费医

采訪专家__梁永瑛 上海中医药大学附属光华中西医结合医院脊柱康复科主治医师

胡莺 国家武术一级裁判、上海中医药大学传统保健体育教研室主任、副教授

瑜伽是很多人喜爱的健身方式之一，主要包括体式、呼吸、冥想三大要素。东方的瑜伽主张顺其自然，是身体、大脑、精神体系的融合;西方的瑜伽则更注重通过加强肌力训练改善人体脊柱关节的功能，更接近一般的体育锻炼，属于静力性健身项目，当前较为流行。

需要指出的是，现在市场上很多的“无良”瑜伽馆、瑜伽训练班，仿佛把瑜伽当作一种“体育竞技”，让练习者去挑战所谓“高难度动作”，导致练习者容易肌肉拉伤，进而伤害身体。这些所谓的“瑜伽”夸大了瑜伽的外在形式，而忽略了瑜伽内在精神。

事实上，真正练习瑜伽的人都知道：瑜伽练习可调节呼吸与心智、清除杂念、松弛神经、伸展肌肉、平静心灵，进而平衡身心。

瑜伽最重要的是呼吸和冥想，而不是在技能上去挑战极限，特别是一些练习者如果尝试了不适当的瑜伽动作，可能会伤及颈部、背部、腰部和其他关节，还会造成肌肉劳损、韧带拉伤、软骨撕裂等。例如经常做盘腿的“莲花式”动作，不仅会使膝关节半月板受到挤压、磨损，还会因锻炼时膝关节最大限度地与地面接触造成股骨头扭转，长此以往使得髋关节周围软组织牵拉损伤引起疼痛;又如腰部的三角伸展式、三角转动式等以扭转和左右拉伸的体位锻炼，易引起腰部肌肉拉伤。……