张鑫

下肢力量训练方式多种多样，游泳所处环境在水中，下肢力量在很大程度上决定着身体稳定性和推进力，找到适合游泳运动员的下肢力量练习方法，可以有效提高运动员的竞技水平。

1 游泳中下肢功能的体现

1.1 出发技术中的蹬离台过程

出发技术是游泳比赛的重要组成部分。运动员脚离台瞬间的水平速度是由运动员脚蹬出发台的作用力产生的，这种反作用力的水平分力的大小与水平方向产生的加速度成正比（f=ma）。在游泳出发阶段，后蹬力量是产生离台速度的重要因素，后蹬力量越大，人体获得的加速度也就越大。在膝角小于90°的深蹲情况下，不利于发挥肌肉力量，而在90°以上的半蹲或浅蹲情况下，可以获得较大的力量和腾起速度。起跳身体姿势低，方向更接近于用力方向。臀大肌得以参加作用，推力也就更大。出发姿势使下肢3大关节（髋、膝、踝）都处于有利屈曲角度，伸肌群处于适宜的拉长和放松状态，为完成后蹬时肌肉爆发式收缩创造有利条件。出发离台时间是指发令枪响至脚离台的时间，这段过程反映的是运动员对枪声的反应以及产生动作应答和开始起跳的情况。也是评定运动员出发技术的一个重要指标。离台时间的长短就能够反映出运动员蹬台过程中发力的情况，蹬台时间越短产生的蹬台力量越大。经大赛统计发现，男子的出发反应时多在0.6-0.8，女子在0.7-0.9。

1.2 转身蹬离过程

转身蹬壁是游进中的重要一环，它有获取游进初速度和让疲劳的上肢和绷直的双腿有一短暂的休息的重要作用。……