欧阳原

当前通过有关测试结果显示，我国青少年的体质下降虽有遏制，但未有本质性的改变，体质水平回升相对缓慢，因此发展体能作为增强体质的关键因素应当被高度重视和认真落实，探究一条高效适合的发展初中学生体能的捷径成为初中体育教师迫切的任务。HIIT作为一种高强度间歇性训练，我国学者黎涌明将其定义为反复多次以最大乳酸稳态的负荷或以大于等于无氧阈的负荷强度，持续几秒到几分钟的训练，且每2次练习之间安排不完全恢复的训练方法，已被认为是一种可实现锻炼健康效益的高效率方法，对发展体能都有独到之处，因此，探究HIIT在初中学生体能训练中的实践运用具有较高研究价值。

1 研究对象

我县某初级中学七年6个班全体学生。

2 研究方法

（1）文献资料法：查找有关文献，寻求理论支撑。

（2）实验对比法：把我县某初级中学七年6个班随机抽样，分成实验班和对照班，其中实验班3个，对照班3个，实验之前，6个班学生的心肺机能、肌肉适能、柔韧性以及体脂率等指标大致相等，而后开设实验研究：对照班按传统方式在课后安排一定时间的体能练习。实验班按下列方式进行10 min的体能练习：9月和10月开展如下练习：一半蹲起、二肘手交替支撑平板练习、三迈步提膝、四跪式平衡、五原地小步跑、六波比跳;上述各动作持续练习15s，各动作之间休息15s，在音乐控制下循环练习9min。11月和12月开展如下练习：一深蹲、二燕式平衡、三直立举腿、四俯撑登山跑、五弓箭步跳、六波比跳，上述各动作均持续训练20s，各动作之间休息10s，在音乐控制下循环练习9min。……