Martin Buchheit（法），黎涌明，李海鹏，Paul Laursen（加），4

高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，HIIT）是以高于最大乳酸稳态、无氧阈或临界功率/速度的强度进行多次练习，次间安排轻松的练习或完全休息的训练方法。HIIT被认为是发展整体体能最有力和最具时间效益的训练方法之一[1]。来自多个体育项目的研究表明，短期HIIT对于提高最大摄氧量、最大有氧耐力、最大重复冲刺能力、高强度长时间保持能力等多项体能指标有实质性效果[1-6]。

HIIT通常用以改善特定的身体能力，但HIIT过程中产生的神经肌肉负荷不应被忽视。尽管不同形式HIIT产生的代谢刺激类似，但其产生的神经肌肉负荷差异巨大。因此，为了在训练周内避免过度负荷和/或保持适宜的训练刺激，精准安排不同的HIIT对于团队项目来说是至关重要的[7]。事实上，运动员产生的神经肌肉负荷积累经常来自HIIT之外的训练内容，如力量/速度训练和技术/战术训练。因此，需要将HIIT视为整体训练的有机组成部分，作为其他训练的一个补充[8]或增加[9]。重要的是，在长达数月的训练中，不同形式的HIIT所产生的代谢适应是类似的。然而，由于其他训练内容和比赛同样可能产生神经肌肉负荷，短期内（如微周期）HIIT所产生的急性神经肌肉负荷可能扮演着至关重要的角色。

本文首先根据代谢（有氧和/或无氧乳酸）和神经肌肉负荷对HIIT进行了生物学目标的分类，并基于高速跑动和力学性负荷（mechanical work，指加速、减速和变向）的调控介绍了HIIT在足球项目中的应用。

1 在足球训练中增补HIIT

1.1 增补……

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