王延群

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”睡眠是生命活动中的一种生理现象，充足高效的睡眠，对中老年人的健康更为重要。中老年人每天至少应该睡上6小时，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意以下禁忌。

1.忌睡前饱餐：《彭祖摄生养性论》说：“饱食惬卧则气伤”;《抱朴子·极言》曰：“饱食则卧，伤也”;《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”这些都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。当然饥饿状态入睡则饥肠辘辘，也难以入眠。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。

2.忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3.忌睡前情绪激动：古有“先睡心后睡眼”之说，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

4.忌睡卧言语：孔子曰“食不言，寝不语”，入睡贵在神静，多言语则神动而躁。过多的言谈欢笑，容易使大脑兴奋，思想活跃，从而使人难以入睡。

5.忌睡前大量饮水。睡前不可大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。……