■柳 恽

科学的情绪的管理一般有三步：识别、表达、管理。但网络上有些毒鸡汤常常教人跳过前面两步，直接针对最后一步说：吃亏是福，知足常乐，你要退一步海阔天空。它背后的意思是：愤怒是坏的、没用的，人生的真理是永远假装理性镇定、怡然自得——这导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒，把“压抑”当成“情绪管理”。在这种错误理念之下，许多人的困惑并不是“如何控制愤怒”，而是“不懂怎么表达愤怒”。

有些人在被激怒时不知道如何开口反驳别人，有时还没说话就已经开始哽咽了，想要发飙却觉得不够得体，只能独自在内心默默“表达”愤怒，然后又反复告诉自己：别生气，生气也没用。

心理学家认为，这些“无法生气”的举动，可能是因为你在内心深处认为，愤怒是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。事实上，愤怒是人类最普遍的情绪之一，它再正常不过了。愤怒的存在是一种内在的警报，它告诉我们有些事情不太对劲，比如你的人际边界遭到了侵犯。

有时，愤怒的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂，也是自我得到治愈的开始。

愤怒的3 种表现方式

被动愤怒：当一个人回避愤怒情绪时，他会将愤怒的表达内化。比如摔门、记仇、报复、断绝关系……

攻击性愤怒：以伤害他人（情感、身体、心理）的方式表达愤怒，比如大喊大叫、暴力殴打、恶言相向。

自信愤怒：愤怒以一种不具威胁性的方式直接表达给当事人，这是所谓愤怒的“建设性沟通”手段。

研究发现，“爆炸性愤怒”（向他人发泄）和“愤怒内抑”（将愤怒控制在内心）都会对健康产生不良影响。