■南 绪

饮水对身体的每个系统都很重要。它有助于食物通过胃肠道，有助于营养物质的吸收和输送，还有助于调节体温等。但总有一些人对于喝水并不在意，每天很少喝水。那么，哪些表现说明你喝水不够呢？6个缺水的显著表现，提醒大家时刻要让身体“喝饱水”。

表现1：口渴 口渴是身体需要喝水的第一个自然信号，至少在某种程度上，这是脱水的迹象。随着脱水的开始，人们血液中的电解质（如钠和钾等矿物质）变得更加集中，这给我们的大脑带来了口渴的信号。这时，唾液分泌也减少了，口干的感觉随之而来。

表现2：排尿次数减少，尿液颜色异常 身体缺水，血液中电解质浓度就会较高。这时，大脑会提示脑垂体释放抗利尿激素，这种激素指示肾脏分泌的水量变少，减少尿液产生。

美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所认为，这因人而异，因时间而异，但如果体内水分充足，通常应该每3小时排尿1次。

并且正常人尿液的颜色是淡黄色。如果排出的尿液颜色呈暗黄色或更深的颜色，说明已经缺水了。

表现3：反应迟钝 如果晚上睡得很好，但白天仍然无精打采，你要当心身体是不是缺水了。2013年1月发表在《英国营养杂志》的一项小型交叉研究发现，缺水导致的轻度脱水会增加混乱和疲劳感，降低警觉性。而喝水能够立即帮助参与者提高警觉性。

表现4：感到头痛 脱水会引发头痛和偏头痛。2012年8月《家庭实践》的一项研究指出，补水可能不会完全消除头痛，但它有助于减少偏头痛对人们生活质量的负面影响。……