文/傅一

不知从何时开始，晚睡成了大家想改又改不了的习惯。

某宝、某音、游戏等娱乐项目越来越成为晚睡借口。本以为睡觉前刷几分钟的手机开心娱乐一下，殊不知一刷就难以自持，熬夜成了戒不了的“魔咒”。

熬夜后的第二天，感觉身体被掏空，你有没有暗暗发誓从此不再熬夜？结果隔天晚上，“兄弟，再来一局啊！别走啊！”“今晚双11，东西这么便宜，不买不是人啊！”“今天我的‘爱豆’又要上节目了，我必须看了这一期节目，为他打call！”“这部剧的男/女主角也太好看了吧！我必须再看下一集！”接下来又是熬夜的一晚。

有人说：当知道熬夜对健康的不良影响之后，就痛下决心改正。但就算很早躺在床上，也是翻来覆去，久久无法入眠。

这意味着你已经养成了晚睡的习惯，有了所谓“晚睡强迫症”。

那么怎样才能早点睡、睡得香？

良好的卧室环境

首先，良好的卧室环境是好睡眠的第一步。床要舒适卫生，窗帘能遮光，尽量不要在卧室内放电视、钟表。床头上不要放手机、平板等电子产品，不要放相册、书本等容易兴奋、浮想联翩的物品。如果只是稍微休息下，可以选择椅子或沙发。

饮食、运动得当

下午3点后不喝咖啡、浓茶、奶茶等具有刺激性的饮料。下午4点至晚上8点选择半个小时进行运动健身，睡前2小时禁止剧烈运动。若平日时间比较忙，可以在睡前选择瑜伽等拉伸性舒缓的运动。

晚上6点前尽量用完晚餐，不能过饱，七八分饱即可。晚上8点可以加餐酸奶、苹果等，临睡前还感觉饿的话，可以吃半根香蕉。……