安钢

(内蒙古农业大学职业技术学院 内蒙古呼和浩特 010010)

400m跨栏跑与400m跑存在明显的差异，具体体现在运动员的灵敏性、弹跳力及节奏把握等层面上，如果运动员缺乏全程跑节奏意识或没有很好的节奏感，将导致运动员的竞赛速度和质量受到影响。因此，教练员必须在明确全程跑节奏特点的基础上，探寻出科学合理的训练方法，使运动员更好地提升400m跨栏跑的质量和效率，提高竞赛成绩。然而，在探索提升运动员全程跑节奏的训练方法的过程中，需要嵌入评价或检验运动员全程节奏的环节，以此衡量训练方法的有效性和实效性，使教练员能够更好地提升运动员的全程跑节奏。

1 男子400m跨栏跑的节奏问题

通常来讲，在跨栏跑竞赛中，教练员对左右腿起跳跨栏，并没有绝对的要求，通常因项而异、因人而异，只要运动员用起跳的腿起跨即可。因为“力足”能够帮助运动员更好地掌握跨栏节奏，提升竞赛成绩。而每个运动员的“力足”会有明显的不同，或左、或右。因此，在400m跨栏跑时，会看到有的运动员用左脚跨栏，而有的运动员用右脚跨栏。但根据国际田径比赛规则，在400m跨栏跑项目中，会在弯道处设置5个栏架，因此运动员在弯道跨栏时，左、右脚起跨便有较为明显的区别。通常以左脚起跳为主，因为以左脚起跳，跨栏运动员能够更好地降低弯道处的离心力，减少实际跑动的距离，从而避免起跨时出现“犯规动作”，更好地提升竞赛成绩。因此，在男子400m跨栏跑中，运动员必须把握好起跨时的“起跨腿”，即以左腿为起跨腿，唯有如此，才能更好地获得比赛成绩。……