【摘要】正念减压法作为一种心理健康维护的有效干预方法，主要用于纠正亚健康状态、实现情绪管理、治疗心理问题，也被应用于临床疾病导致的各种生理不适的辅助干预，并取得了显著效果。

【关键词】正念减压

【中图分类号】R473.73 【文献标识码】A 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.13.153

【Abstract】As an effective intervention method for the maintenance of mental health， Mindfulness Stress Reduction （MBSR） is mainly used to correct the sub-health state to achieve emotional management to treat psychological problems. It has also been applied in the auxiliary intervention of various physical discomfort caused by clinical diseases， and has achieved remarkable effects。

【Key words】Mindfullness-based Stress Reduction

正念认知疗法（mindfulness based cognitive the.rapy，MBCT）是一种包括静坐和冥想、身体扫描、8min呼吸空间及认知记录等练习技巧的8周团体治疗方式，以其治疗的有效性和练习的便捷性成为近年来最受重视的心理干预方法之一，现将正念减压法临床应用研究进展综述如下。

1  正念疗法的理论和机制

有很多研究已经证明正念减压训练疗法的有效性，从心理机制的研究发现[1]，正念疗法帮助个体在出现负性情绪（焦虑、抑郁、紧张、恐惧等）及应激性生活事件时，停止“行动模式”（指个体对内心感受、想法和躯体感觉的自动的、无意识的、习惯性的反应模式）。而代之以思维的“存在模式”（即学会接纳并且承认当下的所有的客观体验。而不需要马上反应改变这样的消极体验）。在存在模式的状态下，个体跳出思维的局限性，摒除不必要的思考。直接而经验性地感受世界和自己。从生理机制方面的研究发现[2]。长期正念训练会让练习者的交感和副交感神经功能发生变化，使其心跳和呼吸频率减慢、血压降低、去甲肾上腺素、皮质醇水平降低。近几年实验研究发现，正念训练不仅能改变大脑半球平衡，还能改变大脑活动，背外侧前额叶皮层和背内侧前额叶皮层的相应大脑区域都有影响。……