范洪岩

恰逢暑期的东京奥运会，似乎点燃了孩子们的运动热情。游泳、跳绳、打篮球……很多孩子在家长的陪伴下体验多种运动，感受汗珠滴落的快乐，释放运动热情。家长和同学们，可别让这股运动的劲头消减啊！

长身体 体能练习正当时

处在生长发育阶段的孩子，可以做一些体能练习为主的运动，比如游泳、跳绳、打篮球等。这些活动非常适合长身体的孩子们。

1.游泳

运动特点：锻炼心肺循环功能，增强全身大肌群的肌肉力量。

注意事项：孩子游泳要有家长陪同，尽量选择安全系数高的水位区域游泳;游泳前要做热身活动，让身体准备好再下水避免抽筋;孩子体力有限，在水中的时间不宜过长，一次别超过2小时，当感觉疲劳或不舒服时尽快上岸;游泳后要用清水清洗眼睛，并且淋浴，减少患感染性疾病的概率。

2.跳绳

运动特点：跳绳的跳跃动作需要调动全身肌肉来完成，可以增强肌肉力量，提高身体的协调能力，还能锻炼心肺循环功能。

注意事项：跳绳前做好热身，活动肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位。

最好选择在塑胶跑道上跳绳，或者在平坦地面铺上软垫，而且穿抗震力强的运动鞋，以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞，保护膝关节。

单次跳绳时间别太长，刚开始练习跳绳时，每次运动时间5～10分钟即可，再慢慢增加到10～15分钟。

跳绳结束后不要立即坐下，以较慢速度步行一段时间让身体慢慢平复。

3.篮球

运动特点：锻炼身体协调性，提高快速反应能力，增强肌肉爆发力，还能锻炼奔跑速度。