缺钙的不良后果

钙是人体里含量最丰富的一种矿物质。钙不但是构成骨骼和牙齿的重要元素，也参与维持多种重要的生理功能，对一些疾病的预防也有帮助。钙参与调节神经和肌肉的兴奋性。缺钙时情绪容易焦虑、急躁，呼吸浅而急，肌肉难以放松，容易抽筋，容易发生失眠。钙参与调节血压。钠过多而钙镁元素不足时，过高的血压难以控制。钙影响凝血功能。钙是许多凝血酶原的激活剂，严重缺钙时凝血过程受到阻碍。流行病学研究提示，钙摄入不足时，可能增加肠癌的发病风险。

对相关研究的汇总分析提示，缺钙时不仅机体温度下降，脂肪合成酶活性升高，血糖控制能力下降，肠道菌群的变化也不利预防肥胖。近期有对8 项随机对照人体干预研究的汇总分析发现，适度补充钙和维生素D，可显著降低血液中的 C-反应蛋白水平，有助于降低身体的炎症反应。每日只需摄入700 毫克以上的钙和500 国际单位以上的维生素D，就能起到良好的作用了。还有干预实验的汇总分析发现，对超重肥胖的受试者来说，钙和维生素D 的联合补充可以降低低密度脂蛋白胆固醇，提升高密度脂蛋白胆固醇。

哪些人需要重点补钙

缺钙只是老年人的问题吗？当然不是。人的一生中，都需要预防钙的缺乏。这里给大家梳理一下全生命周期的补钙需求。

1.婴幼儿：由于这段时间每天食用较多的母乳和婴儿奶粉，钙的供应量并不缺乏，所以并不需要补充钙片，而是需要考虑补充维生素D。……