施海平 宋伟鹏

1.哈尔滨体育学院，黑龙江 哈尔滨 150008；

2.河北环境工程学院体育系，河北 秦皇岛 066004

1 前言

太极拳是中国传统文化的重要组成部分，太极拳运动具有动静结合、虚实分明、呼吸自然等特点，高校学生练习太极拳不仅可以锻炼身体，还能缓解学业压力。24式简化太极拳由传统太极拳演化而来，它保留了传统太极拳的特点，动作更加精炼，适合大众和高校学生学习，但是传统的体育课教学方法不能适应太极拳运动的发展，因此，需要对教学方法不断进行创新，以推动太极拳运动的发展。

2 目前高校24式简化太极拳教学存在的问题

2.1 教师太极拳专业水平相对不高

目前，在高校中存在部分非武术专项的教师教授24式太极拳课程的情况，太极拳是一项专业要求比较高的运动项目，需要常年的武术基本功训练和太极拳专项训练来保证专业水平。但是现在有许多非武术专项的教师短暂自学24式简化太极拳的方式后去给学生上太极拳课。一方面，由于学习时间短，只是学习了太极拳的形，而无法理解其中一招一式的含义，也就无法给学生进行讲解。另一方面，由于其专项并不是武术，武术基本功差，在对学生进行一些基本动作的示范上动作不标准容易误导学生。

2.2 太极拳教学方法较落后

在传统的体育课上，教师都是通过示范和讲解，然后学生自主练习的方式进行的，高校的学生在上太极拳课程之前一般都没有接触过太极拳和其它武术类项目，所以学生的基础薄弱，传统的教学方法会导致学生接受太极拳困难，对太极拳兴趣降低而感到枯燥乏味。太极拳是中国的传统武术项目，也是中国传统文化的一部分，它其中的太极思想、阴阳辩证哲学对于大学生精神境界的提升具有重要作用。传统的体育课上教师只是机械性地教授太极拳的动作，并未给学生讲解太极拳其中的文化内涵，并且在期末考核中也只是简单的对学生动作标准程度进行评分，这就导致了学生生搬硬套地学习动作，而无法理解太极拳的文化内涵。

2.3 学生学习兴趣与动力不足

部分高校学生为了获得学分，加之太极拳运动量较小而选择太极拳课程，真正对太极拳有兴趣的学生比较少。在学生的印象中，太极拳是老年人才会去练习的运动，这种错误的认知导致学生在学习太极拳时态度不端正。另外，太极拳本身的特点是平静自然，而大学生正处于青年时期，年轻气盛、活泼好动，特别是受现代非主流文化的影响，学生们很难静下心来去学习太极拳。如何在课程中提升学生对太极拳的兴趣这是值得我们去深入研究的。

3 高校24式简化太极拳教学建议

3.1 提升教师太极拳专业水平

邀请太极拳专家对校内太极拳教师进行太极拳知识的讲座。一方面是太极拳理论知识的培训，学习太极拳文化内涵，使教师对太极拳有一个深度的认知。另一方面是学习24式太极拳动作，通过现场观看太极拳专家的演练，对比自身动作存在的不足并加以改正。非武术专项的教师可以通过请教武术专项的教师进行学习，平时也可以每周开展一次由武术专项的教师组织的太极拳培训课，这样校内太极拳教师的业务能力水平就会提升。

3.2 丰富太极拳教学方法

注重太极拳基本功的学习，太极拳动作复杂，手型和步型多变，在初学太极拳阶段可以首先学习太极拳基本的手型和步型，手型有拳、掌、勾，步型有马步、弓步、仆步、虚步，掌握这些基本的手型和步型对接下来太极拳的学习有所帮助。

加强太极拳文化的学习，在进行太极拳实践课前，可以先安排两节太极拳理论课，讲述太极拳的起源和发展历史，使学生对太极拳有基本的概念，也可以提高学生对太极拳的兴趣。普及太极拳文化不仅可以更好地提高学生的学习兴趣，同样也缩减了教师授课的困难程度。

分组练习，共同提高。在练习太极拳时，可以根据学生的学习情况将学生分成各个小组，由运动技能水平较高、组织能力较强的同学担任本组的组长，由组长带领同学进行练习，组内的成员之间在练习时可以互相讨论互相指导，小组之间可以组织太极拳比赛，从而达到互相竞争共同提高的目的。在分组练习时教师可以巡回观察练习情况，对有疑问的小组进行解答。

注意示范位置和示范面的选择，在选择示范位置时尽量照顾到全班同学，一般体育课呈四列横队站列，教师在前面中间位置进行讲解示范，一些个子较矮的女同学需要靠前站，或者前两排蹲下，让后面同学看清。人数较多的情况下教师可以站在两排的中间位置进行示范。在示范面的选择上有正面示范、背面示范和侧面示范，教师要根据动作特点选择合适的示范面，比如手挥琵琶这一节就比较适合用正面和侧面示范，在用背面示范时就看不见手部的动作。再比如，倒卷肱这一节就比较适合用侧面示范，因为它演练的是后退步，所以正面和背面示范都不合适。因此，要根据每一式动作的特点而选取合适的示范位置和示范面。

运动技能学习常用的方法有分解法和完整法。分解法是将一个完整的技术动作分解成有序的单个动作，它经常使用在新手初步接触一个较难的技术动作，比如在学习24式简化太极拳中野马分鬃这一式时，可以将它分解成手部动作和脚部动作，在单独学习完手部动作和脚部动作之后再将它结合起来练习，可以降低学习难度。完整法是在练习的过程中，从开始到结束没有分成段落，进行完整学习，它较适用于简单的技术动作，比如24式简化太极拳中的手挥琵琶这一式。

3.3 利用现代化媒体手段

现代媒体和网络迅速发展，要想推动太极拳的发展就需要借助媒体和网络手段。目前在网络上有许多24式简化太极拳的教学视频，同学在课余时间可以查找权威的太极拳视频进行练习。首先，学生可以将自己的太极拳视频录制下来，然后进行观看，在观看视频时对照正确的动作视频找到自己的不足之处然后加以改正。其次，同学也可以将自己的太极拳练习视频做成短视频的形式，发布到抖音、快手、微视等网络上，使得练习太极拳更加生动有趣。再次，教师可以利用多媒体设备播放太极拳大师的视频，使同学们能够更加直观地看到太极拳的标准动作，感受太极拳的魅力，让原本枯燥乏味的体育课充满乐趣。最后，利用网络媒体的手段，在特殊时期可以进行线上授课和考核，例如，新冠疫情期间，响应国家“停课不停学”的号召，学生在家通过上网课的形式就能练习24式简化太极拳，教师在线上进行指导，布置课后作业，学生通过录制视频的形式提交作业。

3.4 创造良好教学环境

在学习24式太极拳时需要一个良好的教学环境。第一，在学习太极拳时需要镜子，初学太极拳时最好能对着镜子练习，这样可以看清自己的动作，因为一个班往往学生过多教师无法全面看清。比如在蹲马步时，往往有些同学双脚站的距离不够大，下蹲的深度也不够深，这时如果有镜子可以通过镜子观看自己的动作从而去改正，镜子是初学者在学习太极拳时非常有利的器材。第二，音响可以增加学习兴趣，在学习太极拳时最好能准备音响，音响可以播放太极拳口令音乐和太极拳轻音乐。太极拳口令可以帮助学生找到练习太极拳的节奏，因为初学者在练习太极拳时往往会节奏过快或者过慢。太极拳轻音乐可以创造一个令人心情放松的环境，使原本枯燥的环境变得轻松自在。第三，需要一个空间较大的地点，太极拳在演练的过程中需要前后左右进行，特别是在一个班人数过多的情况下，如果空间较小就容易造成人挤人，动作做不完整等情况，所以在学习太极拳时需要一个相对大点的空间。

3.5 遵循运动技能形成规律

在运动技能学习的过程中，技术动作的形成可分为三个阶段，太极拳学习亦是如此。三个阶段分别为：泛化阶段、分化阶段和自动化阶段，各个阶段都有各自的特点，要求教师在各阶段的教学中抓住重点进行教学，遵循体育运动技能形成的规律。

第一阶段为泛化阶段，此阶段为学生刚接触的技术动作，要求学生树立对新技术动作的正确概念，培养学生对此技术动作的兴趣，对新技术动作有一个宏观的了解。在这阶段教师可以讲解太极拳运动的起源、历史发展和文化内涵，并且利用多媒体设备播放太极拳比赛，增加学生对学习太极拳的兴趣。此阶段，教师不应该过度注重细节，应该抓住重点。

第二阶段为分化阶段，在经过第一阶段泛化阶段，学生已经对技术动作有了一个大概的了解，此阶段，要求学生掌握正确的技术动作。教师在此阶段应该着重强调技术动作的细节，及时纠正学生的错误动作。

第三阶段为自动化阶段，此阶段学生已经能够熟练掌握运动技术动作。此阶段的任务是加大训练量，保持技术动作的稳定性，并且这时可以组织24式简化太极拳比赛，以赛代练，因为比赛也会促使学生更加认真地练习太极拳，在比赛中锻炼学生的临场能力和心理品质，促进学生的全面发展。

4 结语

综上所述，学习24式简化太极拳不仅可以传承和弘扬中国传统文化，还可以锻炼当代大学生身体，缓解学业压力，是一项在高校中开展价值很高的运动。但是目前在太极拳教学中还存在很多问题，教师的太极拳专业水平不高、教学方法落后和学生对太极拳的兴趣低，这都是我们亟待解决的问题。因此，我们在以后的太极拳教学中要不断创新教学方法，增加学生对太极拳练习的兴趣，教师要不断提升自己专业水平，推动太极拳教学向新的高度发展。