张流会 穆丹 王雪 汤艳莹

啦啦操是一项蓬勃发展的运动项目，起源于美国校园。近年来啦啦操赛事也在如火如荼的开展起来，在对啦啦操队员训练时不仅要注重队员的技能和技巧水平。本文采用文献资料法，逻辑分析法就心理素质训练对啦啦操队员在训练中的作用影响为切入点，从中探究啦啦操队员心理状态，并提出其应对策略。

啦啦操运动是指在音乐伴奏下，通过队员身体的完美配合以及高潮的技能展示，是一种既有观赏性，同时又兼备团体精神的运动，来展示出一种朝气蓬勃的气息和活力以及健康团结向上的团队精神。啦啦操训练队的心理素质训练是十分有必要的，在提高啦啦操队员的技能水平时，不要忽略心理素质。提高心理素质有利于啦啦操队员技能能够的到更好更稳定的发挥，能够更好的处理好啦啦操训练带来的压力，协调好训练与生活。

1 心理素质在啦啦操队员比赛中的现状

啦啦操队员比赛的过程中都会有赛前的心理问题，具体都表现在其啦啦操队员在比赛前或者比赛过程中会存在心理上、生理上的应激反应，他们认为重要的比赛以及想取得好的成绩则会更紧张，还有在赛前心理建设准备不充足以及场地的不适应也会出现紧张的状况。还有一些队员心理素质差的看到别的队很强会对自己失去信心，形成焦躁不安和焦虑的情绪会使的自己过度紧张还会传染给其他队员，从而影响比赛的正常发挥。其表现出的身体症状包括呼吸短促，手心出汗，频繁上厕所，肌肉颤抖，严重的情况下，血压下降或上升。还会出现大脑一片空白、反应缓慢，注意力分散等一些不利于比赛发挥的状态。

2 啦啦操运动员良好心理素质的重要性及意义

啦啦操在比賽过程中，需要面对一定的心理压力，但是如果心理素质存在一些问题的话势必会在比赛过程中比赛状态的下降从而会出现问题，对比赛的结果产生不利影响。但是通过对啦啦操队员进行心理素质的训练，能够是他们在比赛过程中能够拥有良好的心理素质状态，能够确保难度动作的完成和提高赛场上队员们的应变能力。因此啦啦操项目比赛中，啦啦操队员的良好心理素质能够确保他们正常水平的发挥，保持良好的心理素质状态提高比赛竞技水平。其实，心理素质训练应用在啦啦操训练中，就是为了让啦啦操队员能够有较为平常的心理状态去进行比赛，并取得相对较好的比赛成绩，减少运动员由于心态不稳影响发挥的情况发生。

3 心理训练在啦啦操训练中的作用价值

3.1 有利于稳定啦啦操队员的心态

现代化的日常训练，训练时期战线长且日常训练的计划变化不大，大部分呈现机械性的训练，啦啦操队员的心理活动不大，严重的话还会影响到生理调节。此外还会有一些啦啦操队员心理活动频繁，由于训练中对教练的要求没有达到或者比赛时心理压力太大，造成的沮丧紧张的心态，不利于啦啦操队员的正常水平的发挥，阻碍了啦啦操队员的发展。所以，在日常训练过程中要适当加入心理素质训练，以提高啦啦操队员调整心理活动的效率，可以减少啦啦操队员的消极心理的产生，要有适当的鼓励、激励啦啦操队员让其能够更好的发挥。

3.2 有利于排解啦啦操队员的压力

一个队伍想要拿到好的成绩，必不可少的就是训练，一些体质训练大多是高强度，高运动量的。若在训练过程中啦啦操队员自己会及时进行自我的心理调节，就会产生退缩的心理，加上日复一日的训练，啦啦操队员的身体处于一种长期持续性疲劳状态，不利于啦啦操队员的训练和啦啦操队员自身的发展。因此教练员在进行训练的过程中，在体能训练中加一些心理素质训练，根据训练的强度和训练的量进行有规律的心理素质的训练，适当的让运动员放松心情，学会自我疏导不良情绪，会有利于提高啦啦操队伍训练的效率。

4 啦啦操队员心理素质训练的应对策略

心理训练分为两种，一种是一般心理训练，另一种是比赛心理训练。所以在对啦啦操队员进行心理素质训练时，一般会采用这两种方法。其中一般心理训练法又是一种长期的训练方法，融入了啦啦操队员的日常训练中，这样能使得啦啦操队员在训练过程中能够有计划、有步骤、有意识、有目的的训练。比赛前的心理训练是短期的训练调整，比较有针对性，时间又短的一种专门用于比赛的心理训练手段，能使得运动员在短时间内调整好状态，确保在比赛的时候心情稳定，能够发挥正常的水平。通过实际比赛得知，技巧的完成度稳定性会受到比较多的因素影响其心理素质还是占相对较重要的位置。我认为心理素质的训练可以从以下几个方面进行。

4.1 重视心理素质认知的训练

在进行实际的心理素质训练的时候，教练员要拥有科学的心理素质训练意识，制定详细的训练计划。其心理认知又作为青少年综合能力培养的基础性内容，教练员应重视起心理认知训练，使其基于正确、心里感知，客观对待啦啦操训练、竞赛。在训练过程中教练员要帮助啦啦操队员树立其自信心，激励啦啦操队员认真对待啦啦操训练内容，热爱啦啦操项目。教练员在制定相关的训练内容时，要结合心理素质训练可通过设置符合啦啦操队员个人的训练目标，利用目标的引导，从而激发积极性，以及啦啦操队员面对挫折时的自信心。在进行啦啦操训练的过程中，通过在训练中引导、启发、鼓励啦啦操队员战胜困难，使其在全面心理素质训练中，拥有解决困难的态度和坚强品质。进而保障啦啦操队员，能够用良好、积极的心态面对啦啦操竞赛。

4.2 灵活的运用语言暗示

暗示训练就是用言语或者表情动作刺激自己的心理活动进行平复和影响的方法，就会起到调节控制其啦啦操队员的心情和意识，从而来稳定啦啦操队员的心理情绪，调整整体的身心状态。教练员在日常的训练中应根据动作的特点、啦啦操的队员的需要和啦啦操队员心理素质的需要指定一些暗示的训练语，从而提高啦啦操队员的自信心和独立性。其次，自我肯定，保持坚定的信念往往是关键。啦啦操队员首先要对自己有信心，相信自己能做好动作和技巧。教练员在进行技术指导基础上，应结合啦啦操队员的心理发展特点合理的设计训练暗语，进而提高啦啦操队员的训练效果。

4.3 日常训练与想象训练相结合

啦啦操队员的情绪控制能力，是其心理素质训练的核心内容。想象训练法就是自己能够在脑海里形成战术的回忆，能够在脑子力建立丰富而准确的战术表象。也就是让啦啦操队员在脑子里想象一遍重要的动作或者是技巧，进行一个预知想象的训练方法。这个时候啦啦操队员的大脑活动和心理状态是复杂的，它需要啦啦操队员有意识、有目的，高度集中的去回想训练时重点训练的内容和易错点，来模拟比赛时会遇到的问题，由此在比赛中尽量避免问题的出现，减少赛前的焦虑。其次，教练员在通过日常训练、表象训练的融合，能够帮助啦啦操队员回忆动作、技巧，控制比赛形势，并在赛场上可以寻找到良好竞技状态。

4.4 赛前放松训练

放松训练是指有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松的心态对于啦啦操队员来说是心理素质的关键，放松训练其实是一种心理状态的调整的方式。这种训练能够让啦啦操队员的肌肉在比赛时不会因为过度紧张造成的肌肉颤抖，使肌肉和精神上都得到适当的放松，能够更好的刺激中枢神经兴奋。放松訓练可以通过肌肉的放松，也可通过听音乐或者默念口诀等方式来进行实现心理上的适当放松，以这种方式来提升啦啦操队员对比赛适当的兴奋程度，从而在比赛中能够超常发挥。

5 结论与建议

5.1 结论

（1）现如今的啦啦操队的训练在训练上存在着“失衡”的现象，在啦啦操训练上突出了动作、难度、技巧上的训练，忽视了心理素质的训练，从而阻碍了队员的能力的进一步提高。

（2）教练员在对啦啦操队进行日常训练时候对于心理素质训练方面重视度不够，对于心理素质训练的意识不强，忽视心理素质训练对于啦啦操队员的作用。

（3）啦啦操队员在赛前存在无法更好的排解心理压力，导致在比赛中出现失误的现象以至于比赛成绩不理想。

5.2 建议

（1）普及啦啦操队员对心理素质训练的认知程度，重视心理素质训练的重要作用。教练员在日常训练时不要只注重技能的训练，也要加强对心理素质的训练。

（2）啦啦操教练员要提示自己的队员在训练开始之前认真地对待的身体状态，若有感觉到自己身体不适或者不在状态，应该积极主动的与教练员协商，进行调整做一些其他的内容，而不是在进行强制性的训练。

（3）教练员要认识到心理素质训练的重要性，积极引导队员积极健康的进行日常的训练任务，放松且不松垮的积极应对比赛，取得满意的成绩。

（作者单位：淮北师范大学）