◎文/蔡畅

很多羽毛球爱好者或多或少都有一些坏习惯，这些坏习惯不仅有可能让你输掉比赛，严重的时候甚至会损害你的身体。因此，好习惯的养成是很重要的。

错误习惯No.1——忽略热身和放松拉伸

训练前不热身，训练后不放松拉伸，这个看似不起眼的坏习惯会大大提高你受伤的几率。有一点大家要切记：热身活动不是浪费体能，而是唤醒我们的肌肉和韧带，提升运动表现，并大幅度降低受伤的几率。

打球前最常见的热身动作有：

1．活动手腕脚踝，充分提高韧带活力；

2．膝关节绕环，充分热身，减小受伤可能；

3．拉开肩关节和肘关节，若这两个关节没有活动开，杀球等用力较大的动作就可能会对身体造成损伤；

4．腿部拉伸，弓步压腿。跑动在羽毛球运动中尤为重要，良好的拉伸才能避免抽筋、扭伤等情况的出现。

错误习惯No.2——准备动作不正确

错误步法：双脚稳如泰山，后脚掌完全落地，殊不知等对手出球时你再起动已经晚了。总感觉自己追球打，这会使自己疲于奔命，难以得分。

正确步法：可以参考田径比赛的起跑动作，前脚掌微踮，后脚掌离地，这样能更加快速地起动。

错误习惯No.3——错误的握拍动作

很多业余选手的握拍方法都是错误的。

给大家介绍一下正确的握拍方法：虎口对准拍把内侧棱角，食指做出握枪扣扳机的动作，大拇指外侧贴住拍把内侧。只有握拍姿势正确，才能正反手灵活挥拍，就不会出现击球无力的情况。

对照上面的内容，大家不妨都拿起球拍，看看自己的握拍姿势是否标准。……