗阻力干预组(PRTG)，对照组(CG)，每组各47、48名。受试者基本信息见表1。

表1 受试者基本信息表

1.3 干预方案

1.3.1 对照组

在12周随机对照试验阶段，要求受试者不参与其它运动干预，保持原有生活状态。

1.3.2 渐进式抗阻力干预组

1.3.2.1 动作描述

依据ACSM老年人运动处方指南[1]以及Colado等[2]实验设计，本实验弹力带抗阻力训练组受试者要求在运动监控状态下进行为期12周，每周3次，每次60min的训练计划，包含9个动作，分别依次是深蹲、髋后伸、坐位提膝、髋外展、坐位推胸、坐位划船、肘屈曲、肩侧平举、站姿提踵。……