范婷

循环练习法，主要是通过采用连续完成数种练习的循环形式，依照渐进负荷的训练原则，作用于人体各个部位，以达到增强肌肉力量和心血管系统、呼吸系统功能的效果。这种方法是综合了间歇训练、重复训练、持续训练的一种综合方法，其显著特点是在单位时间内增大了运动密度与运动强度，使人体部分器官系统在一定范围内受到长时间的连续的刺激，增加了人体的生理负荷，从而提高人的身体素质。这对要参加体育中考的初中生来说尤为重要，如果体育课堂没有运动密度和运动强度，那耐力提高就只是空谈。

1 循环练习的特点

1.1 练习内容多样化，对身体的影响全面

循环练习能全面地发展学生的身体素质，往往既包括上肢力量的练习，也包括下肢力量的练习，还有腰腹力量的练习，既有徒手的也有带器械的练习，这样能充分调动学生的积极性。如表1所示：

1.2 因材施教调整负荷量

在初中阶段男女生身体发育的程度不同，其能承受的运动量也不同，我们应当针对男生女生的具体情况调整负荷量，而男女生的分组循环练习就能很好地做到这一点，比如对女生而言可以减少某一练习点的练习次数（跳栏架练习中男生完成10次，女生8次）;延长完成规定次数的时间（要求男生10分钟内完成整套循环动作，女生15分钟）延长间歇时间（男生休息30秒，女生可休息40秒），减少各项练习的负荷（如减少所使用器械的重量）（男生10公斤哑铃，女生则使用5公斤哑铃）。……