吕若琦

让运动成为日常生活中的一部分，可以有效提高免疫力，降低发生疾病的风险。结合健康的饮食习惯，规律的运动还可以帮助超重人群减肥。此外，合理并长期坚持运动，能在一定程度上对抗年纪增长导致的体能下降，提高生活质量。那么，如何正确运动呢？

其实运动可以是非正式的——将简单的活动融入每天的日常生活中，也可以是正式的——把有计划的、规律的运动作为生活中的重要组成部分。在日常生活中，进行正式或非正式的运动都有益于身体健康。

非正式的运动

非正式的运动可以很容易地成为日常生活的一部分。通过将简单的活动融入一天的生活中，可以提高身体的运动能力，降低多种疾病的发生风险，特别是降低冠心病的发病风险。比如每天进行几次短距离的行走，步行去尽可能远的公园，把散步作为工作后的短暂休息，少乘车多走路。尽量爬楼梯，少乘坐电梯。提醒您，要想达到好的效果，每天应进行至少累计30分钟的非正式锻炼。

正式的运动项目

正式的运动锻炼可以帮助您获得健美的身形和健康的体魄。运动计划应包括不同的锻炼类型：有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练、平衡训练。有氧运动的作用主要是使心肺得到有效的刺激，從而提高心肺功能。常见的有氧运动形式有快走、慢跑、游泳、骑自行车、打球等。

抗阻训练，也就是我们平常说的力量训练或肌肉训练，其主要作用是锻炼肌肉的力量和耐力。抗阻运动还可以增加肌肉的体积，提高基础代谢率。……