俞雷

排球运动在不断发展过程中，从传统的单纯比赛向观赏性的竞技项目发展，进而使得运动规则发生改变。排球运动对抗性强，运动员无论是参加何种形式的排球运动，都需要依托较强的身体素质完成弹跳、进攻、扣杀、拦网等动作，进而提升成功率。核心力量是排球运动员必备的力量，能在增强运动员身体素质的基础上帮助运动员稳定身体能量，促进肌肉与动作的协调性，为身体的发力提供有效支撑。

1 核心力量基本介绍

核心力量指的是核心部位肌肉收缩力量或静力力量。一般来说，人体核心部位主要由两部分组成，即脊柱和髋关节，核心力量在动作输出、肢体平衡等方面起到传力作用。身体重心因动作变化而移动，适当进行核心力量训练，能够优化身体控制、肢体协调效果，保证运动稳定性。核心力量训练即针对性设计训练方案，以此培养运动员的运动天赋、挖掘运动潜力，从整体上提高竞技能力。训练过程中，主要针对韧带、肌肉专项训练，使其达到稳定状态。常用训练方法包括徒手训练法、机械训练法、合作训练法等，训练强度、训练时间循序式增加和延长，让运动员适应阶段性核心力量训练节奏，为核心力量应用奠定良好基础。

2 排球核心力量应用意义

2.1 促进能量输出

核心力量用于排球运动，运动员在动力链作用下传递能量，进而在训练场上、赛场上出色表现。力量输出在弹跳、移动、扣球等方面表现，其中，弹跳是排球进攻的基本动作，也是反映竞技能力的主要指标，核心力量为下肢运动供应所需力量，以此实现腾空、跳发，并且起跳速度能够合理控制，大大提高击球成功率。……