卿熙月

游泳比赛运动员要有良好的体能，在游泳训练过程中也要掌握游泳比赛的技巧，通过战术技巧的训练，在比赛中更好地发挥个人的优势。转身技术作为游泳比赛中的关键性技术比赛过程中，运动员转身技术应用的娴熟、应用的科学影响着比赛的最终成绩，为了使运动员对于个人的优势进行发挥，在游泳比赛中要以良好的体魄保证比赛的顺利参与，也要通过比赛之前系统训练体系的构建，在针对性的对于游泳运动员比赛技巧的训练基础上，节约运动员比赛中的时间，通过游泳运动员综合实力的提高来使运动员获得更好的比赛成绩。本文主要探究了游泳比赛中转身技术的运用训练，从系统的练习角度出发提出了具体的训练策略

为了尽可能节约游泳比赛中运动员游泳的所需时间，可以通过对于游泳中转身这一关键技巧的应用，在转身技术的持續训练下，提高运动员的游泳速度，也推动运动员以更加协调的姿态进行游泳。在游泳比赛之前对于运动员进行整体系统的运动训练要从综合的角度出发，对于全方位的速度、技巧姿势进行练习，也要针对关键的技术开展专门的训练而转身，技术作为其中的关键训练部分。既要针对游泳运动员的个人情况，对于转身的技巧，转身的方式进行练习，也要从比赛的角度出发探究转身技术娴熟应用的方式。

1 游泳比赛中的转身技术分析

在游泳比赛中，运动员在来回的游泳过程中要掌握娴熟的转身技术，通过转身过程中尽可能节约时间来实现游泳时间、比赛时间的缩短。在游泳之前开展系统训练时，教练员要强调对于运动员进行转身技术的训练，在掌握技巧的基础上，以运动员的不断练习，不断优化保障比赛状态下能以良好的技术运用达到实力提高的目的。

首先，从技术角度进行分析，转身技术是游泳比赛中的关键技术性动作，在运动员参与游泳比赛时，在来回的游泳过程中，通过对于转身速度的提高，在合理运用转身技术下可以节约比赛时间。针对完整游泳比赛中需要多个转身动作的实际游泳比赛情况，在系统的技能训练环节，既要把握转身技术的必要性，同时也要通过持续的练习不断的优化，以转身技术的娴熟应用转产生时间的尽可能缩短来达到提高比赛成绩的目的。

当前转身技术在完成过程中，包括到触壁、转体停止几个关键阶段，在第一阶段的到边动作中，游泳比赛主要是在转身之前，在游泳池的边际即将靠近时，通过加速的动作，在两面转身的同时，尽可能节约转身过程中所需的时间。但分析游泳运动员平时的训练状态以及在现实比赛中的转身情况，可以发现大部分运动员在快到泳池边时会采用降速的方式进行转身，而该种速度下降则直接影响到了比赛时的时间，运动员不良的转身习惯对于整体的个人比赛成绩，个人运动实力有着直观的影响。

在第二个阶段当中，游泳运动员到泳池边之后要开展转体动作，既要触摸到泳池边，同时也要通过手的力量给予整个身体力量支撑，通过摸泳池边促进运动员转体的方式，在整体身体协调的配合下保障转体的顺利完成。在该阶段运动员尽可能的通过快速的触壁转体可以尽可能节约转体技术应用所需的时间，并为下一阶段的游泳开始奠定良好的基础。

第三个阶段涉及到转体的停止。由于在游泳比赛过程中，运动员的身体动作有着惯性的支撑，因此在游泳运动员到泳池边组织转体动作之后再转身完成的基础上，运动员也要对于滑行距离速度有所掌握。运动员在脚触到墙壁时，脚踏的力量以及效果都对于整体转体技术的应用效果有着至关重要的影响。因此运动员要分析水中的行进速度，也要把握整体的阻力，以较为合适的速度来支撑下一级部游泳的顺利开展。

其次，在游泳比赛中除了技术之外，也要对于运动员的体能进行分析，游泳比赛是一个耗费运动员体体能的过程。而运动员在比赛过程中也需要大量的体力支撑比赛的顺利进行，因此运动员在对转身技术进行应用时要从个体当前的运动状态出发，对于体能进行分配，尽可能保持在游泳过程中的较快速度，同时也能通过最后时间的加速来达到比赛时间节约的目的。人体在水中有着阻力的影响，而运动员为了在具有阻力的水中保持较快的行进速度，则需要有较强的体力。水中的环境又与日常生活中的陆地环境存在着较大的差异。因此为了加强运动员在游泳过程中的训练效果，既要对于运动员开展体能训练，同时也要通过对于运动员个体体能情况的详细分析，以全面体能训练不断调整体能训练方案的训练方式，保障运动员的体能，可以支撑比赛的顺利组织。

第三，在运动员对于转身技术对于体能重要性有正确认知的基础上，运动员在比赛状态下也要通过对于现实情况的分析，从战术的角度对于现场的比赛情况进行把握。运动员在比赛过程中，其比赛状态容易受到外界客观因素的影响，而为了更好的对于整体的比赛时间进行合理的安排，对于整体的比赛方案进行合理的规划，运动员要根据现场的情况及时的选择恰当的比赛战术，在水中要通过较快的动作保持来实现快速的开展游泳动作。在游行过程中面对游泳时产生的阻力，运动员也要合理的对于个人的体能进行分配，把握游泳的平稳、冲刺等关键阶段，也根据个人的情况对于比赛的节奏进行控制，以对于现场情况的有效分析，对于自我情况、比赛情况、对手情况的准确把握，根据实际情况挑选合适的战略，在战略应用其他技术辅助下保障良好的游泳效果。

最后，在游泳比赛中，游泳运动员的心理因素直接影响着比赛的成绩，影响着运动员的水平发挥。针对运动员在游泳过程中较多的由于心理紧张心理因素而带来的比赛失利情况，日常训练的开展就要强调技术的训练，也要强调比赛之前对于运动员心理的调节，使运动员更好的以比赛的要求把握整体的游泳节奏，同时也通过运动员对于突发事件掌控能力应对能力的不断提高，来避免运动过程中游泳比赛过程中的心理波动现象。运动员在大型比赛之前的心理焦虑、心理紧张要通过专业针对性的心理辅导工作，以认真的赛前心理训练来使运动员在比赛过程中保持较好的心理素质，尽可能减少外界因素对于运动员心理状态的影响与干扰。

2 转身技术训练方法

根据上文的分析可以发现影响游泳运动员比赛效果的因素多种多样，而转身技术在训练环节、在应用环节也会受到技术、体能、战术、心理素质等多方面的干扰。因此在日常的训练环节，训练员要根据实际的运动员情况调整训练策略，保障训练效果。

2.1 以体能为主，心理辅导为辅

游泳运动员中转身技术的娴熟掌握是较为简单的环节，而更难的是运动员在良好体能支撑下，对于转身动作的高质量完成。由于游泳比赛有着环境的特殊性，因此针对该项运动对于运动员较高的体能要求，在日常对于转身技术的训练过程中，教练要强调体能训练的重要性，在平时训练中通过力量训练的加强，通过运动员体能的不断提高，使其更好地应对比赛中的体能要求。

面对心理因素这一重要的影响运动员发挥水平的因素，在日常的训练过程中，教练要对运动员开展心理辅导，不断的锻炼运动员的心理素质，使其能正确的认识客观的认识比赛，并在比赛中以良好的心理状态组织比赛，而通过对于个人心理的调节，尽可能使运动员在比赛中能超常水平发挥，更好的对于个人的优势进行表现。

2.2 严格控制体重

在运动员的体能训练过程中，转身技术的应用效果与运动员个人的素质能力密切相关，而在开展日常训练中，体能训练作为关键性的训练方向，在体能训练的同时教练员也要对于运动员的体重进行严格的把控。

运动员参与游泳比赛的过程中，水流会根据人的躯干肢体面积来产生阻力的變化，因此在对于运动员进行日常训练时，要强调运动员体能的增加，也要减少运动员肌肉组织的扩大。通过合适的体能训练，既增加运动员的力量，也在严格控制体重的基础上，避免由于不恰当的体能训练而带来的肌肉组织肥大现象。

在训练过程中肌肉的控制、体重的控制可以确保力量训练的有效性。而该环节在实际的体能训练过程中存在着较大的困难，人在大量的体能训练下会出现就组织变大的情况。为了尽可能减少该种情况的出现，教练员就要把握好体能训练的节奏，在体能训练环节也要通过拉伸、放松等不同的形式，对于肌肉进行锻炼，并有效的控制肌肉的形态，确保游泳比赛运动员在比赛过程中能通过体能来支撑转身技术的良好运用，也在阻力的严格控制下确保动作的高速度完成。

2.3 寻找成绩突破点

人类的游泳速度存在着极限范围，而随着游泳比赛的持续推进，极限范围在逐步打破的同时，破纪录的可能性也会越来越小。在游泳比赛中，出发、转身、冲刺是关键性的开展方式，而在游泳比赛三个关键的节点，运动员也要通过加强素质不断训练的方式，尽可能达到对于个人原有水平的突破，通过各方面综合的协调来实现能力的不断提高。

在不同的游泳比赛项目中对于运动员的个人素质有着不同的要求，而在自由泳、长度较长的游泳过程中，腿部对于整个游泳运动的推动作用很小，因此转身作为游泳比赛突破速度的重要突破口，游泳比赛训练员要从自身出发，把握个人在游泳项目进行转身技术练习时存在的不足，在转身技巧的娴熟运用下不断提高个人的转身速度，也在比赛中以转身阶段的速度提高、时间减少来达到节约比赛时间，提高比赛成绩的目的。

3 结束语

比赛中转身技术的应用，于整个游泳比赛的成绩有着至关重要的影响。而游泳转身技术在应用过程中既受到运动员对于技术熟练度的影响，也受到运动员体能、所采用战术、个人心理素质的影响。因此在游泳比赛中要强调转身技术的训练，在训练过程中训练员也要以体能为主，心理辅导为辅的训练体系构建，保障技术训练的可靠性。在训练过程中，通过严格控制体重、寻找成绩突破点的训练方式，既立足于整体的训练背景进行技术的强化训练，同时也从个人的训练实际出发，对于个人在训练过程中存在的问题加以突破，在提高游泳速度，提高游泳技巧，提高整体比赛安排合理性的过程中，使运动员以较高水平的发挥来获得更好的游泳比赛成绩。

（作者单位：广西壮族自治区贺州市业余体校）