李明久

關键一：保持积极的心理状态

高考是人才选拔考试，不仅要有扎实的专业知识，更要有良好的心理素质。保持积极的心理状态是高考成功的关键。

如果你失眠，压力大到走在路上莫名地想哭，对自己未来感到深深的恐惧，别怕，这些都是正常的，是高三学生常有的竞技心理，那些极端的感受正在扩展你生命的张力。

12年的学习生活中，我们忍受严寒与酷暑，高考如期而至，梦想就要实现了，我们应该笑对高考。

高考只是人生的转折点而不是终点，所以高考的成败并不关键，关键的是你面对高考所展现的那种坚持不懈的精神和不屈不挠的勇气。只要脊梁不弯，就没有扛不起的山。哪怕是剩下最后一口气，这一口气也是志气;哪怕是剩下最后一口气，这一口气也是勇气。这就是高三学子的亮剑精神。

关键二：调整考场状态

进入考场前，不要与人交谈或讨论题目，以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。也不必看书，看到别人看书时也不必羡慕或紧张，相信自己已经无所不知了。时间还早的话，可以看看风景或冥想。

进入考场后，要进行状态调整，可以闭眼、静坐、深呼吸，全身自然放松，要进行积极的自我暗示。

出现怯场时（如遇到“暂时失忆”现象时），不要怕耽误时间，要敢于停止答卷，一定要拿出几分钟时间调节自己的心情。几种考场自我调节法：自我暗示法、焦点转移法、自我放松法等。

关键三：糊涂、孤独出考场

考试结束后，不要去回想考试内容和自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”，让大脑变得轻松。

尽量避免与同学议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为。

出了考场，你就应把全部注意力迅速转移到下一个科目。7日考试结束后，要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。不管考得好不好，都不要纠结，8目的考试加起来一共有450分，能把后面几门考好，比什么都重要。

关键四：进行积极的自我暗示

面对当下的成绩，你要进行积极的自我暗示。你要不断地告诉自己：“Yes，I can.我一定能考上理想大学。”

面对失眠，你要学会对自己说三个字“太好了”。因为心理学告诉我，即便是我真的一夜失眠，也不会影响我第二天的考试。

假如你碰到了一道难题，你要对自己说三个字“太好了”。因为你觉得难，别人也觉得难。但是别人可能被吓坏了，而你是一个善于自我心理暗示的人，你会从容淡定，结果是别人1分不得，你却得到了一半的分数。

假如你碰到了一个容易的题目，你要对自己说三个字“太好了”。因为很多人看到容易的题目可能会大意失荆州，而你是一个从容淡定的人，会认真写好每一步，他们只拿到了一半的分数，而你是满分。

假如第二场数学考砸了，你要对自己说三个字“太好了”。因为很多高三学生一科没考好，他们可能会丧失信心，而你却认为，忧虑改变不了结果，只能使下一科考试更加糟糕。数学和综合学科考试后95%的学生都不满意，你没考好，别人也没考好。别人走不出心理上的焦虑，而你是心态积极的人，你会将一切精力都集中在如何考好下一科上，最后的结果是你成功了。