李 成，翟海亭

在许多运动项目中，提高垂直纵跳表现成绩（VJP）至关重要。垂直起跳能力（VJC）与许多运动项目的成绩有关。为了提高VJP，起跳时需要更快的垂直速度，可以通过躯干、髋部和下肢伸肌的收缩速度和肌肉力量来实现。多项实证研究表明多种训练方法对VJP产生影响，包括：增强式训练（PT）、负重训练（WT）、全身振动训练（VT）和肌电刺激训练（ET）。这些方法涉及单一训练效果或多项训练方法相结合的研究。因此，本研究的目的是综述提高VJP的主要训练方法及机制。

1 快速伸缩复合训练对垂直纵跳的影响及机制阐述

尽管一些研究存在争议，但大多数调查显示，未经训练的受试者PT提高VJP的比例为5%-35%，训练有素的受试者提高6%-13%。蹲跳（SJ）、反向跳跃（CMJ）和下落跳（DJ）是最常用的快速伸缩复合训练方法。后两者的特征是一个拉长缩短周期（SSC）运动。在SSC期间，存在两个不同的阶段：离心收缩后紧接着进行快速向心收缩。在离心收缩时，肌肉进行快速制动身体重心向下运动，使收缩得肌肉被拉长。在快速向心收缩期间，身体向上加速运动。三种主要的机制来解释SSC如何以更快的速度产生更高的力：肌肉弹性势能、力的作用时间和后激活效应（PAP）。在力的增强中，SSC是通过对肌肉结构的快速拉伸以增强肌纤维的弹性势能。这种能量被迅速释放增强肌肉向心阶段所产生的功率。研究表明，在向心收缩过程中产生的力水平可以通过之前的向心收缩来增强，离心收缩可以储存弹性能量，而之前的等长收缩则没有弹性能量积累。……