■苏自己

相信不少喜欢跑步的读者朋友都听说过有氧运动“减脂心率区间”的说法。的确，要想提高有氧运动燃烧脂肪，那么合适的运动强度（心率）区间是十分重要的。如果运动强度太大，心率太高，那么就会以消耗糖类为主，消耗脂肪的总量有限（运动强度越高，脂肪供能比例越少），而且运动量也很难增加。反之，如果运动强度太低，心率太低，那么消耗脂肪的速度就太慢。

如何计算出你的最高心率

一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：

心率初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=（200-年龄）*（60%～80%）。想要减脂的话可以乘以60%～70%这个区间，得出的数字区间就是减脂需要的心率区间；想要提高心肺功能的话就乘以70%～80%这个区间。

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%～85%）+静止心率。

公式中的65%～85%是一个动态的区间数字，如果你想要减脂，可以选择乘以65%～75%这个区间，计算减脂心率范围；如果想要提高心肺功能，则乘以75%～85%这个区间。

因此，针对普通人来说，最高心率的60%～80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。

通过锻炼提高心率

【方法一】在有氧运动机上为自己找一个中等强度的强度，每隔一到两分钟就逐渐增加速度，同时监测你的心率。我们的目标是找到一个稳定的心率——在这个水平上，你感觉自己在努力工作，但不会心跳过快。这应该在中等强度的区域。……