◎陈小旺

第一层叫一阴九阳根头棍。刚开始练的时候，动作一分阴，九分阳，阴阳比例不平衡，是根头棍。所谓根头棍，就是上重下轻，重点不稳，容易摔倒。

练到第二层，二阴八阳是散手，二分阴，八分阳。这时比较好一点，不那么容易摔倒了。但是两个人对练，谁也不能把对方发出去，几乎是乱打。

到了第三层，三阴七阳犹觉硬。这个阶段，大圈就画出来了。所谓“圈”，不是指手脚运行的圈，而是内在的节节贯穿，一气贯通的圈。这时的动作仍然有些生硬，但是运动规律已经初步形成了。只是内气的流量非常薄弱，对方进攻的时候，还不能运化自如，往往是生硬地把对方打出去。如果以骑自行车做比喻，这时就像是刚学会骑，还只能绕着广场转大圈，碰到石头就摔倒。虽然这一阶段的运动规律还很容易受到外力的影响，但化解的能力比一阴九阳、二阴八阳要好得多了。

这时继续下功夫，缩小运动误差，加大内气流量，巩固运动规律，就进入了第四层，四阴六阳类好手。这时就由大圈进到中圈（运动规律的过程，都是从大圈开始，渐渐缩小的），接近好手了。遇敌以得人为准，以不见形为妙，就不带第三层那些明显生硬的动作了。接住对方的劲，一下就能发出去。再以骑自行车为例，这时就骑得很自如了，碰到障碍轻易一转就能接着走。

到这一步，继续用功，就进入第五层，唯有五阴并五阳，阴阳不偏是妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有。这一阶段阴阳不偏，动作不会出现大的误差，随时保持阴阳平衡。……