闫发全

（华东师范大学第二附属中学，上海 201203）

呼吸这个动作每天要重复2.3万次，无时无刻我们都在进行呼吸，呼吸是我们生活的一部分，呼吸受限或不足会影响人体的加速疲劳、心情紧张、下背痛、肩部疼痛、心情焦虑、高血压，有些学者认为呼吸是一切动作的基础，而呼吸常常被我们忽视。如果在训练时没有保持正确的呼吸习惯和方式，往往会导致训练效果不佳，甚至出现运动损伤等问题。

1 三维呼吸解剖与腹内压机制

1.1 三维呼吸解剖基础

三维呼吸是由胸肌、腹肌、骨盆底收缩与方式交替组成的气缸式协同运动，通过相应肌群来维持腹压的稳定，运动方向从上至下、从内至外、从前到后，呼气时，腹内压较低，吸气时，腹内压较高。腹内压与腹内容积呈负相关，提高和降低腹内容量都会改变腹内容积[1]。在运动和抗阻训练中维持脊柱稳定。腹内压是维持脊柱、骨盆、肋骨的基础[2]。相关稳定肌群可维持腹内压的稳定。维持稳定的静态结构包括：骨盆、脊柱、肋骨及软骨、韧带构成。维持稳定的动态肌肉组织包括：斜角肌、胸锁乳突肌、前锯肌、横膈膜、多裂肌、腰方肌、背阔肌、腹壁肌群（腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）、等肌群综合功能具有向心、离心、等长的收缩功能稳定腰椎-骨盆-髋关节联合体与共同参与调控腹内容积维持腹内压。当我们做一些运动，如果力量输出较小时腹内压较低（如坐在沙发上），如果执行比较大的力量输出时（如尝试从地面拉起最大重量的硬拉），腹内压必须逐步提高来满足动作的执行，大量研究表明发现躯干自主稳定产生时，具有爆发的提拉动作和奥林匹克式举重与其他运动项目有一点不同。……