邓雪峰

1 前言

速度滑冰历来是我国冬奥会重点夺牌项目，随着2022北京冬奥会的临近，冰雪项目受到了很大的关注［1］。北方高校由于地理位置的原因，几乎所有的学校到了冬季都会开设冰上特色体育课。国家体育总局及黑龙江省体育局也会利用黑龙江省的冬季气候举办省级、国家级速度滑冰比赛。有了比赛高校就逐渐出现了速滑队，队伍的增多、比赛的完善也促进了大学生速滑运动员竞技能力的增强。大学生运动员想要提高竞技能力，科学的训练是不可缺少的一部分。

力量素质是体育项目的基础，成绩好的运动员往往力量也具备一定的能力，大学生速滑运动员在非冰期速度滑冰训练过程中多是以力量为主要训练内容的训练课程，教练员根据速度滑冰的项目特点，结合运动员本身制定相应的训练内容，训练内容的制定对于大学生运动员的训练成败是非常关键的，好的训练计划会加快运动员的身体各方面能力，到了冬季，在冰上训练中身体的各方面素质能力在转化为比赛成绩。在非冰期力量训练过程中，首先要遵循训练原则，只有科学的训练原则才能为大学生运动员的训练提供方向，所以在训练之前，教练员要整理队伍非冰期力量训练原则，整个训练过程的科学性才能有所保障。

2 大学生速度滑冰运动员非冰期力量训练原则

2.1 力量训练动作的正确性原则

技术动作是指有效实现体育目的的专门性动作或方法。不同的体育项目具有适应其特性和内容的专门性技术。技术动作的构成内容和构成要素较多，包括：动作姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量、动作速率、动作节奏等［2］。在众多的构成要素中，针对大学生速度滑冰运动员的力量训练技术应主要从动作技术的正确性出发，其中身体姿态是力量训练中重点和出发点。身体姿态和运动身体姿态是人体在非运动和运动过程中，身体各个部位和关节在时间、空间上的控制过程。同时，身体姿态是技术动作的重要构成因素之一。在大学生速度滑冰运动员力量训练保持力量训练动作的正确性原则，不仅是从训练效果出发，更是对大学生运动员身体健康的保护和运动寿命的延续。正确的力量训练动作，可以有效发挥训练目标集群的肌纤维专项力量，提高运动关节周围肌群的肌群力量。正确的技术动作，更有助于提高肌肉控制能力和肌肉协调能力，提高大学生速度滑冰运动员的专项力量水平，对大学生速度滑冰运动员的竞技能力和运动成绩具有深远的影响作用。正确的力量训练动作可以有效避免大学生运动员运动损伤的发生，运动损伤的发生多产生于训练过量和动作错误两个环节上［10］。在相关的研究文献中提及，由于力量或技术训练动作的不规范和不科学，是造成速度滑冰运动员在关节和肌群上急性和慢性运动损伤主要原因。近年来，针对速度滑冰运动员在膝关节和腰、背等关节上运动损伤研究文献逐渐增多，这在一定程度上反映出膝、腰、背是速度滑冰运动员易发生损伤关节。更反映出教练员和运动员在以往训练中对该部训练保护和技术保护重视程度不足。因为，针对大学生速度滑冰运动员的力量和技术动作训练，应高度重视力量训练动作的规范性原则。

2.2 非冰期力量训练的全面性原则

肌肉力量的发展水平是由多种因素共同构成决定的，因此，力量训练已经开始向综合化和整体化的趋势发展［3］。单纯追求绝对力量或力量耐力的训练，以不在适合运动员竞技能力整体提高。如短距离运动员在训练中，主要提高主动滑行肌群的快速力量和最大力量，但不应忽视在训练过程中腰腹、肩背肌群的固定作用。在一定程度上腰腹和肩背肌群起到了重要的固定和躯干支撑作用，在整个训练和比赛过程中，腰腹、肩背的力量都在进行着静力形式的耐力性支撑作用。长距离速度滑冰项目技术动作的各环节，看似肌肉耐力和力量耐力起主导的速度滑冰技术，但在重心蹬冰和蹬冰末期，是以爆发式蹬冰技术的完成动作，这需要运动员具备相应的动作速度和动作力量，不然将影响到其蹬冰效果直接影响到滑行速度。运动生理学认为运动员在运动过程中，功能系统不是单一进行的，而是不同的运动形式项目配合，共同完成运动功能。同理，在运动过程中，不同力量类型在运动过程中的各个技术环节发挥着相互配合的做功形式。在发展大学生速度滑冰运动员的快速力量的同时，也应该提高运动员力量耐力［4］。短距离速度滑冰运动员在发展无氧力量的同时，也应该发展期有氧力量，有氧力量的提高可以有效提高功能器官的机能水平，为无氧力量的训练和发展打下坚实的生理基础。在发展动力性力量同时，也要发展静力性的肌肉力量。速度滑冰属于动、静结合运动项目，其好使力量构成的两个方面，缺一不可。保持均衡的力量发展，全面的力量素质提高，才能够保证运动员体能发展程度的均衡化和完整化，才能有效地发展大学生速度滑冰运动员的竞技能力。

2.3 非冰期力量训练负荷的适宜性原则

适宜的负荷会产生良好的恢复效果，是各个项目运动员和教练员的广泛共识。适应负荷原则是根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。根据运动员的实际情况和人体机能水平进行训练，是负荷原则的核心。在大学生速度滑冰运动员训练中，必须保证力量训练负荷的量度和强度的科学比例关系，以此保证大学生速度滑冰运动员训练的科学性和系统性［5］。大学生速度滑冰运动员不同于专业速度滑冰运动员，虽然其大部分运动员具有专业队的运动经历。但是，进入大学以后其身份已发生转型，合理安排训练时间和学业学习是大学生运动员需要克服的困难。因此，在力量训练中在强化力量训练最大生物适应的同时，也要充分考虑到过度训练对大学生速度滑冰运动员产生的裂变性效应。通过多年实践经验来看，大学生速度滑冰运动员力量训练特点表现为：训练时间短，训练强度偏大。在力量训练上出现过度训练，大学生速度滑冰运动员的力量素质劣性下降和过度训练，对大学生速度滑冰运动员具有更大、更深远的破坏性影响。因此，大学生速度滑冰运动员在训练负荷搭配上必须注意到适宜运动员本身负荷的原则。

2.4 非冰期力量训练后的营养与恢复原则

当今教练员和运动训练方面的专家在训练和恢复之间达成了共识，即：“没有疲劳的训练是无效的，没有恢复的训练是危险的”。由此可见，现在竞技体育对于运动恢复的高度重视，在大量的学术成果与实践经验中表明，利用各种不同恢复手段并配以合理补充运动营养，可以有效加速运动员恢复。消除运动员在心理、供能系统、运动器官等方面产生的运动疲劳。以往的运动恢复重视训练后的即可放松和缓解，随着运动医学和运动康复的不断发展，运动员更加倾向于系统性和全方位性。肌肉放松的方法和途径更加多样化，如：PNF易化牵伸术、功能放松术、力线牵拉等都为运动员肌肉放松提供全新的放松方法和手段。虽然大学生运动员在训练条件上存在制约，高校速度滑冰训练队配备专业的运动医学人员和运动康复人员也存在现实困难。在训练之余教练员组织大学生运动员集体学习和互相实践，是消除运动疲劳，提高恢复效率极为有效的方法和途径。在提高运动疲劳消除速度的同时，也应该注意大学生运动员的营养膳食。合理的营养膳食不仅可以提高肌肉合成和修复速率，更有利于大学生运动员的肌肉力量提高和增长。肌纤维的主要构成为蛋白质，在力量和快速力量训练后，肌纤维的结构会发生一系列的适应性修复和改善，因此，补充优质的植物或动物蛋白质能够为肌肉修复和重建提供优质的能源物质。在训练的过程中，保持或给予大学生运动员适量的糖原补充，能够有力的提高其在训练中的运动表现。同样，在比赛中给予其适量的糖原补充，更有利于其竞技能力的发挥和优异运动成绩的创作。因此，针对大学生运动员的运动疲劳恢复和运动营养补充，对于大学生速度滑冰运动员长期发展具有重要意义。

3 结论

力量训练是非冰期大学生运动员的主要训练内容，同时力量能力决定运动员的竞技能力。所以，在高校速滑队非冰期力量训练中，科学的训练原则是高校教练员指导大学生速滑运动员进行全面训练和系统提高的理论武器。大学生速滑运动员非冰期力量训练要遵循的动作的正确性原则、力量训练的全面性原则、训练负荷的适宜性原则以及训练后的营养与恢复原则。因此，理清和形成正确的非冰期力量训练原则，对大学生运动员在非冰期的力量训练内容、发展多种力量协同能力提供训练思路。