张娴

经期可以运动吗

对于身体健康、月经规律、经量适中的女性，在月经期间适当的健身锻炼是有益的。适当运动可促进身体的新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血情况，还可减轻下腹坠胀感和腰酸等不适症状。同时，运动时腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，可促进子宫内的血液循环，加快子宫内膜的剥脱，有利于经期保健。部分有痛经的女性朋友，在经期进行规律而适宜的锻炼，可减轻心理上的压力，消除精神上的紧张和顾虑，减少子宫痉挛，适当缓解疼痛。

但是，月经期间毕竟与平时有所不同，经期的运动，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习、腹压增大的练习，且运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰正常月经的形成和月经周期规律，甚至产生痛经。经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。此外，女性月经期间不建议游泳，游泳容易出现生殖系统感染。月经期间由于子宫颈微开，在不洁净的水域内游泳，含有细菌的水进入阴道、子宫和输卵管等生殖器官，会导致各类妇科炎症产生。

经期该怎么吃

不同年龄的女性，在月经期有不同的特点与规律，相应的营养需求有差别，饮食也要区分对待。

月经是女性进入青春期重要标志之一，表明卵巢分泌的雌激素已达到足以引起子宫内膜反应的水平。……