Paul Laursen（加），黎涌明，李海鹏，Martin Buchheit（法）

高强度间歇训练 （High Intensity Interval Training，HIIT）是指以≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习，并且每2次练习之间安排不足以使练习者完全恢复的静息或低强度练习的训练方法[1]。尽管HIIT作为一种训练方法在20世纪50年代之前就已出现，但有关HIIT的科学研究直到21世纪才急剧增加，与之相伴的是HIIT在众多运动项目中的实践应用。《高强度间歇训练的科学与应用：训练安排的解决方案》一书英文版由本文的2名作者（Paul Laursen和Martin Buchheit）编写，中文版由本文的另2名作者（李海鹏和黎涌明）翻译和译校。近年来国内对HIIT的关注逐渐增加，但这些关注主要集中其在不同人群中的应用效果[1-3]等，而对其在竞技体育中的实践应用关注不足，更没有考虑到HIIT在应用中的考量。这些考量是HIIT在竞技体育中得以应用，并真正发挥价值的重要前提。为此，本文分别从HIIT的形式和目标类型、应用的整体框架、应用情境、同期化训练、关键指标5个方面来展开论述。

1 HIIT的形式和目标类型

1.1 HIIT的形式

HIIT涉及12个变量，包括运动方式、运动强度、运动时长、恢复强度、恢复时长、组时长、组数、组间时长、组间恢复强度、课总量、外部环境条件（即温度和氧浓度）、营养学因素（即糖可用性和水合状态）。其中，运动强度、运动时长、恢复强度和恢复时长是决定HIIT形式的4个主要变量。HIIT有5种形式（图1），分别为长间歇、短间歇、重复短冲刺（重复冲刺）、重复长冲刺（冲刺间歇）和基于比赛的训练（小场地比赛）。

图1 HIIT的……