王炎

冬三月，是指从立冬起至立春前一天，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，昆虫蛰伏，万物生机隐伏。《内经》中说：“冬三月，此谓闭藏。”肾脏乃人身阴精阳气之本，冬令阳气潜藏于内，阴精固守充盛，是“养精蓄锐”的大好时机。因此，冬季的养生之道又称为“养藏之道”。

1.早睡晚起 

《内经·素问·四气调神大论》说：“早卧晚起，必待日光。”在起居方面，应做到作息顺乎自然规律。冬天夜长，晚间冷，就寝相对可以较早;早晨天亮迟，起床时间也可相应推迟，以延长睡眠时间。睡觉本身就是养阳气、生“正气”的好办法。冬天多睡觉，少熬夜可以为下一年养精蓄锐，也有助长寿。

2.多晒太阳

太阳是阳气的主要来源，气候严寒的冬季，寒冷容易伤人阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达，气血流通，周身和畅。冬天晒太阳最好在上午10～11时，尤其是阳虚的人更要多晒太阳。

3.加强锻炼

“冬练三九”是我国劳动人民总结出来的宝贵健身经验。俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”实践证明，冬天怕冷，终日紧闭门窗，恋床、睡懒觉，或在空气污浊的室内通宵追剧，极易导致体质迅速衰退，抵抗力下降，容易患传染性疾病。坚持冬季耐寒锻炼的人，对外界气温变化适应能力强，不容易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病，并且能抵御传染性呼吸道疾病的侵袭。中老年人经常运动，还是预防骨质疏松的良方。

冬季锻炼，要因人因地制宜，如身体较弱的中老年人或慢性疾病患者不宜外出者，可在室内锻炼，如做强身按摩，在阳台上打太极拳等。……